كيفية منع الإرهاق العقلي
كيفية منع الإرهاق العقلي والتخلص منه
غالبًا ما يشعر الإنسان بالإرهاق خلال اليوم من مجرد التفكير في كل ما يتعين عليه القيام به، وقد يجد نفسه يتجاذبًا للآخرين الذين يبدون مسترخين أكثر مما ينبغي.
يتمنى الشخص أن يكون مثل الآخرين الذين يتخلون عن الأشياء التي يحبونها ويستمتعون به، بسبب التركيز الشديد على العمل، وقد يكون الشخص ضحية للإرهاق العقلي في هذه الحالة.
يحدث التعب العقلي نتيجة لزيادة نشاط الدماغ، ويمكن أن يحدث هذا عندما يبذل الشخص مجهودا كبيرا في مشروع أو مهمة معينة، ويفتخر الإنسان بقدرته على التركيز
وقضاء ساعات طويلة في مهمة، يوما بعد يوم، لكن كل قوة، إذا تم أخذها إلى أقصى الحدود، تصبح عبئا، وقد تتسبب زيادة السرعة في نهاية الأمر، مما يستنزف خزان الطاقة العقلية، والنتيجة هي الإرهاق العقلي
لذلك، لمن يعتقد بأنه قد يشعر بالإرهاق العقلي، هناك سبع نصائح للمساعدة في منع الإرهاق العقلي ومكافحته
- إيقاف الأنشطة منخفضة العائد
أول أمر هو أن يكون الإنسان حازما بشأن الطريقة التي يقضي بها وقته، بدلا من الانتقال بلا تفكير من مهمة إلى أخرى، يجب التركيز على الأنشطة التي تنمي العمل، والتوقف عن إضاعة ساعات في القراءة وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني غير المجدية
بدلاً من ذلك ، الاحتفاظ بهذه الأنشطة في استراحة مجدولة وموقوتة، ثم الانتقال لعمل أي شيء أكثر فائدة، الابتعاد عن مقابلة المعارف الذين يرغبون في الاجتماع معًا لتناول القهوة، لأن هؤلاء غالبًا ما يكون لديهم وقت يضيعونه ويريدون إهداره، حتى لا يتسبب ذلك في الضغط والانشغال أكثر.
يجب استغلال الوقت المتاح لتعلم أشياء جديدة والمشاركة في الأنشطة التي تزيد من جودة الحياة ورفاهيتها، وتركيز الجهود على تعزيز العلاقات مع العائلة والأصدقاء والأسرة
بحيث يتغذى العقل ويملأ القلب معا، إذا تمكن الإنسان من توفير الوقت الضائع باستمرار طوال العام، فسيصبح أكثر ثراء ويشعر بمزيد من النشاط، وسيقل الإرهاق العقلي
- استخدام تقنية تايم بوكس
تعد تايم بوكس مصطلحًا يستخدم في صناعة تطوير البرمجيات، ويشير إلى فترة زمنية محددة يجب أن ينجز فيها المهمة المحددة، ويرتاد رواد الأعمال الناجحين استخدام التوقيت الزمني كطريقة لإدارة مشاريع الأعمال.
نظرًا لأن الوقت محدود في إنجاز المهام، يتعين علينا تخصيص الوقت المناسب لكل مهمة، والحرص على عدم إضاعة وقت أكثر مما يتعين، حيث أن ذلك يتعارض مع أي خطة مثالية لتنفيذ المهام، ويضمن القيام بأفضل مهمة ممكنة ضمن الإطار الزمني المحدد.
المقصود بأبسط صيغة هنا هو تحديد وقت محدد لإنجاز المهام، وعدم الانغماس في إنجاز مهمة وتجاهل المهام الأخرى، والالتزام بجدول زمني محدد، وعدم الانغماس في إنجاز مهمة بحيث تتحكم في الوقت المخصص لمهمة أخرى.
- الاسترخاء مع التركيز
فكرة الاستماع إلى أصوات محددة تساعد على تهدئة الأعصاب، سواءًبالاستماع إلى القرآن الكريم أو صوت العصافير أو المياه، وهذه الأصوات تساعد على التركيز وتقليل إهدار الوقت وتحسين الاستيعاب والتذكر
يشير الأشخاص البارعون والناجحون إلى أن استخدام طريقة معينة يمكن أن يساعد على التركيز والإنجاز بشكل أكبر، حيث يمكن لمعظم الأشخاص التركيز لفترة تصل إلى مائة دقيقة متواصلة باستخدام هذه الطريقة، وذلك عن طريق الاستماع إلى شيء يساعد على تهدئة الأعصاب والتركيز بشكل أفضل وأكثر فعالية.
