كيف يمكن تنشيط الدورة الدموية

عملية الدورة الدموية هي حركة مستمرة للدم من القلب، عبر الشرايين المتفرعة، للوصول إلى الأوعية الدقيقة في كافة أجزاء الجسم، ومن ثم عودته إلى القلب عبر الأوردة. تلك الحركة المستمرة للدم ضرورية للحفاظ على إمدادات الأكسجين من الرئتين والمواد الغذائية من الأمعاء. ويتكون النظام الصحي للدورة الدموية من دم صحي يستطيع نقل الأكسجين والمغذيات بكفاءة إلى الخلايا والأعضاء الحيوية، وقلب قوي قادر على ضخ الدم في كل أنحاء الجسم. ومع ذلك، هناك عدة أسباب تؤدي إلى ضعف الدورة الدموية، مثل التدخين، وهناك أيضا وسائل يمكن أن تحسن وتنشط الدورة الدموية، مثل ممارسة الرياضة وشرب الماء.

أهمية الدورة الدموية

الدورة الدموية هي حركة الدم في جميع أنحاء الجسم ، وهي جزء أساسي من صحة الجسم ، يتم نقل الأكسجين والعناصر الغذائية والمعادن اللازمة لنمو الخلايا ووظيفة الأعضاء الصحية عبر الشرايين من الرئتين إلى الأعضاء الأخرى في الدم ، بينما يدور الدم غير المؤكسج ويتم نقل الفضلات عبر الأوردة إلى مناطق الجسم حيث يمكن أن تتحلل ، يمكن أن يمنع الدورة الدموية الجيدة الدوالي والصداع وتشنجات العضلات وتجلط الدم.

أسباب ضعف الدورة الدموية 

• يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لسوء الدورة الدموية، حيث يُضر أول أكسيد الكربون الذي يحصل عليه الجسم من التدخين بطبقة الخلايا، مما يسمح للدهون واللويحات بالالتصاق بجدران الأوعية الدموية، وبالتالي يعوق تدفق الدم بشكل منتظم.
• يمكن أن يكون النشاط الرياضي والحركة اليومية قليلة أحد الأسباب التي تؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.
• تؤدي جلب الطعام السريع بانتظام إلى السمنة التي تعوق تدفق الدم.
• يعتبر ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم والكولسترول واحدًا من الأسباب الرئيسية لضعف الدورة الدموية.

أعراض ضعف الدورة الدموية 

• برودة اليدين والقدمين على مدار السنة
• الشعور بالخدر والوخز في الأطراف بدون سبب واضح.
• التعب المتكرر.
• دوار خفيف وتركيز ضعيف.
• الجلد الجاف.
• هشاشة الشعر والأظافر.
• تورم اليدين والقدمين.

 العواقب الصحية لضعف الدورة الدموية

نظرا لأن الدورة الدموية ذات أهمية كبيرة جدا للحفاظ على صحة جسم الإنسان وسلامته ، فإن ضعف الدورة الدموية يمكن أن يؤدي إلى تداعيات صحية خطيرة ، من بينها

• انخفاض القدرة المعرفية

يعد الدماغ عضوًا حيويًا في جسمنا ويحتاج إمدادًا صحيًا بالدم ليعمل بشكل جيد، وقد يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى تباطؤ قدرات الشخص العقلية لأن الدماغ لا يحصل على ما يكفي من الأكسجين والمغذيات.

• ضعف الجهاز الهضمي

تُمكِّن ضعف الدورة الدموية من فقدان الشهية، ولكنه يمكن أن يؤثر أيضًا على قدرة الجسم على الحصول على العناصر الغذائية من الطعام الذي نتناوله.

• ضعف جهاز المناعة

يخدم الجهاز الدوري والجهاز المناعي كلاهما الغرض نفسه ويكمل كل منهما الآخر ، في حين أن الجهاز الدوري يعمل على نقل الأكسجين والمغذيات في جميع أنحاء جسم الإنسان ، فإن الجهاز المناعي يحمي الجسم عن طريق استهلاك مواد غريبة يمكن أن تسبب تلفًا للجسم ، نظرًا لأن الخلايا المناعية تنتقل في جميع أنحاء الجسم من خلال الدورة الدموية ، فإن ضعف الدورة الدموية يعني أن هناك عددًا أقل من الخلايا المناعية للمساعدة في مكافحة المواد الضارة.

