كيفية النوم أثناء فترة الحمل
واحدة من أصعب الأمور أثناء فترة الحمل، هي الحصول على ليلة نوم هادئة دون قلق أو أرق أو قلة راحة، ذلك الأمر الذي يتلاشى مع شعورك سيدتي بحرارة جسمك وانبعاث رائحة العرق منه أو شعورك بآلام الوركين، أو الحموضة بمجرد الاستلقاء. ونادرا ما تتغلبين لا إراديا عن كل تلك العقبات وخلدين إلى النوم سيدتي بمجرد شعورك بالتعب الشديد أو الإجهاد. وسوف تجدين معنا سيدتي في هذا المقال أفضل طرق النوم أثناء الحمل، تابعي المقا .
النوم على بطنك أثناء الحمل
خلال المراحل الأولى من الحمل، لا يوجد خطر في النوم على البطن، ولكن هذا الأمر يصبح خطيرًا بشدة مع تقدم شهور الحمل، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يكون غير مريحًا لك في وقت لاحق.
النوم على ظهرك خلال الحمل
تلك الطريقة فى النوم لا تدعُ حقاً للقلق حول وضع النوم بكِ على الإطلاق خلال الأشهر الثلاث الأولى ، ولكن مع دخولك فى الثلث الثانى من الحمل سوف تحتاجين إلى تجنب تلك الوضعية ؛ حيث تؤدى إلى الضغط على الوريد الذى ييسر عودة الدم إلى قلبكِ ، وهذا يمكن أن يحد من كمية الدم والمواد المغذية التى تصل إلى المشيمة والجنين ويمكن أيضا أن تسبب لكِ الشعور بالدوار والغثيان
النوم على جهتك اليمنى أثناء الحمل
الاستلقاء على جانبكِ الأيمن سيدتى هو أفضل وضعية للنوم خلافاً للنوم على الجبهة أو الظهر خلال مراحل لاحقة من الحمل ، ولكنه لا يزال غير جيداً مقارنة بالنوم على الجانب الأيسر ، ذلك أن هذا الاتجاه أو الوضعية أثناء النوم تتسبب فى الضغط على اكبدكِ أثناء النوم ، لذلك لا يفضل العديد من الأطباء تلك الوضعية بوجه عام .
النوم على جهتك اليسرى أثناء الحمل
ينصح كل من الأطباء والمولودات بالنوم على الجانب الأيسر، لأن هذه الوضعية تساهم في العديد من الأمور التي قد تغفلين عنها سيدتي؛ حيث تساهم هذه الوضعية في مساعدة الرحم الثقيل بمنعه من الضغط على الكبد وتسمح لطفلك بالحصول على كمية مناسبة من المواد الغذائية والأكسجين عبر المشيمة. وفي الحقيقة، لا تقتصر الفوائد عند هذا الحد؛ فهذه الوضعية تساهم على تحسين الدورة الدموية مما يعني تجهيز الجسم من أجل العمل والنشاط وتحمل ثقل الجنين عند الاستيقاظ، وقد وجدت دراسة حديثة في أوكلند بنيوزيلندا، أن النوم على الجانب الأيسر في الليلة والنصف الأخيرة قبل موعد الولادة يساعد على تجنب مخاطر ولادة جنين ميت. فإذا كنت لا تعرفين موعد ولادتك سيدتي بشكل دقيق، فقومي بالنوم على جانبك الأيسر في المراحل المتأخرة من الحمل .
ومن أجل ضمان الحصول على ليلة نوم جيدة ، وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على ليلة نوم هادئة ومريحة لكِ سيدتى ، مثل محاولة الحصول على حمام دافئ من أجل الاسترخاء قبل النوم ؛ فهذا من شأنه أن يساعد على استرخاء عضلات الرحم ومساعدتكِ على الشعور بالراحة ، بالإضافة إلى تناول المشروبات الساخنة مثل شاى الأعشاب ( هناك أنواع تناوليها وأخرى تجنبيها ، راجعى مقالات موقعنا وتعرفى عليها سيدتى ) وسوف تساعدك المشروبات الدافئة عموماً على الاسترخاء إذا كنتِ تعانين سيدتى من آلام حزام الحوض أو الأوجاع والآلام العامة ، ويمكنكِ سيدتى أن تسألى شريكِ بتدليك قبل ذهابك إلى النوم فهذا يساعدك على التخلص من التوتر والأرق حتى تخلدين إلى النوم .
شاهد :
طريقة التخلص من رائحة الجسم الكريهة
اضرار مزيل العرق
التخلص من رائحة المهبل