كيفية فقدان الوزن بأمان أثناء الحمل
تحدث بعض التغيرات للأمهات أثناء الحمل، وتشمل ذلك التغيرات في الوزن. يسعى النساء الحوامل للحصول على الوزن المثالي خلال فترة الحمل، وقد يعاني بعض النساء من زيادة في الوزن، ومع ذلك، أثبتت بعض الأبحاث أن فقدان الوزن خلال فترة الحمل ممكن، وهذا يناسب النساء اللاتي يعانين من زيادة في الوزن أو البدانة قبل الحمل.
ولكن ليس مناسب للسيدات الحوامل اللواتي يتمتعن بوزن صحي مثالي قبل الحمل، ولكن قبل ان تشرع في البداية في عملية فقدان الوزن اثناء فترة الحمل عليك ان تستشير الطبيب حول كيفية القيام بذلك بأمان وبدون أي تأثير على الطفلن فلابد من وجود خطة فعالة لفقدان الوزن اثناء الحمل حتى قبل الولادة.
اثار السمنة على الام اثناء فترة الحمل
: خلال فترة الحمل، قد يؤدي الإصابة بالسمنة إلى حدوث الولادة المبكرة أو ولادة جنين ميت، كما يمكن أن تتسبب في إجراء عملية ولادة قيصرية، وظهور عيوب خلقية في الطفل مثل عيوب في القلب أو إصابته بالسكري، وتؤدي أيضا إلى إصابة الأم بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل، بالإضافة إلى احتمالية توقف التنفس أثناء النوم أو الإصابة بجلطات دموية ومشاكل في الكلى. لذلك، فإن أفضل طريقة للحفاظ على صحة الأم والجنين هي عملية فقدان الوزن وتغيير نمط الحياة ليصبح صحيا، وذلك عن طريق اتباع إرشادات الطبيب.
كيفية اتباع عملية فقدان الوزن بأمان اثناء الحمل
1- تحديد الوزن المراد خسارته
أثناء الحمل، غالبا ما نهمل عملية الوزن، ويستمر الجسم في زيادة الوزن مع مرور الوقت، ولكن عليك أن تركز على الوزن الصحي المثالي أثناء فترة الحمل، علما بأن هناك إنسانا ينمو بداخلك، لذلك يجب عليك اتباع بعض التوجيهات الموصى بها من قبل المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلي، ومعرفة الوزن المثالي لجسمك والوزن المستهدف للفقدان.
2- تقليل السعرات الحرارية
يمكنك تخفيض كمية السعرات الحرارية اليومية كطريقة أولى لإنقاص الوزن الزائد. تناول المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالحرق يعد السبب الأكثر شيوعا لزيادة الوزن. لذا، يتطلب تقليل السعرات الحرارية بـ3،500 سعرة حرارية لفقدان 1 باوند خلال أسبوع. وهذا يعادل حوالي 500 سعرة حرارية يوميا للتقليل.
3- ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا
هناك بعض النساء اللاتي يشعرن بالخوف الشديد من ممارسة الرياضة أثناء الحمل، ولكن هذا الاعتقاد غير صحي تماما. فالتمارين الرياضية بشكل عام هي أمور مفيدة حقا أثناء فترة الحمل. يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي وتقليل العيوب الخلقية، وتخفيف الألم الذي يعاني منه النساء أثناء الحمل. يمكنك ممارسة الرياضة لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة، ويمكنك تقسيم تلك الثلاثين دقيقة على مدار اليوم. ومن بين أفضل التمارين الرياضية التي يمكن للسيدة الحامل ممارستها هي السباحة والمشي في الهواء الطلق، وكذلك ممارسة اليوغا. ولكن قبل البدء في أي من هذه التمارين، يجب عليك استشارة الطبيب بشأن ما يمكنك فعله وما يجب تجنبه.