كيفية التغلب على خمول الجسم بعد الإفطار
يعتقد الكثيرون ، و خاصةً في خلال شهر رمضان المبارك أو وجبة الإفطار هي عبارة عن الوقت المناسب لتناول الولائم أو الإكثار من تناول الطعام ، و ذلك بسبب عدم تناولهم للطعام في طوال اليوم ، و لذلك فإنه عادةً ما يكثر العديد من الأشخاص من تناول الوجبات الثقيلة عند الإفطار ظناً منهم بأن ذلك سوف يساعدهم في مد الجسم بما يحتاجه من طاقة ، و هذا على عكس ما أكدته العديد من الأبحاث الطبية الخاصة بالتغذية .
وأثبتت الدراسات الحديثة أهمية اتباع بعض القواعد في تناول وجبة الإفطار خلال شهر رمضان، حيث تؤدي هذه العادة إلى الشعور بالخمول والكسل والرغبة في النوم. بعد انتهاء يوم الصيام، يحتاج الجسم بشكل عاجل إلى الحصول على طاقة، والتي يجب أن تكون في شكل الجلوكوز لكل خلية حية، وخاصة الخلايا العصبية في الدماغ.
يجب على الشخص مراعاة أن تحتوي وجبة الإفطار الخاصة به على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تعوض نقص مستوى الجلوكوز في الجسم الذي يحدث نتيجة الصيام. يعاني الكثيرون من الشعور بالخمول الشديد والرغبة في النوم بسبب عدم التزامهم بالقواعد الصحية في وجبة الإفطار. ما هي الأسباب التي تؤدي إلى الإحساس بالخمول بعد تناول وجبة الإفطار؟ وما هي القواعد أو الطرق الواجب اتباعها للتخلص من الشعور بالخمول والكسل بعد تناول وجبة الإفطار؟ .
الأسباب التي تؤدي إلى الإحساس بالخمول بعد تناول وجبة الإفطار :- – هناك عدة أسباب وعوامل تزيد من الشعور بالكسل والخمول بعد تناول وجبة الإفطار خلال شهر رمضان المبارك، بما في ذلك:-
أولاً :- – عدم تناول وجبة صحية :- يعني عدم تناول وجبة تحتوي على القيمة الغذائية اللازمة، مثلا عدم احتوائها على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعمل على تعزيز مستوى الطاقة في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الوجبات الدسمة أو الثقيلة الهضم على المعدة، مما يزيد من الشعور بالتعب والخمول بعد الإفطار .
ثانياً :- يمكن أن يحدث الشعور بالخمول والتعب بعد تناول وجبة الإفطار في حالات معينة مثل مرض السكري أو مرض اضطراب الغدة الدرقية، حيث يؤدي السكري إلى تقليل امتصاص الجلوكوز بينما يجعل اضطراب الغدة الدرقية الغدة غير قادرة على إنتاج ما يكفي من الهرمونات، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالكسل والخمول .
ثالثاً :- – نقص تدفق الدم إلى الدماغ: عند تناول الطعام، تتمدد الأوعية الدموية في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى المعدة لهضم الطعام. وعندما ينتقل الدم إلى الجهاز الهضمي، ينخفض تدفق الدم إلى الدماغ، مما يسبب نقصا في توفر الأكسجين ويؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل بعد تناول وجبة الإفطار .
رابعاً :- يحدث الحموضة بشكل عادي عندما يحدث تغيير بسيط في الرقم الهيدروجيني للدم نتيجة الإصابة بالحموضة، وعندما تنخفض هذه النسبة مؤقتا، يصبح الدم أكثر قلوية، مما يؤدي إلى شعور الجسم بالخمول والكسل .
كيفية التغلب على خمول الجسم بعد الإفطار :- هناك عدد من الطرق والقواعد التي يجب الالتزام بها للتخلص من الشعور بالخمول والكسل في الجسم بعد الإفطار، وتشمل ذلك:
أولاً :- – ينبغي أخذ الاحتياطات لتقليل كمية السكر المستهلكة في وجبة الإفطار: يجب تجنب تناول كمية كبيرة من الحلويات التي تحتوي على السكر أو أي نوع من الأطعمة الغنية بالسكر. فذلك يؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم، وفي تلك الحالة يفرز الجسم الأنسولين لمعالجة هذا الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الميلاتونين في الدماغ وتوليد شعور بالنعاس والكسل .
ثانياً :- – تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل مباشر بعد وجبة الإفطار :- على الرغم من الاعتقاد الشائع بين الكثيرين بأن شرب القهوة أو الشاي أو الصودا بعد الإفطار يمكن أن يساعد على تجنب الخمول، إلا أن الأبحاث الغذائية أثبتت خطأ هذا الاعتقاد، حيث أن نتائج هذه الأبحاث والدراسات تؤكد أن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين يؤدي إلى استنفاد الطاقة في الجسم وبالتالي يسبب النعاس والخمول .
ثالثاً :- يجب تجنب تناول المنتجات الحيوانية :- لأنه تم العثور على أن تناول البروتينات الحيوانية خاصة في وجبة الإفطار يؤدي إلى سلب الطاقة من الجسم، ويرجع ذلك إلى أنها صعبة الهضم من قبل المعدة مما يستهلك طاقة الجسم في الهضم ويؤدي إلى الشعور بالكسل .
رابعاً :- ينصح بالحرص على مضغ الطعام بشكل جيد، حيث يساعد ذلك على تكسير الطعام وتسهيل عملية الهضم في المعدة، مما يقلل من الشعور بالخمول والكسل .
خامساً :- يمكن زيادة تناول الفواكه وتقليل تناول اللحم، حيث يعود السبب في ذلك إلى أن الفواكه بشكل عام تحتاج لا يزيد عن 30 دقيقة للهضم، بينما اللحوم صعبة على المعدة وتحتاج في العادة إلى حوالي ساعتين للهضم .
سادساً :- يجب الحرص على تناول عدد أقل من الوجبات بدلا من وجبة واحدة كبيرة، حيث يمكن تناول الطعام كل 4 ساعات لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي وعدم استنفاذ طاقة الجسم في عملية الهضم، وبالتالي عدم الشعور بالخمول والكسل .
سابعاً :- – تجنب تناول الأطعمة التي يعاني جسمك من حساسية تجاهها؛ حيث يؤدي ذلك إلى الشعور بالخمول والكسل، ويرجع السبب في ذلك إلى أن هذه الأطعمة تسبب الالتهابات في المعدة عند تناولها .