ما هى ميكروبيوتا الأمعاء

هناك تجمع كبير من الميكروبيوتا في الأمعاء، ويطلق عليهم عادة اسم البكتيريا المعوية، على الرغم من أن الاسم الصحيح هو جراثيم الأمعاء. يتألف هذا النظام البيئي الصغير من مجموعة متنوعة من البكتيريا، حيث تقوم الجراثيم المعوية بوظائف هامة متعلقة بالهضم، مثل تعزيز امتصاص العناصر الغذائية وحمايتنا من الجراثيم المسببة للأمراض.

لقد أصبحت هذه البكتيريا جزءا أساسيا مع البشر لدرجة أنها تتأثر بكل ما نفعل، حيث تمرض الجراثيم عندما نمرض، ووفقا لأحدث الأبحاث، يحدث تحسن في جراثيم المعدة إذا مارست الرياضة بانتظام.

التمارين وميكروبات الأمعاء

أجريت دراسة في عام 2018 شارك فيها 32 متطوعًا، حيث أجروا دورة تدريب معتدلة الشدة تستغرق 30-60 دقية يوميًا لمدة 6 أسابيع، وبعد هذه الفترة عادوا إلى حالة الخمول.

تم جمع عينات البراز في كلتا الفترتين، وتشير النتائج إلى أن النشاط البدني يؤدي إلى تغييرات في تركيب ووظيفة ميكروبيوتا الأمعاء، ولوحظ أن هذه التغييرات تنعكس بمجرد توقف التدريب.

في بحث عدي في عام 2019، توصل الباحثون إلى استنتاجات مشابهة، حيث أثبتت نتائج هذه الدراسة والدراسات الأخرى أن الممارسة المنتظمة والمعتدلة للتمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على وظيفة وتكوين الجراثيم الموجودة في الأمعاء.

فوائد التمارين للجراثيم المعوية

تم تحديد فوائد مختلفة للتدريب البدني فيما يتعلق بالميكروبات المعوية بشكل خاص، وتشمل ما يلي:

• تحسَّن تكوين وعمل البكتيريا المختلفة التي توجد في الجهاز الهضمي، مما يساعد على إنشاء بيئة معوية أكثر صحة.
• يزيد إنتاج المادة الزبد التي تساعد على تكاثر الخلايا الظهارية في القولون، وذلك لضمان أداء الحاجز المعوي الأمثل.
• يتم منع السموم الموجودة في الطعام من دخول مجرى الدم.
• من الممكن الوقاية من الأمراض مثل متلازمة القولون العصبي .
• يحسن تخليق الأحماض الأمينية وأيض الكربوهيدرات.
• زيادة مستويات بكتيريا الأكرمانسيا موسينيفيلا المرتبطة بصحة التمثيل الغذائي تعد من الأمور الأفضل.
• يساهم في تقليل نسبة الدهون في الجسم وما يترتب عليه من زيادة في كتلة العضلات.
• توجد علاقة إيجابية بين الجراثيم وقدرة القلب والجهاز التنفسي، كما يوجد ارتباط بينها وبين امتصاص الأكسجين.
• يمكن تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الالتهابية والسكري من النوع الثاني والسمنة.
• يحسن جهاز المناعة .
• تُساهم التمارين الرياضية في تحسين الجراثيم المعوية، مما يضيف فائدة إضافية لممارسة الرياضة.

تأثير الرياضة الكثيفة على جراثيم الأمعاء

في إحدى الدراسات الأولية التي أجريت حول هذا الموضوع، تم اكتشاف أن لاعبي الرجبي المحترفين يمتلكون تنوعًا أكبر ووفرة في البكتيريا المعوية المختلفة، وعلى الرغم من ذلك، كان لديهم كمية أقل من البكتيريا النافعة المفيدة للجسم، وتحديدًا نوع اللاكتوباسيلس (Lactobacillus).

تعد الجراثيم المعوية ضرورية في استقلاب الطاقة، حيث يتم تخمير الكربوهيدرات بشكل رئيسي، وذلك يساعدنا على فهم لماذا يحدث آثار سلبية عندما يتم ممارسة النشاط البدني المكثف لفترات طويلة، حيث يتم استنفاد احتياطيات الطاقة.

تقلل التمارين المكثفة ذات التأثير العالي من إنتاج الأحماض الدهنية القصيرة، التي تساعد في تكوين الغشاء المخاطي الواقي للأمعاء وتؤثر على الجينات التي تنظم تكاثر الخلايا. ولكن عندما تتناقص، يصبح طبقة الغشاء المخاطي أقل سماكة.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر ممارسة التمارين بكثافة عالية على التنوع البكتيري في الجسم، مما يؤدي إلى اضطراب التوازن بين البكتيريا النافعة والضارة، ومع الوقت يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الضغط على جهاز المناعة مما يجعله أقل فعالية.

العوامل المؤثرة الأخرى

بالإضافة إلى النشاط البدني، تم تحديد العديد من العوامل التي تؤثر على قدرة التمثيل الغذائي للجراثيم المعوية، وتشمل ما يلي:

• علم الوراثة.
• الرضاعة الطبيعية.
• جودة المياه المستخدمة.
• التعرض لمسببات الأمراض المعوية.
• استخدام المضادات الحيوية.
• العمر.
• الإجهاد.

