كيفية التخلص من زيادة وزن الماء في الجسم

إذا كنت ترغب في خسارة الوزن وتحاول تجربة كل شيء للتخلص من الوزن الزائد، وإذا كنت قد بدأت بالفعل في رحلة خسارة الوزن، فأنت تدرك بالتأكيد صعوبة هذا الطريق .

ربما لا يعطي اتباع النظم الغذائية وممارسة الرياضة النتائج المطلوبة، ولكنه قد يؤثر سلبا على الصحة أيضا. فإذا كنت تعاني من الإحباط بسبب زيادة الوزن ولم تجد حلا، وتشعر بالتعب مع اتباع حمية غذائية، فلا داعي للقلق .

في بعض الأحيان، يبقى الوزن ثابتًا رغم اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، ويكون ذلك بسبب وجود “وزن الماء”، حيث يتراكم الماء في الجسم ويؤدي إلى زيادة الوزن .

ما هو وزن الماء ؟
يعرف وزن الماء بزيادة السوائل المختزنة داخل وخارج خلايا الجسم، مما يجعله يبدو كأنه يحتوي على وزن زائد، وبالتالي يؤدي ذلك إلى ضيق الملابس والخواتم، وهذا يحدث بسبب الزيادة في كمية الماء .

راقب استهلاكك للملح : 
إذا كنت لا تفقد الوزن على الرغم من النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة ، راقب استهلاكك للصوديوم ، لأن الملح الزائد في الطعام يعد من الأسباب الرئيسية ل إحتباس الماء أو وزن الماء ، تجنب استهلاك الملح قدر الإمكان .

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات :
على الرغم من أن الكربوهيدرات ضرورية لصحة الأفراد ويجب أن تشكل جزءًا من النظام الغذائي المتوازن، إلا أن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وخاصة الكربوهيدرات غير الصحية مثل الخبز الأبيض والبيتزا والمعكرونة وغيرها، يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم .

الرياضة العنيفة :
نحن نعلم أن ممارسة الرياضة عادة صحية ، وجيدة لفقدان الوزن ، على الرغم من ذلك فالرياضة العنيفة مثل رفع الأثقال أو الكروسفيت ، يمكن أن تسبب احتباس الماء بشكل مؤقت داخل العضلات ، لأنها تسبب الالتهاب بعد التمرين ، وهذا أمر طبيعي ولن يسبب زيادة الوزن .

شرب الماء : 
على الرغم من أن وزن الماء في الجسم يزداد بسبب احتباس السوائل في الجسم، إلا أن شرب الماء وترطيب الجسم يعملان على التخفيف من هذه المشكلة، حيث يساعد الماء في تطهير السوائل الأخرى المتراكمة داخل الجسم .

استهلاك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم : 
حل آخر لتخفيف وزن الماء هو تناول الأطعمة الغنية ب البوتاسيوم مثل الموز والخضروات الورقية ، لأن هذه الأطعمة تعرف بأنها تقلل تراكم السوائل في الجسم .

نظام الديتوكس : 
إن العصائر الصحية و الشاي الأخضر وبعض الأطعمة الصلبة يمكن أن تساعد على التخلص من السموم والفضلات من الجسم بفاعلية .

التدليك بإنتظام : 
في حالة تراكم الماء داخل الجسم، يجب الحرص على تدليك المناطق المتأثرة بانتظام لتسهيل عملية التخلص من السوائل المتراكمة، حيث يقلل التدليك من التوتر الذي يعد أحد عوامل احتباس الماء في الجسم .

اضطرابات الهرمونات : 
تأكد أنك لا تعاني من اضطرابات الهرمونات ، لأن التقلبات الهرمونية يمكن أن تسبب زيادة وزن الماء وخاصة لدى النساء ، أثناء الدورة الشهرية أو خلال فترة الحمل .

النظام الغذائي المتوازن :
يكون استهلاك النظام الغذائي وممارسة الرياضة كافيًا ل لحفاظ على توازن الماء في الجسم، وعادةً ما يتم استعادة وزن الماء بشكل طبيعي، لذلك لا داعي للقلق إلا إذا استمر الوضع لفترة طويلة .