كيفية التعامل مع فقدان الشهية أثناء الحمل

أصبحت الغذاء الجيدة أكثر أهمية مما كانت عليه قبل الحمل، وفيما يلي كيفية التأكد من أنك تحرصين على تناول غذاء صحي خلال فترة الحمل لك ولطفلك النامي بداخلك. غالبا ما يترافق الحمل مع شهية نهمة لكل شيء، سواء كانت المأكولات الطبيعية مثل برياني البيتزا والآيس كريم والمخللات أو المأكولات غير الطبيعية (يرجى الاطلاع على مقالنا حول شهيتك والأطعمة الغريبة التي قد ترغبين في تناولها أثناء فترة الحمل).

في الواقع ، الحمل هو فترة خاصة في حياتك تتغير فيها جسمك وشهيتك تماما. خلال هذه الفترة ، تكتسبين وزنا زائدا وتتناولين الطعام بين الفينة والأخرى. يحدث ذلك عندما تبدأين في تخزين الكثير من الأطعمة في الثلاجة ، سواء كانت صحية وضرورية لك وللجنين أم لا. ولكن كما ذكرنا في العديد من المقالات السابقة ، الحمل تجربة فريدة لكل امرأة ولا يوجد تشابه بين حالات الحمل. قد تعاني السيدة الحامل بشكل عام من غثيان الصباح وآلام وإرازات وأعراض أخرى. قد يحدث فقدان تام للشهية واضطرابات في المعدة عند اشتمال رائحة الطعام ، وقد يصل الأمر إلى حد التقيؤ المستمر ، حتى لو كانت تلك هي أطعمتك المفضلة.

اكتساب بعض الوزن الزائد هو دليل قوي على أنك تتناولين الطعام الصحي الكافي لاحتياجات طفلك مقارنة بوزنك السابق قبل الحمل. يجب على معظم النساء ذوات الوزن الطبيعي الهدف منهن أن يكتسبن ما بين 25 إلى 35 باوندا خلال الأشهر الثلاثة الأولى، وفي هذه الفترة، يعاني الكثير من النساء من غثيان الصباح (الذي يمكن أن يستمر طوال اليوم)، ومن المعتاد أن يكتسبن بين 1 و 4 باوندات (أو قد يفقدن بعض الوزن أحيانا). إذا كنت تتناولين مكملات غذائية قبل الحمل بوقت كاف، فسيكون احتياجك الغذائي بعد الحمل أقل بكثير. وبعد الثلث الأول من الحمل، ينصح بزيادة وزنك بمعدل باوند واحد في الأسبوع، ويمكنك تجنب زيادة الوزن الزائد في الثلثين الثاني والثالث من خلال استشارة طبيبك الخاص لوضع خطة غذائية خاصة بك خلال فترة الحمل.

إذا كنتِ تعانين من فقدان الشهية خلال فترة الحمل، فيمكنكِ التغلب عليها عن طريق بعض الحيل التي تساعدكِ على السيطرة على حالتكِ، ونقدّم لكِ هنا بعض النصائح التي تساعد على استعادة شهيتكِ مجدّدًا.

الثلث الأول من الحمل:
ما يحدث: غالبا ما يأتي فقدان الشهية جنبا إلى جنب مع الغثيان والقيء أثناء الحمل، الأمر الذي يؤثر بشكل ضخم على 70-85 في المئة من النساء الحوامل (فإذا كنت تذهبين إلى المرحاض بشكل متكرر قد يصل إلى أكثر من ثلاث مرات كل يوم، فلا عجب أن تفقدين شهيتك بعض الشيء هذه الأيام). وقد يكون غثيان الصباح هو طريقة الجسم الغريزية لحماية الجنين من الأطعمة الضارة المحتملة ( راجعي مقالنا حول الأطعمة الغذائية التي يمكنك تناولها خلال فترة الحمل  ) ، كذلك تلعب زيادة الهرمونات (بما في ذلك الاستروجين وهرمونات الحمل) دورا مهماً في زيادة الغثيان والحساسية للروائح مع فقد التسبب في فقدان الشهية، وكذلك التسبب في وجود طعم معدني سيئ في فمك ( راجعي مقالنا حول خلل حاسة التذوق أثناء الحمل  ) .

كيفية تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك:
– شرب السوائل : يجب عليكِ تناول كمية كافية من السوائل للحفاظ على ترطيب جسمكِ، وينصح بتناول ثمانية أكواب يومياً من الماء (ويمكن استبداله بعصير الليمون في حالة الغثيان أو شاي الزنجبيل).
– لا تتطرفي في تناول الطعام : ينصح بتناول ست وجبات صغيرة في اليوم لتشبع الشهية بأطعمة صغيرة بدلاً من تناول وجبات كبيرة من المواد الغذائية التي يمكن أن تضر بالصحة.