كيف نحصل على ميكروبيوتا معوية صحية

يعد اتباع أسلوب حياة صحي دائمًا نقطة البداية لتحسين الصحة، والجراثيم المعوية ليست استثناءً من ذلك، ولذلك يجب أن يتضمن النظام الغذائي المتوازن والتمارين الرياضية المعتدلة، وكذلك الحفاظ على المشاعر الإيجابية والعادات الصحية، جزءًا من أي علاج.

ووفقًا للبحث الذي تم إجراؤه، هناك تأثير واضح للنشاط البدني على الكائنات الحية الدقيقة، على أي حال يجب ألا نهمل مدى أهمية معرفة كيفية تأثير النظام الغذائي على الجراثيم، وفي هذا السياق تجدر الإشارة إلى أنه يوصى باتباع نظام غذائي غني بالألياف والفواكه والخضروات الطازجة والبوليفينول.

ينبغي تجنب تناول كميات كبيرة من الدهون الحيوانية والمنتجات المصنوعة من الدقيق المكرر والمعالج جداً، ويوصى بتناول البريبايوتكس والبروبيوتيك، حيث يعمل الأول على توفير الألياف القابلة للذوبان التي تتخمر لتصبح مصدر طاقة للبكتيريا في الأمعاء.

على الرغم من أن البروبيوتيك ليست طعامًا وإنما هي بكتيريا، إلا أنها تأتي من الأطعمة الطازجة التي نستهلكها. يشترك كلاهما في تحسين صحة الجراثيم المعوية، وينصح دائمًا بالتشاور مع خبراءالتغذية قبل تناولها وعدم تناولها بشكل عشوائي.

عليك الأعتدال الصحي مع الأخذ في الأعتبار للطريقة التي ينتج بها الجسم الطاقة، وللعلم هناك نوعان أساسيان من التمارين، أولاً: هناك التمارين الرياضية التي تعمل على تحسين قدرة القلب أو القدرة على التحمل، ثم هناك التمارين التي تتمتع بالقوة أو اللاهوائية، لتطوير العضلات والحفاظ على كتلتها.

بشكل عام، تعتبر التمارين الهوائية هي التمارين الأكثر فائدة للميكروبات، حيث تؤدي إلى توفير البكتيريا وتنوعها، ومع ذلك، يجب علينا ممارسة كلا النوعين من التمارين لأن كلاهما ضروري.

الجري وركوب الدراجات والسباحة هي تمارين هوائية، بينما رفع الأثقال هو تمرين غير هوائي كما يمكن اختيار تمارين أخرى، الأهم هو التمرين بشكل معتدل دون تجاوز الحدود.

يُنصح بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، وعلى الأقل يوميًا من التمارين المقاومة، ولكن يجب تعديل مدة الممارسة وفقًا للعمر والحالة البدنية العامة.

• فقدان الشهية
• آلام في البطن من الغازات الزائدة.
• المرض.
• التورم.
• الشعور بعدم الراحة بالامتلاء بعد الأكل.
• الإسهال أو الإمساك.
• التعب والضعف.

تشير مؤسسة مايو كلينك إلى أن الإسهال والغازات وآلام البطن هي أعراض شائعة للعديد من الأمراض، وعلى الرغم من ذلك، إذا استمرت هذه الأعراض لعدة أيام، فلا داعي للقلق. ومن ناحية أخرى، إذا كان هناك دم أو صديد في البراز، أو إذا استمرت الأعراض لمدة أسبوع أو أصبحت مزمنة، فمن الضروري اللجوء إلى الطبيب بسرعة.

أسباب فرط تكاثر بكتيريا الأمعاء الدقيقة

تشير الدراسات العلمية إلى أن سبب الاكتظاظ السكاني للبكتيريا المعوية يمكن أن يكون بسبب أمراض مختلفة، وعمومًا، يحدث المتلازمة عندما تكون هناك صعوبة في مرور البراز عبر الجهاز الهضمي بسبب عملية جراحية سابقة أو مرض سابق، مما يسمح للبكتيريا بالتكاثر دون قيود.

تعد الاضطرابات الحركية للأمعاء ومتلازمة القولون العصبي (IBS) والإسهال الوظيفي والتهاب البنكرياس المزمن من بين العديد من الأمراض الأخرى المسؤولة عن حوالي 90٪ من فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة.

عواقب فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة

عند مواجهة فرط نمو البكتيريا يتم ملاحظة العواقب التالية:

سوء امتصاص الدهون:  تؤدي الأضرار التي تلحق بالغشاء المخاطي للأمعاء إلى تقليل قدرة الأمعاء على امتصاص الدهون الموجودة في الطعام.

ضعف هضم الكربوهيدرات: تؤدي البكتيريا إلى تدهور هذه العناصر الغذائية بشكل زائد مما يسبب نقصا فيها.

سوء امتصاص البروتين: تؤدي حالات سوء الامتصاص إلى صعوبة تكسير البروتينات إلى أحماض أمينية وتؤدي أيضا إلى سوء امتصاص الفيتامينات المختلفة، ويعود ذلك إلى الضرر الذي يحدث للظهارة المعوية.