تعد منطقة البطن أكثر الأماكن في الجسم عرضة لتراكم الدهون والسمنة ، وهو ما يسبب كثير الأضرار الصحية الجسدية والنفسية ، يعد البطن من أسرع وأسهل المناطق في الجسم التي يمكن أن تتراكم بها الدهون مع صعوبة التخلص منها ، والذي يجعلنا في معاناة مستمرة للتخلص من هذه الدهون العنيدة ، تمثل مشكلة دهون البطن مشكلة جمالية وصحية بالمقام الأول حيث أن تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل خاص يمكن أن يؤدي لإنخفاض كثافة العظام مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، كما تعرض سمنة البطن الإنسان للإصابة بالربو والأمراض القلبية والكبد الدهني ، مما يعني أهمية التعرف على أسباب هذه المشكلة وكيفية التخلص منها .
أسباب تراكم الدهون في البطن :
-أسباب وراثية : وفقا لإحدى الدراسات التي أجريت في معهد بورنهام في سانفورد الأمريكية، يعود توزيع الدهون في الجسم واختلافه من شخص لآخر إلى أسباب وراثية. تلعب الجينات دورا رئيسيا في شعور الإنسان بالشبع. وبالتالي، نجد أن بعض الأشخاص يميلون إلى تناول الطعام بشكل أكبر نتيجة لتركيبتهم الجينية، وهؤلاء هم الذين يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل أكبر من غيرهم. لذا، نجد أن هناك عائلات يعاني معظم أفرادها من تراكم الدهون في منطقة البطن، وهي سمة وراثية .
-عدم النوم لساعات كافية : عندما يعاني الأشخاص من نقص في النوم، فإنهم يميلون إلى استهلاك مزيد من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة البطن. يحدث ذلك بسبب نقص هرمون الليبتين وزيادة هرمون الجريلين، الذي يؤدي إلى زيادة الوزن. وبالتالي، فإن الأشخاص الذين ينامون فقط لمدة 6 ساعات في اليوم أكثر عرضة للسمنة بنسبة تصل إلى 27% مقارنة بالأشخاص الذين ينامون من 7 إلى 9 ساعات يوميا .
-الإجهاد : يمكن أن يسبب التوتر تغيرا في مستوى الهرمونات في الجسم، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن وزيادة الوزن، وقد شرحت خبيرة التغذية باتريسيا راميريز تأثير التوتر على تحفيز الغدة الكظرية لإنتاج هرموني الإدرينالين والكورتيزول، ويؤدي ارتفاع هرمون الكورتيزول إلى تراكم الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن .
-عدم ممارسة الرياضة : يعتبر الخبراء في التغذية أن ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على نشاط الأيض وحرق الدهون في الجسم، وبالتالي فهي تعتبر الحل الأمثل للوصول والحفاظ على الوزن المثالي والحصول على صحة جيدة، وهذا يساعد على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية .
-سوء التغذية : توجد أنواع محددة من الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن، وهي عادة الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المصنعة، الحلويات، اللحوم الحمراء المدخنة، المعجنات، الكعك المحلى، الأطعمة المقلية والمعلبة، والمشروبات الغازية، ولذلك ينصح بتجنب هذه القائمة واتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون، مع شرب كميات وفيرة من الماء .
-الأدوية : بعض أنواع الأدوية التي تستخدم لفترات طويلة يمكن أن تسبب زيادة في الوزن، مثل علاجات مرض السكري والتشنجات والاضطرابات النفسية والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم والمنشطات وحبوب منع الحمل والهرمونات البديلة التي تستخدم بعد انقطاع الطمث. ويجب ملاحظة أن تأثيرها يختلف من شخص لآخر .
-تناول أطعمة خفيفة بين الوجبات : تختلف الآثار المترتبة عن استهلاك الوجبات الخفيفة بناء على نوعها. فتناول كميات كبيرة من رقائق البطاطس المقلية والكعك والحلوى بين الوجبات الرئيسية يزيد من السعرات الحرارية وتراكم الدهون في منطقة البطن، على الرغم من أن تناول الطعام الصحي وتقسيمه إلى عدة وجبات خلال اليوم يساهم في تنشيط عملية الهضم والحفاظ على الوزن تحت السيطرة .
نصائح للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن :
– اتباع نظام غذائي متوازن .
– ممارسة الرياضة أو المشي .
– النوم ما لا يقل عن 8 ساعات يوميا .
– شرب كميات وفيرة من الماء .
– التخلص من سموم الجسم .
– مضغ الطعام جيدا .
– تجنب شرب المشروبات الكحولية .