كيف انحف بدون رجيم ؟ .. أو حرمان .. أو ضعف للجسم
أسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم
يعني الرجيم دائما الحرمان ويصاحبه ضعف في العظام ونقص في الفيتامينات والمعادن، ولذلك يرغب الكثيرون في فقدان الوزن بدون رجيم التقليدي، والأفضل بدلا من الرجيم هو اتباع نظام غذائي صحي مليء بالمواد المفيدة التي تغذي الجسم ولا تسبب السمنة، كما أن هناك طرقا أخرى للتخسيس بدون ضعف أو حرمان وتشمل
- تحديد وقت لتناول الوجبات
من العادات المثالية للوصول للنحافة دون الحاجة لاتباع نظام غذائي معقد، هو تنظيم وقت تناول الطعام، وتحديد مدة تناول الطعام على مدى 20 دقيقة فقط، وعدم تناول أي طعام بعد هذه المدة، مع الحرص على المضغ الجيد وتناول الطعام ببطء، وبدء عادة جديدة وهي الاستمتاع بتناول الطعام وكل قضمة، حيث إن تناول الطعام بسرعة يمنع المعدة من إخبار الدماغ بأنها شبعت، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام وزيادة الوزن.
- النوم الصحي أفضل طريقة لإنقاص الوزن
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظاما صحيا للنوم هم الأكثر قدرة على الحفاظ على وزن صحي، وأظهرت دراسة أخرى أن زيادة ساعة نوم يوميا فوق المتوسط يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن حوالي 14 رطلا خلال عام واحد. قام أحد الباحثين في جامعة ميشيغان بدراسة كمية السعرات الحرارية ووقت النوم، ووجد أن الشخص الذي يتناول 2500 سعرة حرارية يوميا يمكنه تخفيض هذه الكمية بنسبة 6٪ عندما يحصل على نوم كاف. كما أن النوم الذي يقل عن سبع ساعات يوميا يزيد من الشهية لدى الأفراد ويجعلهم يشعرون بالجوع طوال الوقت.
- تقديم أكثر من نوع من الخضروات
من الأمور التي تساهم في فقدان الوزن هو تقديم أكثر من طبق من الخضروات على الطاولة، وأيضا تقديمها بشكل مختلف وممتع سيساعد على تناولها دون أن يشعر الأشخاص بالملل. فالخضروات والورقيات مليئة بالفيتامينات والمعادن ولديها العديد من الفوائد. بالإضافة إلى ذلك، فإن طهي الخضروات يمكن أن يتم بدون إضافة أي دهون، وعلى وجه الخصوص، تناول الخضروات النيئة مثل الطماطم والخيار والخس والجرجير والبنجر يكون مفيدا جدا. يمكن تقديم طبق سلطة متنوعة ومفيدة ومغذية.
- إضافة نوع من الحساء على المائدة
لا يجب تفريغ المائدة من الحساء، فتناول كمية من السوائل قبل الوجبة يساعد على شعور المعدة بالامتلاء ويقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها، كما أنها مفيدة للمعدة وتساعدها على هضم الطعام بشكل جيد، ولكن يجب تجنب الحساء الزائد في الملح والدهون حيث يعد ذلك أفضل لصحة المعدة والحفاظ على الرشاقة.
- تناول الحبوب الكاملة
ينبغي دائما اختيار الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والقمح الكامل الحبة، لأنها خفيفة ومليئة بالألياف والعناصر الغذائية وتحتوي على المزيد من الفوائد، وهي لا تحتوي على الكثير من النشويات التي تتواجد في الأطعمة غير المفيدة، وهذا لا يعني اتباع نظام غذائي، فالفرد يمكنه تناول كميات مشبعة حسب احتياجاته، وهذا يعتمد على اختيار الطعام الذي يتناوله، لأن وظيفة الطعام الحقيقية هي تقوية الجسم وليس تلحقه ضررا.
- تحفيز النفس
يمكن للفرد تحفيز نفسه عن طريق وضع ملابس يرغب في ارتدائها ولكنها لا تناسب جسمه الحالي، ثم يقوم بمراقبة وزنه يومياً، وينتظر بفارغ الصبر اللحظة التي يرى نفسه في أفضل حالاته وأناقته مرتديًا ملابسه المفضلة.
- الابتعاد عن المواد الغازية
يجب تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تستسبب ضررًا كبيرًا على الصحة والوزن والعظام، وتساهم في توسع حجم المعدة وتسبب ترهلات في منطقة البطن. بالتالي، يمكن استبدالها بالعصائر الطبيعية والمشروبات الغذائية الأخرى كبديل صحي.
- تناول مزيداً من الفاكهة
الفاكهة تحتوي على سكريات طبيعية تساهم في تعديل المزاج وتعزز الشعور بالامتلاء، بالإضافة إلى احتوائها على مزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. ومع ذلك، يجب أن يتم تناولها بشكل معتدل بسبب احتوائها على كمية من السكر. فعلى العموم، يجب الامتناع عن التناول المفرط والاعتدال في جميع الأمور، والحفاظ على تناول كميات معتدلة منها دون الوصول إلى الحرمان أو الإفراط.
