كيفية النوم بطريقة صحية أثناء الدورة الشهرية

تختلف مدة الدورة الشهرية من فتاة لأخرى، وتختلف أسباب هذا التباين في مدة الدورة الشهرية، وكذلك عدد الأيام الطبيعية للدورة الشهرية، بينما لا يؤثر الوضع الصحي أو النفسي للفتاة في هذا التباين، كما تختلف أسباب تأخر الدورة الشهرية.

المدة الطبيعية للدورة الشهرية :
١- يجب على الفتاة أن تتأكد من مواعيد الدورة الشهرية والتأكد من انتظامها عن طريق تسجيل بداية الدورة ونهايتها كل شهر وأن تقوم بحساب أيام الدورة من اليوم الأول للدورة الأولى حتى اليوم الأول للدورة الثانية.

تختلف الفترة الزمنية بين كل دورة شهرية لدى كل فتاة عن الأخرى، حيث تحدث الدورة الشهرية عند الفتيات كل 21 إلى 35 يومًا، وعادةً ما يكون متوسط الأيام بين كل دورة شهرية وأخرى هو 28 يومًا، وهذه هي المدة الطبيعية للدورة الشهرية .
يختلف عدد الأيام التي تستمر فيها الدورة الشهرية بناءً على طبيعة جسم كل فتاة، ولكن المدة الطبيعية تتراوح بين يومين وسبعة أيام.

لا يؤثر كثرة أو قلة عدد أيام الدورة الشهرية على صحة الفتاة أو على خصوبتها أو على الإنجاب، ولا يسبب قلقًا طالما أن كمية الدم طبيعية وفي حدود المعقول، وتستمر المدة التي اعتادت عليها الفتاة في دورتها الشهرية، فكل فتاة لها مدة مختلفة لدورتها الشهرية.

في السنوات الأولى لبداية الحيض، يكون من الشائع أن تكون مدة الحيض طويلة، ومع التقدم في العمر تصبح مدة الحيض أقصر وتكون أكثر انتظاما، إذا لم يتأثر بأي سبب يؤدي إلى عدم انتظام الدورة أو انقطاعها

ينبغي الذهاب إلى طبيبة نسائية متخصصة في حالة حدوث تغير غير طبيعي في كمية الدم المفرزة، أو إذا تغير عدد الأيام أو تأخرت الدورة الشهرية بعد فترة زمنية محددة، وذلك للتحقق من وجود أسباب نفسية أو صحية وراء.

كيفية النوم بشكل صحي خلال فترة الحيض

يجب تجنب تناول المنبهات والمشروبات الغازية حيث يمكن أن تتسبب في اضطرابات النوم.

يجب الحرص على النظافة وتغيير الفوط الصحية بانتظام، خاصةً قبل النوم، ويجب استخدام فوط صحية مخصصة لفترة الليل أو بحجم أكبر لتجنب التسرب، وضمان الراحة أثناء النوم دون أي قلق.

يمكن أخذ حمام مائي دافئ خلال الدورة الشهرية كوسيلة للتغلب على اضطرابات النوم.

٤- للنوم بعمق وبشكل مريح ، يمكن ممارسة تمارين رياضية خفيفة قبل النوم .

يجب الحفاظ على فترات الراحة والنوم في وقت مبكر حتى يستطيع الجسم الحصول على الراحة اللازمة.

يمكن التنفس بسهولة عند النوم على وسادة مريحة ومرتفعة إلى حد معين.

يمكن استخدام وسادة صغيرة تحت القدم حتى ترتفع عن أجزاء الجسم الأخرى.

٨- يفضل النوم على الجانب الأيمن وثني الركبتين قليلا لتخفيف حدة الآلام، ولا يفضل النوم على البطن  .

يجب أن تكون درجة حرارة غرفة النوم معتدلة وليست شديدة البرودة.

يجب أن تكون إضاءة الغرفة منخفضة للاسترخاء بطريقة صحيحة

أسباب آلام الدورة الشهرية:

1- تحدث آلام الدورة الشهرية بسبب حدوث تقلصات في الرحم، حيث يتكون الرحم من مجموعة من العضلات، ويفرز الرحم مادة تسمى البروستاجلاندين .

عند حدوث التقلصات، تقوم عضلات الرحم بالضغط على الأوعية الدموية

يحدث ألم الدورة الشهرية بسبب عدم وصول الأكسجين إلى الأنسجة بسبب عدم قدرة الدم على الوصول إليها.

كيفية علاج آلام الدورة الشهرية:

عند الإحساس بالألم، يمكن استخدام المسكنات المضادة لمادة البروستاجلاندين، التي تسبب انقباضات الرحم، مثل الأسبرين والبروفين.

2- تناول مشروب القرفة الدافئ الذي يساعد على تحسين تدفق الدم.

٣- استخدام قربة دافئة أسفل البطن .

٤- الاستحمام والاسترخاء والراحة.

التدليك بلطف منطقة الظهر ونقاط الألم

لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين وتجنب الأغذية المعلبة