كيف أتخلص من النعاس في الليل
النوم أمر مهم لصحة الناس العقلية والجسدية، ولكن في بعض الأحيان يحتاج الناس إلى السهر طوال الليل لإنهاء الدورات الدراسية أو الأعمال الدراسية أو العمل.
يؤدي السهر حتى وقت متأخر من الليل إلى تعطيل دورة النوم الطبيعية للجسم وعملية الاستيقاظ، وبالتالي يمكن أن يؤثر على الأداء العقلي للشخص ومستويات الطاقة في اليوم التالي، كما يمكن أن يسبب مشاكل في النوم وله عواقب صحية طويلة المدى.
عندما يحتاج الشخص للبقاء مستيقظًا طوال الليل للعمل أو الدراسة أو أي سبب آخر، يمكن استخدام بعض النصائح البسيطة للمساعدة في الحفاظ على الانتباه وتقليل تأثير عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في اليوم التالي.
كيفية التخلص من النعاس أثناء الليل
- النظر إلى الشاشات الالكترونية
- النشاط البدني
- ضبط الساعة البيولوجية والإضاءة ساطعة
غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من النوبات الليلية أو ينتقلون إليها في وقت مبكر، مشكلة في الاستيقاظ للاستعداد، ولكن يمكن لأي شخص تغيير جدول نومه لمحاولة إعادة ضبط ساعته الداخلية بمدة ساعة أو ساعتين كل ليلة.
يمكن للاستخدام المستمر للستائر المعتمة أو أقنعة العين أن يساعد الأشخاص على النوم بشكل أفضل خلال النهار، ويمكن أن يساعدهم أيضًا على النوم بشكل أفضل ليلاً.
قد تجعلك الإضاءة المنخفضة أو الخافتة تشعر بالنعاس، في حين أن الإضاءة الساطعة تزيد من اليقظة، وبالتالي فإن الإضاءة الإضافية يمكن أن تؤدي إلى زيادة صعوبة النوم عند الدراسة أو العمل في وقت متأخر من الليل.
مخاطر السهر لوقت متأخر
يمكن أن يؤدي الحرمان المستمر من النوم إلى آثار صحية خطيرة طويلة المدى، حيث يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم يوميا. وقلة النوم يمكن أن تؤثر بشكل كبير على أداء الشخص في اليوم التالي، ويمكن أن تؤدي إلى الإصابة بحرمان مزمن من النوم وآثار صحية خطيرة طويلة المدى.
عندما يحتاج الناس إلى السهر لوقت متأخر، فمن الأفضل عادةً أن يمنحوا أنفسهم يومًا أو يومين للتعافي، وينبغي للعاملين الليليين الحد من تغييرات النوبات بقدر المستطاع حتى يتمكن جسمهم من التكيف مع نمط النوم الجديد.
نصائح لتعويض النوم بعد السهر
ما هو السبب وراء نومنا ليلا
فائدة المكملات التي تساعد على النوم
اكتشف الخبراء أن الميلاتونين يقلل الوقت اللازم للمشاركين للنوم بشكل ملحوظ مقارنة بالعلاج الوهمي في الدراسة، كما يزيد الميلاتونين مدة النوم، ولذلك يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم
- فرق التوقيت
- اضطرابات النوم في مكان العمل
- اضطراب مرحلة النوم المتأخر (DSPD)
- اضطرابات النوم الناتجة عن العمى
- في حالة الأشخاص الذين يعانون من التصلب المتعدد، يحدث اضطراب النوم نتيجة نقص الميلاتونين.
- اعتلال النوم عند الأطفال المصابين بالتهاب الجلد التأتبي
ومع ذلك، تختلف جرعة الميلاتونين المناسبة التي يجب أن تؤخذ من شخص لآخر، حيث قد تتأثر طريقة استجابة الجسم للميلاتونين بعدد من العوامل، بما في ذلك وزن الجسم، والتمثيل الغذائي، والصحة العامة، لذا قد يبدأ الناس بجرعة متواضعة ويراقبون أي آثار جانبية سلبية، يمكنهم بعد ذلك رفع الجرعة تدريجياً حتى يشعروا بالتحسن.