كيف تحسب معدل ضربات قلبك الطبيعي بنفسك
معدل ضربات قلبك هو عدد مرات نبضات القلب في الدقيقة، ويتراوح المعدل الطبيعي لضربات القلب بين 60 و100 نبضة في الدقيقة عندما تكون في حالة الاسترخاء، ولكنه يختلف بناء على الوقت الذي يتم قياسه فيه وما كنت تفعله قبل القياس مباشرة .
كيفية قياس معدل ضربات القلب
يمكن قياس معدل ضربات القلب يدويًا عن طريق قياس نبضك، ولكن يمكن أن تحصل على نتائج أفضل إذا اشتريت جهازًا لمراقبة معدل ضربات القلب. هناك الكثير من الأجهزة المتاحة والتي يمكن العثور عليها في معظم المتاجر والمحلات الكبيرة مثل الأسواق المركزية والصيدليات الكبيرة .
بالنسبة إلى النوع الذي يجب اختياره، يعتمد على ما ترغب في القيام به باستخدام الجهاز. على سبيل المثال، بعض أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب تحتوي على ميزات إضافية مثل عداد السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في قياس معدل ضربات قلبك فقط، اختر جهازا أساسيا بسعر معقول .
فائدة قياس معدل ضربات القلب
يمكن لقياس معدل نبضات قلبك أن يساعدك على مراقبة لياقتك البدنية ومراقبة ما إذا كنت تمارس المستوى الملائم من التمارين .
يحتاج قلبك، كغيره من العضلات، إلى النشاط البدني للحفاظ على صحته. وفي معظم الحالات، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تحسين صحتك بشكل عام وتحسين العديد من العوامل المؤدية إلى أمراض القلب والدورة الدموية، مثل مرض السكري .
معدل ضربات القلب المستهدف Target Heart Rate
يتراوحُ معدلُ ضرباتِ القلبِ المستهدفِ بينَ 50% و 70% من قيمةِ معدلِ ضرباتِ القلبِ القصوى، لذا يجبُ أنْ تعملَ على أنْ تمارسَ التمارينَ عندما يكونُ معدلُ ضرباتِ قلبكَ بينَ هاتينِ القيمتينِ، فمعدلُ ضرباتِ قلبكَ المستهدفِ يضمنُ لكَأنْ تزيدَ من لياقتكَ وقوتكَ البدنيةِ بأمانٍ .
في حال كان لديك مرض في القلب، ينبغي استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمارين جديدة خوفًا من أن تكون غير مناسبة لك، كما يجب تسخين العضلات قبل ممارسة التمارين وتبريدها بعدها لتجنب إصابات العضلات .
كيف تحسب معدل ضربات قلبك الطبيعي بنفسك
يعتمد أعلى معدل ضربات قلب لديك على عمرك .
لحساب أقصى معدل ضربات القلب لك، يجب أولاً طرح عمرك من 220 .
ثم يتم حساب قيمة 50% من أقصى معدل ضربات القلب لديك .
يتضمن الخطوة الثالثة حساب 70٪ من أعلى معدل لضربات القلب .
ينبغي الحفاظ على معدل نبضات قلبك بين هذين الرقمين أثناء ممارسة التمارين الرياضية .
على سبيل المثال، إذا كان عمرك 42 عامًا، فيجب عليك تقليل معدل ضربات القلب إلى 178 نبضة في الدقيقة، وهو أقصى معدل ضربات القلب الآمن لك .
يمكن حساب معدل ضربات القلب المستهدف من خلال قسمة 178 على 100 ثم ضرب الناتج في 50 ليصبح 89 نبضة في الدقيقة، ثم يمكن قسمة 178 على 100 وضرب الناتج في 70 ليصبح 125 نبضة في الدقيقة .
بالتالي، ينبغي على الشخص البالغ من العمر ٤٢ عاما ممارسة التمارين الرياضية عندما يكون معدل ضربات قلبه بين ٨٩ و١٢٥ نبضة في الدقيقة .
إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب، ما زال بإمكانك الاستفادة من النشاط البدني المنتظم في معظم الحالات، ولكن يجب عليك مراجعة طبيبك إذا كانت لديك أي مخاوف .
تستطيع بعض الأدوية المستخدمة في علاج أمراض القلب تبطئ معدل نبضات القلب وتمنع القلب من الاستجابة بشكل طبيعي، لذا إذا كنت تتناول أدوية مثل حاصرات مستقبلات بيتا، فقد يفيدك تنفيذ “اختبار الحديث” أثناء ممارسة التمارين. فإذا شعرت بالدفء أثناء المشي وتنفسك أصبح أثقل من المعتاد ولا تزال قادرا على الحديث، فربما تسير بسرعة مناسبة .