لماذا يجب أن نشرب الماء كل يوم
لماذا يجب أن نشرب الماء كل يوم
الحفاظ على رطوبة الجسم ضروري للصحة، ولكن الكثير من الأشخاص لا يتناولون ما يكفي من السوائل يوميا. يتكون حوالي 60 في المائة من جسم الإنسان من الماء، وحوالي 71 في المائة من سطح الأرض مغطى بالماء
وربما يعني توافر المياه بشكل واسع أن الكثير من الناس لا يعتبرون شرب كمية كافية من الماء يوميا كأمر مهم جدا، لكن يجب شرب الماء بكميات كافية لضمان عمل جميع خلايا وأعضاء الجسم بشكل صحيح، وتوضح الأسباب التي يحتاجها الجسم للماء فيما يلي:
- يقوم بتشحيم المفاصل: يحتوي الغضروف في مفاصل وأقراص العمود الفقري على حوالي 80٪ من الماء، ويمكن أن يقلل الجفاف الطويل الأمد من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات، مما يؤدي إلى الشعور بآلام في المفاصل.
- تشكل اللعاب والمخاط: حيث يعمل اللعاب على هضم الطعام ، ويحافظ أيضا على رطوبة الفم والأنف والعينين ، وهذا يمنع الاحتكاك والتلف ، ويعتبر شرب الماء أيضا وسيلة للحفاظ على نظافة الفم ، ويمكن تناولها بدلا من المشروبات المحلاة ويمكن أن تقلل أيضا من تسوس الأسنان.
- نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم: الدم يحتوي على أكثر من 90٪ من الماء ، وينقل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
- يعزز صحة البشرة وجمالها: يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضة للاضطرابات والتجاعيد المبكرة عند الجفاف.
- يمكن للجفاف أن يؤثر على بنية الدماغ ووظيفته ويؤدي لمشاكل في التفكير، حيث يسد الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى ويؤثر على إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية.
- تنظيم درجة حرارة الجسم: تصل المياه المخزنة في الطبقات الوسطى من الجلد إلى سطح الجلد عندما ترتفع درجة حرارة الجسم، وعندما يتبخر يبرد الجسم، ويحدث ذلك عند ممارسة التمارين الرياضية.
- يقترح بعض العلماء أنه عندما ينقص كمية الماء في الجسم، يتزايد تخزين الحرارة ويصبح الفرد أقل قدرة على تحمل الإجهاد الحراري، ويمكن لزيادة كمية الماء في الجسم تقليل التعب الجسدي إذا حدث الإجهاد الحراري أثناء التمرين.
- يعتمد عليه الجهاز الهضمي: تحتاج الخراطيم إلى الماء للعمل بشكل سليم، فالجفاف يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، والإمساك، وزيادة حموضة المعدة، ويزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة وقرحة المعدة.
- يطرد فضلات الجسم: يعد الماء ضروريًا في عمليات التعرق وإزالة البول والبراز.
- يساعد في الحفاظ على ضغط الدم: يمكن أن يؤدي نقص المياه إلى تخثر الدم وزيادة ضغط الدم.
- حاجة الشعب الهوائية للماء: في حالة الجفاف، يحاول الجسم تقليل فقد الماء من خلال تقييد مجرى الهواء مما يمكن أن يزيد من شدة الربو والحساسية.
- يسهل الحصول على المعادن والمواد الغذائية، حيث تنحل المواد الغذائية في الماء مما يسمح لها بالوصول إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
- يمنع تلف الكلى: يعمل الماء على تنظيم السوائل في الجسم والكلى، وإذا كان هناك نقص في تناول الماء، فقد يتسبب ذلك في حصوات الكلى ومشاكل أخرى.
- يعزز الأداء أثناء التمرين: قد يتداخل الجفاف أثناء التمرين مع الأداء، ويقترح بعض العلماء أن زيادة تناول الماء يمكن أن يحسن الأداء أثناء النشاط الشاق، حيث يقلل الجفاف من أداء الأنشطة التي تستمر لمدة أكثر من 30 دقيقة.
