كيفية الوقاية من الصداع النصفي الصباحي

إن الإصابة بالصداع النصفي صباحا يمكن أن يصبح كابوسا ، والإستيقاظ مع الشعور بالألم يعد أمرا شائعا بين مرضى الصداع النصفي ، وعلى الرغم من تشابة هذا الشعور مع الشعور الناتج عن الإفراط في تناول الكحول ، إلا أنه يكون دون سبب واضج ، فلم يجد الخبراء والباحثين حتى الآن سر غموض الصداع النصفي ، ولكنهم وجدوا بعض السبل للوقاية منه .

يعتبر عدم الحصول على النوم أمرا غير جيد، وكذلك النوم بشكل مفرط من العادات غير الصحية تماما، وكلاهما يلعب دورا هاما في حدوث الصداع النصفي، وهناك أيضا بعض الأدوية التي تسبب هذا الصداع، وهناك سبب آخر يؤثر في هذا الأمر صباحا وهو انخفاض بعض المواد الكيميائية في الجسم في هذا الوقت بالتحديد، وبشكل عام، تميل طريقة الجسم الطبيعية للتخلص من الألم إلى الانخفاض صباحا مقارنة بباقي ساعات اليوم، مما يجعل الصداع النصفي يحدث بسهولة .

العوامل التي تؤثر في حدوث الصداع النصفي والتي يجب تجنبها :

1- الكافيين : يعد تجنب تناول الكافيين أحد الخطوات الأساسية التي يمكن اتباعها للوقاية من الصداع النصفي، وإذا لم تتمكن من ذلك، يمكنك التحكم في عدد الأكواب التي تشربها يوميا من المشروبات الغنية بالكافيين، مثل الشاي والقهوة .

2- إدارة التوتر والضغط النفسي : الشعور بالتوتر والضغوط النفسية من العوامل التي تسبب التعرض للإصابة بالصداع النصفي، لذلك يجب تجنب مصادر التوتر والضغوط النفسية، وعدم النوم في هذا الحالة، بل يجب التأكد من تصفية الأفكار وترتيب المشاكل التي تسبب لك القلق قبل النوم، حتى تتمكن من النوم جيدا وتتجنب الصداع النصفي في اليوم التالي .

3- النوم جيدا : نمط النوم قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي، لذا يجب الحصول على قدر كاف من النوم ليلا، والنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميا. هذه العادة تساعد على التغلب على المشكلة، وحتى في الأيام الإجازات يجب الحفاظ على نمط النوم العادي لتجنب الإصابة بالصداع النصفي والاستمتاع باليوم .

4- صراعات العمل : الصراعات والمواجهات التي تحدث في المنزل والعمل قد تكون ضارة ومؤذية لصحتك. إذا كنت من الأشخاص الذين يعتادون على المشاحنة مع الآخرين، حاول تقليل هذه المسائل لتجنب التأثير السلبي على صحتك وتجنب الصداع النصفي .

5- خلل الهرمونات وبعض الأطعمة : يمكن أن يكون الصداع النصفي ناتجا عن التغيرات الهرمونية أو الحساسية لبعض الأطعمة. إذا كنت من هذه الأشخاص، فعليك استشارة طبيبك المعالج لأخذ النصيحة حول أي الأطعمة يمكنك تناولها .

6- الماء : يجب الاحتفاظ بترطيب الجسم، لأن قلة شرب الماء تعد عاملا رئيسيا في حدوث الصداع النصفي .

الأطعمة التي تساعد في علاج الصداع النصفي
يوجد بعض الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي ، ولكن يوجد عدد قليل منها يستطيع علاج هذه الحالة ، فإذا كنت لا ترغب في تناول المزيد من الأدوية ، فيمكتك تجربة استخدام بعض العلاجات المنزلية التي تشمل أطعمة معينة تساعد في تخفيف الألم بالإضافة إلى تجنب العوامل التي سبق ذكرها حيث الحصول على القدر الكافي من الراحة ، النوم الجيد وشرب كميات جيدة من الماء .

أفضل الأطعمة التي تساعد في علاج الصداع النصفي :

1- السبانخ : السبانخ هي أفضل الخضروات الورقية الغنية بالبوتاسيوم، وهو عنصر مفيد في علاج الصداع النصفي، وهناك أطعمة أخرى غنية بالبوتاسيوم مثل الحبوب الكاملة، والأطعمة البحرية، وجرثومة القمح .

2- الأسماك : تحتوي الأسماك على كميات كبيرة من دهون الأوميجا3 والفيتامينات، والتي تساعد في التخلص من الصداع النصفي عن طريق تقليل الالتهابات التي تسببها الصداع النصفي .

3- الحليب : يمكن استخدام الحليب الخالي من الدسم والمنتجات الأخرى ذات الدسم المنخفض في علاج الصداع النصفي، لأنها تحتوي على فيتامين ب الذي يعرف بالريبوفلافين، وهو قادر على زيادة الطاقة الخلوية التي يسبب نقصها الصداع النصفي .

4- بذور الكتان : تعد بذور الكتان مصدرا غنيا بدهون الأوميغا 3 والألياف، كما تتميز بخصائصها المضادة للالتهابات، ما يجعلها قادرة على علاج الصداع النصفي .

5- البروكلي : يعتبر البروكلي مصدرا غنيا بالمغنيسيوم، يمكنك تناوله مسلوقا أو مطهيا على البخار مع الفلفل الحار للتخلص من صداع الشقيقة .

6- الزنجبيل : يتميز الزنجبيل بخصائص مضادة للبكتيريا ويعالج الصداع، ويمكن إضافة بعض الزنجبيل للطعام للتخلص من هذه المشكلة .