كيف تتخلص من قلق الاختبارات

في فترة الاختبارات، يعاني الطلاب من القلق والتوتر، وهذا يمكن أن يؤثر عليهم بشكل سلبي. لذلك، يجب على الطلاب أن يتعلموا كيفية التعامل مع هذا الأمر وتجاوزه، حتى يتمكنوا من تحقيق الدرجات التي يطمحون إليها. فإن القلق، إذا كان محمودا، يعمل على التأثير على الطالب بشكل إيجابي، حيث يجعله يبذل جهدا أكبر للحصول على نتائج أفضل. ولكن، إذا كان مذموما، فإنه يؤثر على ثقة الطالب بنفسه، وبالتالي يؤثر على قدرته على تذكر المعلومات وبالتالي يؤثر على نتائجه. في السطور التالية، سنتعلم كيفية التخلص من قلق الامتحانات بسهولة.

أسباب القلق من الاختبارات

يعتبر الخوف من الأهل والتأثير الذي يمارسونه على الأطفال بسبب الدرجات المرتفعة وتهديدهم بالحرمان من ما يحبونه، وفرض أوقات المذاكرة واختيار التخصصات، هو السبب الرئيسي والأكثر انتشارا للقلق من الاختبارات، وخاصة إذا كان القلق مفرطا.

كيف تتخلص من قلق الاختبارات

هناك عدة طرق للتخلص من القلق والتوتر الناتج عن انتظار الاختبارات، وسنذكرها فيما يلي:

ممارسة رياضة الركض

قبل اقتراب فترة الاختبارات، يشعر الطالب بالتوتر والقلق والإرهاق، ويشعر بعدم القدرة على القيام بأي شيء. ولكن يمكن لممارسة الرياضة أن تخفف من هذا التوتر والقلق وتساعد على تحسين التركيز قبل الاختبارات، لذلك من المفضل القيام ببعض التمارين الرياضية مثل الهرولة قبل ساعة على الأقل من موعد الاختبارات.

ممارسة رياضة الزومبا

كما ذكرنا سابقا، الرياضة بشكل عام تساعد الجسم في التخلص من التوتر والقلق والإرهاق. ومع ذلك، رياضة الزومبا بشكل خاص تعمل على كسر الروتين اليومي العادي، مما يضفي الكثير من المتعة على الجسم ويعزز اللياقة البدنية، وبالتالي تمنح النشاط والسعادة.

النوم جيدا

الشيء الأسوأ الذي يمكن للطالب القيام به قبل الاختبارات هو انه لا يحصل على ما يكفي من النوم، لأن العقل يحتاج إلى الراحة والنوم للتركيز والتفكير الجيد. يجب الحرص على الاستيقاظ المبكر حتى يتمكن الدماغ من الحصول على النشاط والتركيز اللازم، ويفضل الاستيقاظ في الساعة الخامسة صباحا وتناول الإفطار وكوب من الشاي، وتجنب القيام بأي شيء حتى يكون العقل منتعشا قبل الاختبار.

تناول الطعام

أثناء فترة الاختبارات، يعاني بعض الطلاب من فقدان الشهية، وهو أمر يؤدي إلى نتائج عكسية. إن تناول الطعام والماء يعتبر وقودا يحتاجه الجسم والعقل للعمل بشكل صحيح. لذا، يجب تناول الأطعمة الصحية، وخاصة وجبة الإفطار قبل الاختبار، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ومشروبات الطاقة، حيث تزيد من مستوى التوتر والقلق.

تعلم مهارات الاسترخاء

من الأهمية البالغة تعلم مهارات الاسترخاء، مثل مهارة التنفس العميق وإغلاق العينين وتصور النتائج الإيجابية التي يمكن تحقيقها، إذ يمكن أن يعزز ذلك الثقة بالنفس ويخفف من التوتر.

أخذ فترات استراحة

عند التحضير للاختبارات، يجب على الطالب تخطيط يومه عن طريق إعداد جدول للمذاكرة، يكتب فيه مواعيد المذاكرة وموعد الانتهاء منها وفترات الراحة، وينبغي له أن يأخذ فترة لا تقل عن عشرين دقيقة كل ثلاث ساعات من المذاكرة ليتمكن من الاستراحة واستعادة نشاطه مرة أخرى.

عدم الاستماع للآخرين

قد تكون المراجعة مع الأصدقاء مفيدة في بعض الأحيان ، ولكن الأفضل هو المراجعة الفردية قبل ذلك حتى يتم السيطرة على حالة القلق والتوتر المتواجدة لدى الطالب. من الممكن أن يؤدي وجود الأشخاص الآخرين إلى التشتت وزيادة التوتر والضغط ، لذلك يفضل تجنب التجمعات قبل ليلة الاختبار.

تعلم الدراسة بكفاءة

لا ينجح الإنسان من فراغ، وكل العلماء والنابغين في العالم لم يأت لهم النجاح بضربة حظ، ولكن أتى اليهم بالعمل والكفاح والطموح، لذلك إذا أردت أن تنجح ولا تشعر بالقلق والتوتر قبل الدخول إلى الاختبارات عليك العمل على الدراسة بشكل جيد، والمراجعة الجيدة للأسئلة المتوقعة، والقيام بحل العديد من الاختبارات كتدريب قبل التوجه إلى مكان الاختبار.

مراجعة الامتحان

مراجعة ليلة الامتحان هي من العمليات التي تمنح الطالب الثقة في نفسه وتزيل عنه هم التوتر، وبالأخص إذا كان الطالب قد ألم بالمنهج بشكل جيد، لذلك يفضل القيام بمراجعة شاملة سريعة لكافة المنهج في الليلة التي تسبق الاختبار، وتذكر المعلومات، ثم الدعاء بالتفويق وتذكر ما تم مراجعته في الاختبار.