كيفية المحافظة على الرشاقة اثناء الحمل

خلال فترة الحمل، قد يحدث زيادة في وزن المرأة إذا لم تتمكن من تنظيم نظامها الغذائي. هناك اعتقادات خاطئة تقول أن زيادة الوزن خلال الحمل تكون جيدة لصحة الجنين، ولكن هذا غير صحيح. يجب على المرأة الحفاظ على صحتها خلال الحمل لتكون قادرة على الاعتناء بطفلها بعد الولادة.

كيفية الحفاظ على الوزن المثالي أثناء الحمل :
يمكن للمرأة الحامل الحفاظ على وزنها المثالي من خلال تناول تغذية صحية واتباع النصائح التالية:

1-  تغذية المرأة الحامل خلال الثلث الأول من الحمل :
حيث أن تلك الفترة هي الفترة الهامة أثناء الحمل وهي مرحلة تكوين الجنين فلابد على المرأة أن تتناول العديد من الوجبات الغذائية التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة والفيتامينات والمعادن كما لابد أن تكون كل من الخضروات والفاكهة ضمن الوجبات الخاصة بها حيث أن الجنين يكون معتمد على تلك الوجبات في مرحلة التكوين.

2-  التغذية خلال الثلث الثاني من الحمل :
حيث أن تلك المرحلة تمثل استقرار للمرأة الحامل فلابد أن تظل على مستوى النظام الغذائي المتكامل التي تعتمد عليه ولابد من الحصول على السعرات الحرارية المناسبة التي تساهم في نمو الجنين بشكل صحي حيث أن المرأة الحامل تحتاج يوميا خلال الثلث الثاني من الحمل إلى 350 سعر حراري حتى ينمو الجنين بشكل مناسب.

3-  التغذية خلال الثلث الأخير من الحمل :
خلال ذلك الجزء الهام من الحمل يتطور حجم ووزن الجنين بشكل كبير حتى يصبح مؤهلا للنزول إلى الدنيا وحاجة المرأة تزيد خلال تلك الفترة حيث لابد أن تزيد الأم من كمية السعرات الحرارية التي تحتاج لها بشكل كامل لابد على المرأة الحامل من الحصول على 500 سعر حراري.

رياضات هامة للمحافظة على رشاقة المرأة الحامل :
ينبغي على المرأة الحامل ممارسة الرياضة للحفاظ على صحتها بشكل كبير، ولكن في حالة وجود مشكلة صحية تعيقها عن ممارسة التمارين الرياضية، فيجب تجنبها، وتعتبر بعض الرياضات الهامة التي تساعد في الحفاظ على لياقة المرأة الحامل هي:

1-  التمارين الخفيفة :
يجب على المرأة الحامل في الفترة الأولى من الحمل أن تقتصر على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي واليوغا والتمارين الأخرى الخفيفة، لتحافظ على صحتها وصحة جنينها وتحافظ على ليونة الجسم.

2-  التمارين الرياضية في الماء :
من الممكن أن تمارس المرأة الحامل العديد من التمارين الرياضية الهامة في الماء والتي منها السباحة الأمر الذي سيساهم في تقليل نسبة تراكم الدهون في الجسم ولا ينصح للمرأة الحامل القيام بتلك التمارين المائية إلا بعد انتهاء الثلث الأول من الحمل حتى تكون مرحلة الخطر قد زالت.

3-  تمارين التمدد :
حيث أن تمارين التمدد من شأنها المحافظة على ليونة الجسم وخاصة العظام بشكل كبير الأمر الذي يساهم في عملية ولادة طبيعية سهلة على المرأة ولابد على المرأة من أختيار تمارين التمدد التي تتناسب مع الحالة الصحية الخاصة بها حيث أن التمارين التي من شأنها الضغط على منطقة البطن والحوض تعد من التمارين الخطيرة التي لابد الحرص منها كل الحرص حتى لا تتسبب في حدوث مشاكل صحية للمرأة.

عند القيام بالحميات الغذائية أو التمارين، يجب على الأمهات الحوامل متابعة الطبيب المختص لتجنب حدوث أي مضاعفات للأم أو الجنين، حيث قد لا تناسب بعض التمارين الرياضية بعض الأمهات الحوامل وتشكل خطرا على حياتهم وحياة الجنين.