ثم يستمر العقل في هذا الحال، حيث يعمل في الخلفية أثناء العمل من خلال تهدئة لطيفة لجزء من الدماغ والجهاز العصبي، الذي يبحث دائما عن الخطر أو الطعام أو المتعة، أو الأشياء البراقة
يمكن تحقيق المزيد في وقت أقصر باستخدام التركيز، مما يؤدي إلى توفير المزيد من الوقت وتقليل الإرهاق العقلي، ويوصف الذين يتبعون هذه الأسلوب بأنهم “يصنعون السحر”، حيث يمكن تطبيق هذه الطريقة لمدة ثلاثين يومًا ومراقبة النتائج المتحققة.
أعراض الإرهاق العصبي
يشير مصطلح الانهيار العصبي (المعروف أيضًا باسم الإرهاق العقلي والعصبي) إلى فترة من التوتر العقلي أو العاطفي الشديد، مما يؤدي إلى توتر كبير يمنع الشخص من أداء أنشطته اليومية بشكل طبيعي. ولا يعد مصطلح “الانهيار العصبي” مصطلحاً طبياً.
كما أنه ليس اضطرابًا في الصحة العقلية، حيث كان في الماضي، ثم تم استخدامه لوصف العديد من حالات الصحة العقلية المختلفة، لكنه لم يعد يستخدم من قبل المتخصصين اليوم، ومع ذلك، فإن هذا لا يعني أن الانهيار العصبي هو استجابة صحية للتوتر، في الواقع، الأمر عكس ذلك تمامًا، ويمكن أن يشير أحيانًا إلى مشكلة أساسية مثل الاكتئاب أو القلق.
تعب الدماغ المستمر
يمكن أن يكون لتعب الدماغ أسباب متعددة، ولكنه يجعل الشخص يشعر بأنه ليس في حالته الطبيعية، ويمكن أن يؤثر على العمل والعلاقات ويجعل الشخص يشعر بالجنون في بعض الأحيان، ويمكن علاج التعب الدماغي المستمر بمساعدة الطبيب.
تعد صحة الدماغ أمرًا مهمًا ليس فقط للقدرة العقلية ولكن أيضًا للرفاهية والحياة، فمشاعر وأفكار الإنسان ترتبط ارتباطًا وثيقًا ببعضها، ولكي يشعر الشخص بالرضا، عليه التفكير جيدًا في كيفية التخلص من التعب والإرهاق.
طرق التخلص من الإرهاق الذهني
تشير الأبحاث إلى أن الإرهاق الذهني يؤدي إلى عدم القدرة على التركيز وزيادة في الأخطاء البسيطة ، مما يؤدي بدوره إلى الشعور بالتوتر والغضب ، والأكثر من ذلك ، أن وجود العقل في حالة إرهاق عقلي لا يؤثر فقط على رفاهيته ، بل يمتد أيضا إلى تفاعلات الإنسان مع العائلة والآخرين الذين يرتبط الشخص بهم بعلاقة ، ويمكن التخلص من الإرهاق الذهني باتباع الخطوات التالية
يجب مراعاة صحة العين لأن التحديق في الكمبيوتر لفترات طويلة يسبب إجهادا للعين ويؤثر سلبا على قدرة الشخص على التركيز. يمكن اتباع بعض الإجراءات لتجنب ذلك، على سبيل المثال، يمكنك القيام بما يلي بين الحين والآخر
- يجب أن نحرص على عدم التركيز فقط على شاشة الحاسوب، وأن نلقي نظرة على الأشياء البعيدة أو أخذ دقيقة واحدة للتحديق من النافذة، كما يجب خفض سطوع الشاشة، حيث تشير الأبحاث إلى أن خفض السطوع يقلل من قدرة الشخص على التركيز بنسبة كبيرة، ويجعل الشخص يشعر بالإرهاق بشكل أقل
- تشير الأبحاث المنشورة إلى أن ارتداء الحذاء الرياضي قد يزيد من مقاومة الدماغ للإرهاق، ويمكن أن يساعد ذلك على تحسين الأداء الرياضي من خلال تقليل التعب الجسدي والعقلي، وهذا يمكن أن يكون مفيدا للرياضيين وغيرهم
- يجب تعلم عدم القيام بأي شيء بين الحين والآخر، حيث يتحرك الناس باستمرار ويتفاعلون في حركات دائمة وينتقلون من مكان إلى آخر، ويتحركون من اجتماع إلى آخر ومن مشروع إلى مشروع آخر، وبالتالي يجب أحيانًا التوقف عن فعل أي شيء في وقت الراحة.
- يهمل الناس كثيرا صحتهم وقدرتهم، ولذلك يجب الحرص على تناول وشرب السوائل بكمية كافية خلال اليوم لتجنب حدوث الجفاف في الجسم الذي يؤثر بدوره على الصحة العامة والعقل، كما يجب الابتعاد عن شرب الكحول والتدخين وتناول العقاقير الطبية الأخرى التي تسبب الإرهاق
- ينصح الأطباء بأخذ قسط كاف من النوم، والذي يتراوح بين 7-8 ساعات في اليوم. وعلى الجانب الآخر، قد يشعر بعض الأشخاص الذين ينامون لأكثر من 11 ساعة في الليل بالنعاس الزائد والشعور بالتعب أثناء النهار