كيفية عمل رجيم للجسم الكمثري

يعتبر شكل الجسم الكمثري منتشرًا بين فئة كبيرة من الأشخاص، وخاصة السيدات اللاتي يعانين من زيادة سريعة في الوزن ويحاولن البحث عن نظام رجيم يتناسب مع شكل جسمهن.

الجسم الكمثري

يعاني الكثير من الأشخاص الذين يمتلكون جسما بشكل كمثري، وخاصة النساء بعد انقطاع الطمث، من زيادة سريعة في الوزن. يحدث ذلك بسبب تخزين الدهون في منطقتي الوركين والفخذين، حيث تكون هذه الدهون مغناطيسية تجذب المزيد من الدهون. وبالتالي، يكون زيادة الوزن أسهل للأشخاص ذوي الشكل الكمثري مقارنة بأشكال الجسم الأخرى. وهذا هو السبب الذي يجعل أصحاب هذا الشكل الجسمي يتعاملون بحذر أكثر في تناول الطعام يوميا.

رجيم للجسم الكمثري

يجب أن يشتمل النظام الغذائي الخاص بأصحاب الجسم الكمثري على كمية قليلة من الدهون، وكمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة، مما يساعد على حرق الدهون الزائدة وتوفير الطاقة اللازمة، وبناء العضلات، وإنقاص الوزن، ويمكن اختيار الحبوب الكاملة مثل الفاصوليا والعدس والبروتين.

النظام الغذائي للجسم الكمثري

النظام الغذائي المثالي للجسم على شكل كمثرى يشمل :
45 ٪ من الكربوهيدرات المعقدة.
45 ٪ من البروتين .
10 ٪ من الدهون الصحية.
توصى باتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم والمكملات الغذائية الإضافية.

الأطعمة التي يجب تناولها أصحاب الجسم الكمثري

الأطعمة التي يجب أن تتضمنها النظام الغذائي والدايت للأشخاص ذوي الكُتلة الجسمانية الزائدة هي:

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

ينبغي إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم للأشخاص ذوي الجسم الكمثري لأنهم يعانون من مشاكل وضعف في العظام بشكل أكبر، ومن بين تلك الأطعمة القرنبيط وبراعم بروكسل والخضراوات الورقية مثل السبانخ والخس والأعشاب البحرية واللفت والبامية والكرفس والبطاطس والثوم والطماطم، بالإضافة إلى الفواكه الغنية بالكالسيوم مثل البرتقال والكمثرى والتفاح وغيرها.

يمكن إضافة العديد من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم، مثل الألبان الخالية من الدسم، إلى النظام الغذائي. يمكن إضافة الحليب المجفف قليل الدسم إلى بعض العصائر، كما يمكن تناول مكملات الكالسيوم الإضافية بمقدار 1500 ميليغرام يوميًا أو 500 ميليغرام ثلاث مرات في اليوم.

يجب التأكد عند تناول مكملات الكالسيوم من عدم إضافة مكملات الألياف إلى النظام الغذائي، حيث قد تتداخل مع امتصاص الكالسيوم في الجسم، ويؤدي ذلك إلى عدم الحصول على كل كمية الكالسيوم التي يتم تناولها.

الدهون الصحية

ينبغي تناول أدنى كمية من الدهون، وخاصة الدهون الصحية، ويمكن تناولها عن طريق إضافة زيت بذر الكتان للسلطة، وعدد قليل من المكسرات، وأنواع معينة من الأسماك مثل السلمون والماكريل، ويمكن أيضا طهي الطعام باستخدام كمية قليلة من زيت جوز الهند الذي يساعد على تحسين هضم الجسم.

الكربوهيدرات المعقدة

يمكن إضافة الكربوهيدرات المعقدة إلى نظام الغذاء الخاص بأصحاب الجسم الكمثري، مثل الخبز الأسمر والحبوب الكاملة والأرز البني أو الأرز البري والشوفان، بالإضافة إلى جميع الخضروات والبقوليات والفواكه.

البروتينات

يجب على أصحاب الجسم الكمثري تناول كميات كبيرة من البروتينات من خلال تناول الدجاج بدون جلد أو الديك الرومي أو اللحم البقري أو السمك أو البيض أو المأكولات البحرية.

الأطعمة التي يجب تجنبها اصحاب الجسم الكمثري

يجب على أصحاب الجسم الكمثري تجنب بعض تناول الأطعمة وهي :

الكربوهيدرات

ينبغي تجنب تناول الكربوهيدرات بكثرة وجميع الدهون الحيوانية مثل اللحوم الدهنية والزبدة والحليب الكامل الدسم والقشدة والزبادي والجبن والقشدة الحامضة، وتجنب الأطعمة المقلية والدهنية والمايونيز.

الأطعمة المالحة

ينبغي على الأشخاصحاب الجسم الكمثري أن يتجنبوا تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات واللحوم الباردة والرقائق والدهون، ويمكن إضافة كمية قليلة من الملح للطعام، ويمكن استخدام أنواعٍ أكثر صحةً من الملح مثل ملح جبال الورد الهيمالايا أو ملح البحر.

يجب الاستشارة دائمًا بأخصائي تغذية أو مدرب لياقة بدنية شخصي، حيث يمكنهما توجيه الأشخاص لاختيار أفضل نظام غذائي يناسب نوع أجسامهم.