- فقدان الوزن : يمكن للماء أيضا أن يساعد في خفض الوزن عند استهلاكه بدلا من المشروبات المحلاة والغازية، حيث يمكن أن يمنع شرب الماء قبل الوجبة من الإفراط في الأكل عن طريق إحساس الشبع.
- يقلل من فرصة حدوث صداع الكحول: يمكن للمشروبات الغازية غير المحلاة بالثلج والليمون التناوب مع المشروبات الكحولية لمنع الاستهلاك المفرط للكحول.
نصائح لشرب المزيد من الماء
- يجب حمل زجاجة ماء بشكل مستمر ويتم إعادة ملئها طوال اليوم.
- يجب تجميد بعض زجاجات المياه الآمنة في الفريزر واصطحاب واحدة عند الخروج من المنزل، للحصول على ماء مثلج طوال اليوم.
- يمكن استبدال المشروبات السكرية بالماء.
- يمكن أيضاً شرب الماء بدلاً من تناول الطعام في الخارج، حيث يساعد ذلك على توفير المال وتقليل عدد السعرات الحرارية.
- كما يمكن تقديم الماء أثناء الوجبات.
- يمكن إضافة قطعة من الحامض إلى الماء، حيث يمكن أن يعزز ذلك نكهته ويساعدك على شرب كمية أكبر من الماء.
- على مر السنين، قدمت الدراسات توصيات مختلفة بشأن حاجة الفرد للماء، ولكن تعتمد هذه الاحتياجات على عدة عوامل، بما في ذلك الصحة ومدى النشاط والبيئة.
- لا يوجد نمط يناسب الجميع، وعلى الرغم من ذلك، يمكن أن تساعدك معرفة المزيد عن احتياجات جسمك للسوائل في تقدير كمية الماء التي يجب عليك شربها يوميا.
مقدار الماء الذي يحتاج إليه الشخص
يفقد الأشخاص الماء يوميا عن طريق التنفس والتعرق والتبول والتغوط، وهذا ضروري لأداء وظائف الجسم بشكل صحيح. من الضروري استعادة الماء من خلال تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على ماء. ووفقا للأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة، يجب أن تكون كمية السوائل اللازمة للجسم على النحو التالي
- يجب تناول حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال.
- تكون الكمية المناسبة للنساء من حوالي 11.5 كوباً (2.7 لتراً) من السوائل يومياً.
- تتضمن هذه التوصيات جميع أنواع السوائل مثل الماء والمشروبات والأطعمة الأخرى، ويأتي حوالي 20٪ من السوائل اليومية من الطعام، والباقي يأتي من المشروبات.
على الرغم من أن جميع خبراء التغذية حول العالم ينصحون بشرب 8 أكواب من الماء يوميا، إلا أن هذا الكمية هي متوسط احتياجات الجسم اليومية، ولكن يتبين أن احتياجات الجسم للماء تختلف من شخص لآخر، وهذا يعتمد على عدة عوامل مثل المجهود البدني والعمر والوزن حتى يتمكن الشخص من معرفة ما يحتاجه جسمه يوميا من الماء.
يجب على الفرد معرفة وزنه؛ لأن زيادة الوزن تتطلب المزيد من الماء لتنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية وأدائه للتمارين والعمليات الحيوية. وعندما يرغب الشخص في تحديد كمية الماء بالوزن، يتم ذلك عن طريق
- يتم ضرب وزن الشخص في 30، والنتيجة هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم بالمليلتر.
- تُعَدُّ هذه الطريقة قاعدة أساسية عامة تستخدم لحساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم.
- في بعض الحالات، يحتاج الجسم إلى كمية مياه أكثر، مثل فترة الحمل، ولذلك يجب على المرأة شرب 300 مل إضافية من الماء بالإضافة إلى الكمية العادية.
- قد يحتاج الشخص إلى تعديل إجمالي كمية السوائل التي يتناولها استنادا إلى احتياجات جسمه من الماء بناء على وزنه (3801).