- تقليل نسبة السكر
السكر هو السم الأبيض الذي ينتشر على فتح الشهية وتخريب النظام الغذائي، وهو يساهم في تدهور المزاج، ووفقا للدراسات، يعتبر السكر السبب في العديد من الأمراض، بما في ذلك مرض السكري وأمراض الضغط النفسي والاكتئاب، ولذلك فإن الابتعاد عن السكر ضروري.
تخسيس بدون رجيم في أسبوع
يحلم كل شخص بالحصول على جسم مثالي، ولكن البدانة وزيادة الوزن تؤثر بشكل سلبي على الحالة النفسية والصحية للأشخاص. لذلك يجب البحث جيدا للوصول إلى الطرق المثالية للحصول على جسم سليم وصحة جيدة وحالة مزاجية جيدة. يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع النصائح التالية
- استخدام أكواب طويلة ونحيفة
يمكن استخدام كوب طويل ونحيف بدلا من الكوب القصير والعريض لتخفيض السعرات الحرارية، ولكن هذه النصيحة ليست مناسبة لشرب الماء حيث يساعد الماء على التخسيس بشكل طبيعي.
- تناول الشاي الأخضر
بعيدًا عن الأنظمة الغذائية، فإن الشاي الأخضر هو مشروب مميز يساعد في حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد، وهو أيضًا مضاد للأكسدة الذي يساعد على منع تكوُّن الخلايا الضارة ومكافحة الأمراض، كما أنه مشروب منعش ومفيد ولا يسبب أي مشكلات في المعدة.
- ممارسة اليوجا يومياً
على الرغم من أن ممارسة اليوجا لا تتطلب مجهودا إضافيا أو التعرق، إلا أن هناك دراسة نشرت في مجلة الجمعة الأمريكية تشير إلى أن النساء اللواتي يمارسن اليوجا هن الأكثر وعيا بكميات الطعام والوجبات التي يتناولنها، مما يساعدهن على فهم أجسادهن بشكل أفضل ويعرفن ما يجب عليهن تناوله وما لا يتناسب معهن. لذلك، فإنهن يتمتعن بمستوى أعلى من الوعي والهدوء والانتباه طوال الوقت.
- تناول الوجبات المنزلية
تناول طعام منزلي أمر جيد للغاية، حيث أن الطعام المنزلي هو الأكثر فائدة والأكثر نظافة، فالطعام في المطاعم مليء بالسعرات الحرارية والدهون المهدرجة والمواد الغير مفيدة على الإطلاق، فتعمل على زيادة الوزن وإفساد الأنظمة الغذائية الصحية السليمة، كما يمكن عمل الطعام الخاص بالمطاعم في المنزل بأبسط الطرق، فالطعام فن يحتاج إلى دراسة بسيطة وفهم لما هو مفيد وما هو نافع للجسم.
- التوقف عن تناول الطعام عند شعورك بالشبع الأول
لا يجب أن تتبع حمية غذائية، ولكن يجب عدم ترك نفسك فريسة لشهواتك، فالطعام الزائد يشكل خطرا على صحتك، وينبغي للإنسان ترك الملعقة عند الشبع للحفاظ على صحة جسده وراحته النفسية والجسدية الدائمة وتحقيق الرشاقة.
- تناول الطعام في أطباق صغيرة
يجب اختيار أطباق صغيرة لتناول الطعام، مما يساعد في تقليل كمية الوجبات تلقائياً، فكلما كبر الطبق شعر الأشخاص بأن كمية الطعام فيه قليلة وشعروا بالجوع ثانياً أو أكلوا كميات أكبر، على عك الأطباق الصغيرة التي تجعل الأشخاص يشعروا بأن الكميات المتواجدة ف الطبق كثيرة ويشعروا بالشبع كثيراً عن تناولها.
نصائح للنحافة دون ضع
هناك العديد من الطرق التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد، وجميعها لا تشمل الحمية أو الحرمان، وتساعد أيضًا على تقوية الجسم بدون الإضرار به:
- ممارسة الرياضة ضرورية للمساهمة في فقدان الوزن وتجعل الجسم في حالة حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر.
- ينبغي تجنب تناول الكاتشب والميونيز والصلصات التي تحتوي على الدهون والمواد الحافظة.
- يمكن تناول الصلصة الحمراء بدلاً من الصلصة البيضاء المشبعة بالزبدة والدهون والحليب الكامل الدسم والدقيق والجبن.
- تناول الإفطار يزيد من معدل الحرق طوال اليوم، ويساعد على الشعور بالشبع.
- استبدل الدهون والنشويات بالبروتين.
- – يعد المشي هو الأفضل دائما، والركوب على الدراجة أيضا.
- تناول الفواكه والخضروات مفيد للصحة والجسم، يعزز الحرق ويحافظ على الصحة الجيدة.
- “شرب السوائل يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة.
- أدرس قيمة السعرات الحرارية للأطعمة قبل تناولها.
- حدد مواعيد لتناول الطعام، فالفطور يجب أن يكون قبل الساعة العاشرة صباحًا، ولا يجوز تناول أيطعام بعد السابعة مساءً.
- يجب تجنب تناول الوجبات السريعة لأنها تسبب أضرارًا كبيرة على الصحة والجسم.