كيف أستطيع أن أكون هادئ الأعصاب

عند مواجهتك لموقف مرهق مثل موقف صعب أو مقابلة عمل، ستكون لديك نفس رد فعل بيولوجي مع درجة مختلفة فقط، حيث يتحمل الجهاز العصبي في جسمك (استجابة المواجهة أو الهروب) المسؤولية ويفرز هرمون الأدرينالين (الهرمون الذي يعد الجسم للنشاط البدني المفاجئ) ويتم توجيه الدم والطاقة إلى قلبك وعضلاتك للتجهيز لمواجهة التهديد، وهذا هو السبب في شعورنا بأعراض جسدية عندما نشعر بالتوتر والقلق .

طريقة السيطرة على الأعصاب

هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نشعر بالعصبية والتوتر، ولكن إذا كانت الأعصاب تمنعك من القيام بالأشياء التي تريدها أو تحتاج إلى القيام بها، فحان الوقت لتجربة بعض الاستراتيجيات التي تهدئ الأعصاب

طريقة التفكير والتنفس للسيطرة على العصبية

يمكنك تقليل دائرة جهاز العصبي لديك والشعور بالهدوء والاسترخاص عند تركيزك على إبطاء تنفسك، وذلك يعني أنك ستصبح أقل إثارة وستشعر بالهدوء. ينصح باستخدام تطبيق ReachOut Breathe الذي يوفر إرشادات خطوة بخطوة .

عندما تشعر بأن أعصابك تسيطر عليك، يمكنك السؤال عن أفضل شيء يمكن أن يحدث من الموقف لتسهيل السيطرة على أعصابك بالتفكير الإيجابي، وعوضا عن الافتراضات السلبية، يمكنك التوقع بالأفضل، فالشعور بالقلق أو الغضب ينبع من الأفكار غير المنطقية، وغالبا ما تكون هذه الأفكار “سيناريو الحالة الأسوأ”، وقد تجد نفسك ملتفا في دائرة “ماذا لو” التي قد تؤدي إلى تدمير الكثير من الأشياء في حياتك .

كيف تعتني بنفسك وقت العصبية

تعد الممارسة قدر المستطاع سواء كان أمام المرآة أو مع صديق، أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الشعور بالتوتر حيال نشاط معين، عندما تمارس شيئا ما، فإنك تقوي الروابط في عقلك، وكلما كانت تلك الروابط أقوى، زادت مهاراتك في القيام بذلك، ناهيك عن أنه كلما زادت شعورك بالثقة حيال فعل شيء ما، كلما كان من الأسهل القيام به .

إذا حدث أمر كبير، فإنه يمكنك أن تنسى بسهولة أنك إنسان حقيقي لديه احتياجات أساسية مثل الطعام والنوم. في بعض الأحيان، تبدو وجبة كاملة آخر شيء يتبادر إلى ذهنك في وسط حدث يسبب لك التوتر. إذا كانت الأمور هكذا، فقط تناول الموز بدلا من ذلك. إنه طعام رائع يمنح عقلك طاقة إضافية جيدة. كما أن • الحصول على قدر كافٍ من النوم مهم أيضا للشعور بالانتعاش مرة أخرى .

أهمية التعبير عن الغضب

اسمح لنفسك أن تقول أنك قلق أو غاضب، عندما تحدد ما تشعر به وتسمح لنفسك بالتعبير عنه، فقد يقل القلق والغضب الذي تواجهه ، ويوصي بالحصول على الطاقة العاطفية مع ممارسة الرياضة، اذهب للنزهة أو الركض، أو الانخراط في بعض الأنشطة البدنية، ستفرز السيروتونين لمساعدتك على الهدوء والشعور بالتحسن، مع ذلك يجب تجنب النشاط البدني الذي يتضمن التعبير عن الغضب مثل ضرب الجدران أو الصراخ، فلقد ثبت أن هذا يزيد من مشاعر الغضب، لأنه يعزز المشاعر لأنك في نهاية المطاف تشعر بالرضا كنتيجة للغضب .

لماذا يجب أن تتخيل الهدوء وقت العصبية

هذه النصيحة تتطلب منك ممارسة تقنيات التنفس التي تعلمتها، بعد أخذ بعض الأنفاس العميقة، أغمض عينيك وتصور نفسك هادئا، شاهد جسمك مرتاحا، وتخيل أنك تعمل في وضع مرهق أو مسبب للقلق من خلال التزام الهدوء والتركيز، ومن خلال إنشاء صورة ذهنية لما يبدو عليه الهدوء، يمكنك الرجوع إلى تلك الصورة عندما تكون قلقا .

قد يكون من الصعب في بعض الأحيان السيطرة على الأعصاب، إذا جربت كل هذه الطرق لكنك لا تزال تجد صعوبة في التعامل مع مواقف معينة، فقد يكون هناك شيء أكبر، إذا كان الأمر كذلك، فقم بالتواصل مع طبيب عام أو التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة الموثوقين، إن الشعور بالتوتر يجب ألا يمنعك من عيش حياتك جيدا .