كيفية تحسين جودة البويضات

ما هي جودة البويضات

تلعب جودة البويضات دورا هاما في حياة المرأة، حيث تؤثر بشكل رئيسي على الخصوبة والقدرة على الإنجاب. تحظى البويضات ذات الجودة العالية بأفضل فرصة لتشكيل أجنة صحية والاندماج بنجاح في بطانة الرحم، وهذا يؤدي إلى حدوث حمل ناجح. تشير جودة البويضة إلى ما إذا كانت “طبيعية” كروموسوميا (euploid) أو “غير طبيعية” (تحتوي على خلل في الصيغة الصبغية). تحتوي البويضة الطبيعية على 23 كروموسوما، وعند تخصيبها بواسطة الحيوانات المنوية، التي تحتوي أيضا على 23 كروموسوما، يتكون الجنين الطبيعي من مجموع 46 كروموسوما.

طرق تحسين جودة البويضات

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك والزنك يمكن أن تحسن الخصوبة للذكور والإناث. فهي تعمل على إزالة نشاط الشطائر الحرة في الجسم، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على خلايا الحيوانات المنوية والبويضات. الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب هي أمثلة على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة المفيدة مثل فيتامين ج وفيتامين هـ وحمض الفوليك وبيتا كاروتين واللوتين. لا يوجد ضرر في تناول المزيد من هذه الأطعمة الصحية بالنسبة لصحة الخصوبة الشخصية.

تناول وجبة فطور كبيرة

يمكن أن يساهم تناول وجبة فطور كبيرة وصحية في تحسين التأثيرات الهرمونية لدى النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض والتي تشكل سببا أساسيا لتأخر الحمل. ومع ذلك، يجب مراقبة حجم الوجبات الأخرى، حيث أن زيادة حجم الإفطار دون تقليل حجم العشاء قد يؤدي إلى زيادة الوزن .

تجنب الدهون المتحولة

إن أكل تناول الدهون الصحية كل يوم مهم لتقوية الخصوبة والصحة العامة، ولكن، قد ترتبط الدهون المتحولة برفع خطر الإصابة بعقم فشل التبويض، نتيجة لآثارها السلبية على الأنسولين في الجسم، تتواجد الدهون المتحولة بشكل معروف داخل الزيوت النباتية المهدرجة وبالعادة ما تتوفر في بعض أنواع المارجرين والأطعمة المقلية والمنتجات المصنعة والمخبوزات وفي بعض الأشياء المفضلة والاطعمة الأكثر تداولاً.

تقليل كمية الكربوهيدرات في حالة الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض

بشكل عام، ينصح باتباع حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات، حيث يكون محتوى الكربوهيدرات أقل من 45٪ من السعرات الحرارية اليومية، وذلك للسيدات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. أظهرت الدراسات العديدة أن السيطرة على استهلاك الكربوهيدرات له تأثيرات إيجابية على بعض جوانب متلازمة تكيس المبايض، حيث يمكن أن تساعد النظم الغذائية قليلة الكربوهيدرات في الحفاظ على وزن صحي، وتقليل مستويات الأنسولين، وتعزيز فقدان الدهون، وكل ذلك يساهم في تنظيم الدورة الشهرية .

تناول المزيد من الألياف

تساهم الألياف في التخلص من زيادة الهرمونات والحفاظ على توازن السكر في الدم. يمكن لأنواع محددة من الألياف الحد من زيادة هرمون الاستروجين من خلال الارتباط به في الأمعاء، ومن ثم التخلص منه في صورة مخلفات.

استبدل مصادر البروتين

يتم استبدال بعض البروتينات الحيوانية، التي تتضمن اللحوم والأسماك والبيض، بمصادر البروتين النباتي الموجودة في الفول والمكسرات والبذور، وذلك لتقليل خطر العقم.

الحصول على وزن مثالي

الوزن هو من أكثر العوامل المؤثرة حين يرتبط الأمر بخصوبة الرجال والنساء، في الحقيقة، يتصل نقص الوزن أو زيادة الوزن بزيادة نسبة العقم، وذلك لأن كمية الدهون المخزنة داخل الجسم مؤثرة على وظيفة الدورة الشهرية، والإصابة بالسمنة متصلة بصورة خاصة بفشل التبويض، وعدم انتظام الدورة الشهرية ولكن أيضًا في ضعف نمو البويضات.