كيفية رفع هرمون الأنوثة
يعد هرمون الأنوثة، أو ما يعرف علميا باسم هرمون الإستروجين، هو الهرمون الذي يتم إفرازه عند الرجال والنساء، حيث يساهم بشكل كبير في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم. تزيد نسبته عند النساء بشكل أساسي عن الرجال، ويتم إفرازه من الغدتين الكظريتين التي تقع فوق الكلى لدى الرجال والنساء معا. كما يفرزه المبيضان عند النساء. نقص نسبة هرمون الإستروجين عند النساء يمكن أن يؤدي إلى انقطاع الطمث وحدوث التكيسات في المبيضين، بالإضافة إلى زيادة احتمالية الإصابة بسرطان الثدي. بينما، زيادة نسبته في الجسم تؤدي إلى التهاب بطانة الرحم والثدي، وزيادة احتمالية التعرض للإجهاض في حالة الحمل. لذلك، يجب القيام بالفحوصات الطبية للتأكد من نسبته في الجسم قبل البدء بزيادته، وتجنب زيادته عند الأشخاص الذين يعانون من سرطان الثدي. يمكن زيادة نسبته عن طريق اتباع بعض الوسائل والطرق، ولكن يجب مراعاة الحد الأقصى المسموح به لنسبته في الجسم وهو من 50 إلى 400 جزء في المليون .
طرق أو وسائل رفع المستوى الخاص بهرمون الأنوثة في الجسم :- – يمكن اتباع عدة طرق أو وسائل لزيادة نسبة هرمون الأنوثة في الجسم، وتشمل هذه الطرق
أولاً :- – تركيز عال على تناول البروتينات مثل اللحوم الحمراء والبيض، بالإضافة إلى اللحوم البيضاء .
ثانياً :- ينصح بتقليل تناول النشويات والدهون والسكريات .
ثالثاً :- من الأشياء المهمة التي يجب الحرص عليها هي تناول الفواكه الطازجة والخضار والبقوليات والصويا والحليب النباتي الذي يحتوي على الإستروجين النباتي المعروف باسم اللجنين والإيزوفلافونوز .
رابعاً :- – يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والتي تساهم في إنتاج هرمون الإستروجين في الجسم، مثل الشمام الغني بفيتامين ج، والخوخ والجزر والبرتقال والموز والهليون والكيوي والبندورة والمسكرات والأفوكادو واللحوم الحمراء والكبدة، والمكسرات مفيدة أيضا ..
خامساً :- – تناول الخضروات المحتوية على الكاروتين، مثل اللفت والجزر والفلفل والملفوف والشمندر والريحان .
سادساً :- حاولي استبدال الدقيق الأبيض بدقيق القمح مع نخالته، والأرز الأبيض بالأرز البني، خصوصا .
سابعاً :- تناول بذور الكتان مفيد، نظرا لاحتوائها على نسبة كبيرة من الأحماض مثل الأوميغا 3، والتي تعد ضرورية لإنتاج الهرمون الأنثوي (الإستروجين) في الجسم، بالإضافة إلى احتوائها على مادة الليجنين بنسب كبيرة .
ثامناً :- – حافظي على ممارسة التمارين الرياضية: من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية هي أمر ذو أهمية قصوى لصحة الجسم بشكل عام. إلى جانب ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية تحقق توازن هرمونات الجسم. ومع ذلك، يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط، وذلك لأن انخفاض نسبة الدهون في الجسم عن المستوى الطبيعي يؤدي إلى تقليل إنتاج هرمون الإستروجين .
تاسعاً :- – الامتناع الكامل عن التدخين: التدخين له تأثير قوي وسلبي على صحة الغدد التناسلية وقدرتها على إفراز الهرمونات. أظهرت الأبحاث الطبية المتعلقة بهذه المسألة أن التدخين له علاقة مباشرة بتقليل الحيض وانقطاعه في وقت مبكر، وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى العقم .
عاشراً :- – ينبغي تناول مكملات تشاسيتبيري؛ إذ تعد هذه المكملات من الأعشاب وأحد أنواع المكملات التي تأتي في شكل أقراص عادة، ويتم وصفها من قبل الطبيب المتخصص لزيادة معدل الخصوبة لدى النساء، مع الحرص عدم تناولها في حال تناول حبوب منع الحمل أو أي أدوية نفسية .
إحدى عشر :– من الممكن شرب فنجانين من القهوة يوميا، حيث تشير الأبحاث الطبية الحديثة إلى أن القهوة تزيد من نسبة هرمون الأنوثة لدى النساء