طرق تحسين الدورة الدموية

• تناول الأطعمة الغنية بالحديد

الحديد هو جزء أساسي من الهيموجلوبين ، ناقل الأكسجين في الدم ، زيادة تناول الحديد سيساعد على منع فقر الدم أو نقص الحديد ، يمكن تناول الأطعمة الغنية بشكل طبيعي بالحديد مثل المأكولات البحرية والبازلاء والسبانخ والفواكه المجففة ، يمكن أن يكون لمراقبة النظام الغذائي بشكل عام تأثير جيد على الدورة الدموية ، ويساعد تناول الأطعمة مثل الزنجبيل على زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء ، وسوف يساعد الثوم على تخفيف الدم مما يزيد من الدورة الدموية ويساعد على منع تجلط الدم.

• تقشير الجلد

يُساعد تقشير الجلد على تنشيط الدورة الدموية عن طريق إزالة خلايا الجلد الميتة، كما يُساعد على التخلص من الفضلات الزائدة العالقة في المسام، ويحسِّن المظهر العام للجلد أيضًا.

• شرب الشاي

أظهرت الدراسات أن الشاي الغني بمضادات الأكسدة، مثل الشاي الأسود أو الأبيض أو الأخضر، يمكن أن يساعد في تمدد الشرايين ويساعد على منع أمراض القلب أيضا، ويمكن أن يكون عصير البنجر بديلا جيدا وثبت أن له تأثيرات مشابهة لشرب الشاي الأسود 

أظهرت تجربة مقارنة بين تناول الشاي الأسود وعصير البنجر أن الشاي الأسود يعطي نتائج أفضل في خفض مستويات الأنسولين وزيادة مقاومة الأوعية الدموية. ومع ذلك ، فإن عصير البنجر يساعد على جعل الأوعية الدموية أكثر مرونة وتحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم.

• التأمل  والاسترخاء

أثبتت الدراسات أن ممارسة بعض تمارين التنفس العميق، أو التأمل، أو المشاركة في دروس اليوغا تساعد في الاسترخاء وتخفيض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية. يعزز التنفس العميق وظائف الرئتين وتدفق الدم والسوائل الليمفاوية. أظهرت الأبحاث أن التنفس العميق مع تمارين الكاحل يزيد من تدفق الدم في الوريد الموجود في منطقة الفخذ والحوض.

• تناول المكملات الغذائية

 بعض الفيتامينات يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية، ففيتامين سي يحتوي على خصائص طبيعية تساعد على تخفيف الدم وتقوية جدران الشعيرات الدموية ومنع تراكم اللويحات، مما يمكن أن يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية

• تناول الخضروات المورقة

يساعد النظام الغذائي على تحسين الدورة الدموية أيضًا، حيث ينصح بتناول الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب الأخضر لأنها تحتوي على مستويات عالية من النترات، التي يتحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك الذي يرخي الأوعية الدموية ويساعد في تحسين الدورة الدموية.

اطعمة لتنشيط الدورة الدموية 

• البرتقال 

يعتبر البرتقال والفواكه الحمضية الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي مخففات طبيعية للدم، ويقال إنها تعزز جدران الأوعية الدموية وتمنع تراكم اللويحات، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية

• بذور زهرة عباد الشمس

تحتوي بذور عباد الشمس على كمية كبيرة من فيتامين E الذي يساعد على منع تكوُّن الجلطات الدموية، كما أنها تساعد على تحسين الدورة الدموية، ومن المصادر الأخرى التي تحتوي على هذا الفيتامين الزيتون والمكسرات وبذور اليقطين.

• الثوم

الثوم يحتوي على العديد من الاستخدامات، وينظف الدم ويساعد على منع تراكم اللويحات، ويفيد الأطعمة الأخرى في مجموعة البصل مثل الفجل والبصل والكراث أيضا في تحفيز تدفق الدم

• البطيخ

البطيخ غني بمادة اللايكوبين، وهي واحدة من مضادات الأكسدة الطبيعية التي ترتبط بتحسين الدورة الدموية. واللايكوبين هو صبغة طبيعية تعطي بعض الأطعمة لونًا أحمر، وتحتوي الطماطم والجريب فروت الوردي والمشمش أيضًا على اللايكوبين، مما يجعلها مفيدة لتحفيز الدورة الدموية.

• سمك السلمون 

سمك السلمون يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للقلب، وأظهرت الأبحاث دعمها لنظام القلب والأوعية الدموية وتعزيز الدورة الدموية

• المكسرات

تحتوي بعض المكسرات مثل الجوز واللوز على معادن مثل الحديد والمغنيسيوم، والتي يمكن أن تساهم في تحسين تدفق الدم وصحة القلب والأوعية الدموية، كما أنها غنية بالفيتامينات A و B و C و E.