كيف أضبط نفسي عند الغضب

الغضب ينشأ لدى الناس لأسباب مختلفة، ويتمكن بعض الأشخاص من السيطرة عليه في حين لا يستطيع البعض الآخر فعل ذلك، وعلى الرغم من أن إظهار الغضب قد يؤدي إلى بعض المشاكل، إلا أننا سنشرح لكم كيفية التحكم في النفس عند الغضب.

الآداب الشرعية للتخلص من الغضب

هناك بعض الآداب التي تساعد على التخلص من الغضب ومنها:

يمكن تغيير موضع أو هيئة الشخص الغاضب، ويمكنه تغيير مقعده أو موقعه، وقد أمرنا بهذا الرسول صلى الله عليه وسلم في الحديث الشريف حيث قال “إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس، فإن ذهب عنه الغضب، وإلا فليضطجع.

– الاستعاذة بالله العظيم من الشيطان الرجيم، لأن الشيطان يكون هو المحرك الأساسي للغضب، وقد أمرنا بهذا الأمر أيضا الرسول صلى الله عليه وسلم حين قال ((إني لأعرف كلمة لو قالها لذهب عنه الذي يجد: أعوذ بالله من الشيطان الرجيم)).

يعد الوضوء من الأعمال التي تبعد الشيطان عن الإنسان الغاضب، وفق قول الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم: (إن الغضب من الشيطان، وإن الشيطان خلق من النار، وإنما تطفأ النار بالماء، فإذا غضب أحدكم فليتوضأ).

يعتبر الالتزام بالصمت أثناء الغضب أفضل من التحدث فيما يمكن أن يغضب الناس كما قال الرسول صلى الله عليه وسلم (إذا غَضِبَ أحدُكم فلْيسكتْ).

تُعَدُّ الصلاة واحدة من الأساليب الفعالة جدًا لتهدئة الإنسان وتساعده على طرد الشيطان والتخلص من الغضب.

نصائح للتحكم في النفس وقت الغضب

توجد بعض النصائح التي تساعد على التخلص من الغضب وضبط النفس، وتشمل ما يلي

– إذا قام الشخص بالتفكير قبل الكلام، فسيتمكن من حماية نفسه بشكل كبير من نوبات الغضب.

ينبغي للشخص الغاضب الحفاظ على الهدوء قدر الإمكانأثناء الغضب، ويجب عليه محاولة السيطرة على نفسه.

الممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي بسرعة أو الركض أو أي نشاط رياضي يساعد الإنسان في التخلص من الغضب الموجود داخله.

تسبب وضع الحلول الممكنة لحل المشكلة في الغضب بدلاً من التفكير في الحل نفسه، مما يؤدي إلى زيادة حدة الغضب.

يجب التحلي بروح الفكاهة قدر الإمكان، لأن الضحك بشكل عام يمكنه أن يساعد في إخراج الإنسان من حالة نفسية سيئة.

يمكن القيام بتمارين الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق واليوجا، وكذلك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وغير ذلك من الوسائل التي تقلل من شدة الغضب.

يتم تدريب الشخص على سعة صدره ومعرفة أنه لا يوجد شيء في الحياة يستحق الغضب.

– عدم الانخراط في سلوك المسيء، وبدلا من ذلك، التصرف بالتحلي بالرفق واحتواء الغضب.

الغضب والتصرف أثناء الغضب قد يؤديان إلى الندم لاحقا.

ثمار ضبط النفس

يستفيد الإنسان بشكل كبير من القدرة على التحكم في نوبات الغضب، ويحصل على ما يلي من ثمار ضبط النفس

يميز الشخص الذي يتحكم في غضبه بأنه إنسان محسن وعفوي، وسوف يزيدذلك من حب الناس له.

سيحظى الشخص الذي يسيطر على غضبه بمحبة الناس والقرب والمودة بينه وبين الأشخاص الذين يتعاملون معه.

سيكتشف الشخص الذي يتحكم في نفسه أثناء الغضب أن الناس تحاول أن تقتدي به، وهذا الأمر يؤدي إلى التخلص من البغضاء والتشاحن في المجتمع.

نتائج الغضب

إذا لم يتمكن الإنسان من السيطرة على غضبه، فسوف يتسبب ذلك في العديد من النتائج السلبية مثل:

يمكن أن يؤدي الغضب إلى تسبب العديد من الأمراض للشخص نفسه، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكر وغيرها من الأمراض.

يؤدي الغضب إلى تدمير العلاقة بين الشخص والمحيطين به بسرعة، وخاصة إذا كان الشخص يصدر كلمات جارحة وهو غاضب.

سيحاسب من ينطق بالسب والقذف أو يفعل شيئا سيئا عند الغضب على غضب الله تعالى.