– إجعلي وجبتك أثناء النهار خفيفية: إذا شعرت بالجوع في وقت قصير من اليوم، يمكنك تناول بعض البروتين والكربوهيدرات للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. ويمكن تناول الموز بسهولة على المعدة. كما يمكن تناول ملعقة من اللبن للحصول على الكالسيوم وإضافة البروتين والحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي لتغذية الأم والجنين .

– تجنبي الأطعمة ذات الرائحة القوية: تشمل الأطعمة الغنية بالتوابل والدهون الخيارات الغذائية غير الصينية، مثل اختيار الدجاج أو سمك السلمون المشوي كسلطة.
– استخدمي ذوقك جيداً : من المؤكد أن التنوع في النظام الغذائي مفيد، حيث يمكن إضافة اللفت إلى السبانخ للحصول على فيتامين A وغيرها من المغذيات المهمة.
– تغيير درجة الحرارة : تشعر العديد من النساء بالملل من الطعام والشراب خلال فترة الحمل، ولذلا يجب عليهن التنويع بين الأطعمة الساخنة والباردة حتى لا يشعرن بالملل من تناول الطعام، وبالتالي الحفاظ على شهيتهن.
يوصى بتناول الفيتامينات قبل الحمل وقبل الولادة. وبشكل مثالي، يجب البدء في تناول فيتامينات على الأقل مرة في الشهر قبل الحمل أو خلال فترة الحمل، وذلك لتعويض النقص الغذائي المؤقت.

– الحصول على مساعدة إضافية: لمكافحة الغثيان، يمكنك التحدث مع طبيبك حول تناول فيتامين B6 الذي يحتوي على مزيج من فيتامين B ومضادات الهيستامين، وهذا يمكن أن يساعد في تقليل الغثيان وزيادة الشهية.

الثلث الثاني من الحمل
ما يحدث: تشعر العديد من النساء بأنها في فترة الحمل الذهبية حيث يظهرن بمظهر مشرق، والخبر الجيد هو أن العديد من النساء يشعرن بأن شهيتهن أكثر افتتاحًا في هذه الأيام أكثر من أي وقت مضى (وهذا هو ما يعنيه تناول الطعام لشخصين)

كيفية تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك: الآن هو الوقت المناسب للحصول على الكالسيوم (1000 ملغ في اليوم) لتعزيز صحة العظام، ويمكنك الحصول على البروتين (75 ملغ في اليوم) من السلطة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات والخضار الورقية الخضراء في تخفيف بعض الأعراض التي قد تعاني منها في الآونة الأخيرة مثل الإمساك، وذلك بسبب وجود حمض الفوليك فيها. كما يمكنك الحصول على الكثير من أحماض الأوميغا3 من الأطعمة الغنية مثل السمك الذي يعزز قدرة الدماغ للطفل. ويمكنك تناول حصتين من السمك في الأسبوع لسلامة الحمل.

الثلث الثالث من الحمل
ما يحدث: خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، من المرجح أن يتلاشى الغثيان وتعود شهيتك أكثر مما كانت عليه مع بعض تقلصات المعدة، وذلك بسبب نمو الرحم الذي يترك مساحة لبقية أعضائك، بما في ذلك معدتك، ويدفعها من موقعها الطبيعي بسبب نزول الجنين إلى الأسفل من الرحم. تضاف إلى ذلك ظهور الحموضة بشكل مستمر تقريبا، والتي تحدث بسبب انزياح الجنين (وتحتوي الأطعمة الغنية بالتوابل أو المقلية والحمضيات قد تكون ضارة بك)، إلى جانب حدوث الإمساك نتيجة للتغيرات الهرمونية، ويزيد الثلث الثالث من الحمل من شهيتك إذا كنت تفقدينها في الثلثين الأولى والثاني من الحمل.

كيفية تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك:
– تناولي وجبات صغيرة : في الثلث الثاني من الحمل، يمكنك استخدام نفس الطريقة التي استخدمتها في الثلث الأول من الحمل، حيث يمكن للوجبات الصغيرة أن تجعلك تشعرين بالشبع طوال اليوم وتحصلين على العناصر الغذائية اللازمة، ويجب عليك تناول الوجبات الصحية وتجنب أي شيء قد يتسبب في الانقباضات المبكرة للرحم أو يؤدي إلى ولادتك المبكرة.

ينصح بإضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي، مثل الخضراوات الورقية والخبز والحبوب الكاملة والأفوكادو والهليون وبذور عباد الشمس، لتخفيف حالات الإمساك.
يجب الاستمرار في اتباع النصائح التي تم اتباعها في الثلث الأول من الحمل، مثل شرب الكثير من السوائل وتناول فيتامينات قبل الولادة.