كيفية تجنب الصداع بعد القيلولة

النوم أمرٌ أساسيٌ وضروريٌ للجسم، ويدرك الجميع هذا الأمر. هناك بعض الأشخاص الذين يأخذون قيلولة لتعويض النوم الذي فقدوه ليلاً، مما يساعدهم على الاسترخاء وتجديد النشاط عند الاستيقاظ، لكنهم قد يعانون من الصداع بعد ذلك .

: “أثبتت الدراسات أن القيلولة قصيرة الأمد يمكن أن تكون لها العديد من الفوائد الصحية، مثل زيادة اليقظة والانتباه، وتقليل الشعور بالتعب وتحسين المزاج، في حين يعاني بعض الأشخاص من الصداع والدوخة والارتباك نتيجة للنوم لفترة طويلة أثناء العطلة، إما بعد الظهر أو في المساء، ويحدث ذلك بسبب نمط النوم غير المنتظم .

طرق تجنب الصداع بعد القيلولة :
1- الحصول على القدر الكافي من النوم : يحدث الصداع نتيجة الإفراط في النوم ، ونتجة اضطراب السيرتونين و الناقلات العصبية في الدماغ ، والإفراط في النوم يؤثر على دورة النوم ، ويسبب صعوبة النوم لاحقا ، ولتجنب هذه المشاكل ينصح بالنوم لمدة 8 ساعات ليلا .

2- الزنجبيل : الزنجبيل يعتبر واحدا من أقوى العلاجات لتهدئة الصداع الذي ينشأ بسبب النوم الزائد، ويساهم في تقليل التهاب الأوعية الدموية في الرأس. يمكن تناول عصير الزنجبيل للتخفيف من الصداع الذي ينشأ بعد القيلولة .

3- الحد من استهلاك الكافيين وتجنب القيلولة الطويلة : للوقاية من الصداع، جرب تجنب استهلاك الكافيين بشكل مفرط، حيث إن تناوله بكميات كبيرة يؤدي إلى صعوبة النوم ليلا، كما أن القيلولة لفترات طويلة يؤثر على دورة النوم الخاصة بك .

4- الإكثار من شرب الماء : في حالة تعرض جسمك للجفاف، فقد يتسبب ذلك في الإصابة بالصداع الذي ينجم عن الكثرة من النوم والكافيين والكحول والمشروبات غير المحلاة، وهي جميعها عوامل تسبب الجفاف. لذلك، ينبغي زيادة شرب الماء خلال النهار لتفادي الإصابة بالصداع .

5- كمادات الثلج : يحتوي هذا الجل البارد على تأثير مبرد يقلل من التهاب بعض الخلايا المسببة للصداع، ويعمل كتخدير للألم، مما يساهم في تخفيف الصداع. يمكن وضع بعض قطع الثلج في منشفة ووضعها على الجبين .

6- اليوجا : تعتبر اليوغا وسيلة لتخفيف الصداع الناجم عن النوم الزائد، حيث تعمل على استرخاء الجسم وتنقية العقل. جرب في المرة القادمة عندما تشعر بالصداع وضعية تحية الشمس أو وضعيات اليوغا الأخرى للتخلص من الصداع .

7- عصير النعناع : يعد النعناع مهدئا للصداع، لأنه يحتوي على المنتول الذي يعمل كمسكن طبيعي وفعال لتخفيف الصداع. وعندما تعاني من صداع القيلولة، يمكنك تجربة شرب شاي النعناع أو استخدام مستخلص أوراق النعناع ووضعه على مقدمة الرأس .

8- زيت اللافندر : زيت اللافندر يعتبر مهدئا وله رائحة تساعد على الاسترخاء، مما يساعد على تخفيف الصداع قبل النوم. يمكن استخدام بخاخ اللافندر على الوسادة لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بسرعة. إذا كنت تعاني من صداع النوم الزائد، يمكنك وضع بعض الزيت على ملابسك واستنشاقه .

9- الوخز بالإبر : يقال إنه يساعد على الراحة من الصداع، حيث يستهدف نقاطا في الأكتاف والجبهة والرقبة والقدمين واليدين ومناطق أخرى في الوجه، ويخفف الألم تماما عند وخز الإبر نقاط الضغط وعلاجها .

10- خذ قيلولة مثالية : نوم قصير لمدة 10-20 دقيقة يعزز الطاقة واليقظة ويسمى قيلولة القوة، بينما النوم لمدة 30 دقيقة خلال القيلولة يمكن أن يسبب الخمول .