كم مدة المشي لحرق الدهون ؟.. وأيهما أفضل المشي السريع أم البطيء

كم مدة المشي لحرق الدهون

يرى الأطباء المتخصصون في السمنة أن المشي من أفضل الطريق التي تسهم في فقدان الوزن فعند المشي يحرق الجسم والعضلات السعرات الحرارية من خلال الاستفادة من الدهون المخزنة في الجسم ، وللتخلص من الدهون المختزنة في الجسم يجب المشي بمسافات طويلة قد تتراوح بين 5 و8 كيلومترات في الساعة .

معروف أن المشي هو أحد أقل أنواع التمارين التي تسبب الإرهاق، ولكنه طريقة فعالة للتخلص من الدهون المتراكمة والوصول إلى الوزن المناسب. على الرغم من عدم إمكانية التخلص من الدهون بشكل كامل، إلا أنه يساعد في التخلص من جزء منها، وخاصة الدهون الموجودة في البطن، والتي تعتبر أحد أنواع الدهون الأكثر سهولة في التخلص منها، على الرغم من خطورتها على صحة الإنسان .

ويحتاج أي فرد مدة تتراوح بين نصف ساعة إلى خمسين دقيقة على الأقل للتخلص من تراكم الدهون في الجسم، بعد أداء تمارين الإحماء المعتادة لمدة 10 دقائق على الأقل. يمكن للأشخاص الذين يزنون حوالي 70 كجم حرق ما يقرب من 300 سعرة حرارية خلال ساعة من المشي بسرعة تصل إلى كيلو جرام واحد في الساعة. يمكن بواسطة هذه الطريقة فقدان الكثير من الدهون المتراكمة في منطقة الفخذين والأرداف .

يمكن تقسيم وقت المشي إلى فترات قصيرة تبدأ من 10 دقائق أو أكثر. إذا مشيت بنمط سريع لفترة طويلة كإحماء للجسم، فسوف يساعد ذلك على التخلص من الدهون في الجسم .

أيهما أفضل المشي السريع أم البطيء

يمكن وصف المشي السريع بأنه المشي بوتيرة سريعة تقارب ميلا في الساعة أو أكثر، ويؤدي هذا النوع من المشي إلى زيادة معدل ضربات القلب، وهذا يسمح لأي شخص بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية المخزنة في جسده بشكل أفضل من المشي العادي .

 عادة ما يعتبر المشي بين 3 إلى 5 أميال في الساعة شيء جيد، ولكن يمكن لبعض الأشخاص الوصول إلى سرعة 7-10 أميال في الساعة وهذا مستوى جيد جدا. ولذلك ترى بعض الناس أن المشي السريع يمكن أن يساعد في حرق نفس عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري. وبالتالي، إذا قمت بالمشي بقوة وسرعة كبيرة لمدة 10 ميل في الساعة، فسوف يتم حرق نفس السعرات الحرارية التي تتم حرقها أثناء الجري لمدة 10 ميل في الساعة. ويتساءل الكثيرون عن كمية المشي التي يجب عليهم القيام بها لحرق كيلو من السعرات الحرارية ولكن ذلك يعتمد بشكل كبير على وتيرة المشي، سواء كان ذلك بالمشي البطيء أو السريع.

لتحقيق نتائج فعالة، يمكن ممارسة تمارين السرعة، حيث يتم زيادة السرعة في كل مرة يتم فيها أداء التمرين لمدة دقيقتين، ثم يتم إبطاء السرعة مرة أخرى. وعلى الرغم من أن المشي السريع ليس فعالا في حرق الدهون مثل المشي السريع أو الجري، إلا أنه له آثار فعالة في تنشيط عضلات القلب ورفع معدل ضربات القلب، وتحسين المزاج ومستوى اللياقة البدنية .

كيفية التخلص من دهون البطن

يجب حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم تناوله لخسارة الوزن، بما في ذلك دهون البطن. يبدأ دهون الجسم في الذوبان بشكل عام عند اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمرينات الرياضية، وخاصة المشي .

ولكن دهون البطن تختلف نسبة التخلص منها من شخص إلى آخر ، حيث من الممكن أن تذوب هذه الشحوم عند بعض الأشخاص في البداية ولكن عند أشخاص أخرين لا يمكن التخلص منها بسهولة ،  وعلى الرغم من ذلك فإن بعض الطرق المستخدمة للتخلص من الدهون قد تكون عند بعض الأشخاص أكثر فاعلية من غيرها .

كيفية حرق السعرات الحرارية والدهون في 30 دقيقة

عندما يسير الشخص بطريقة سريعة، يمكنه حرق 100 إلى 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة، وذلك حسب وزنه. أما عند المشي لمدة 30 دقيقة أو أكثر في كل يوم، فيمكنه حرق 200 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة، ويسهل حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم دون مجهود شاق .

حيث يقوم الجسم في خلال الـ 30 دقيقة الأولى بحرق كل المواد السكرية الموجودة في الجسم على هيئة وقود ، وبعد المشي لمدة 30 دقيقة يبدأ الجسم في حرق الدهون أيضًا وإفرازها على هيئة دهون ، مما يجعل الجسم يفقد الكثير من وزنه ويمنح الشخص طاقة أكبر تمكنه من لمشي لمسافات أطول كل مرة .

 هل المشي أفضل من الجري

هناك من يتساءل عن ما هو الأفضل لتخفيف الوزن بين المشي السريع والجري ، وعلى الرغم من أن المشي السريع يشترك في العديد من الفوائد التي يمنحها الجري للجسم ، إلا أن الجري يفوق المشي السريع في حرق السعرات الحرارية ، فمثلا ، إذا كان وزن شخص ما يبلغ 160 رطلا ، يمكنه حرق 606 سعرة حرارية في الجري بسرعة 5 أميال في الساعة ، بينما يمكنه حرق 314 سعرة حرارية فقط في المشي السريع بسرعة 3.5 ميل في الساعة خلال نفس الفترة.

يتطلب فقدان واحدة من الرطل حوالي 3500 سعرة حرارية، ولذلك فإنه إذا كان الشخص يريد فقدان الكثير من الوزن، فإن الجري هو الأفضل بالنسبة له بدلاً من المشي .

إذا كان الشخص قادرًا على ممارسة الرياضة ولكن لا يستطيع الجري، فإن المشي يعتبر بديلًا جيدًا لمساعدته على الحصول على اللياقة البدنية المطلوبة، كما يمكن أن يساعد على الحفاظ على صحة القلب وزيادة الطاقة بشكل عام .

كيف يتم حرق المزيد من الدهون أثناء الجري والمشي

سواء كان الفرد يمشي أو يجري بسرعة، يمكنه حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية عن طريق المشي أو الجري المتقطع، حيث يقوم بالجري أو المشي السريع لمدة معينة، ثم يأخذ فترة من الراحة، لأن هذا يعمل على زيادة معدل ضربات القلب، مما يساعد على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية .

 يمكن تحقيق ذلك عن طريق استخدام جهاز الشي أو الجري على الرصيف من خلال المشي لمدة 10 دقائق أو الجري ، ثم الاستراحة لدقيقة واحدة ، وتكرار ذلك لمدة خمس فترات ، وهذا يحمي الفرد من الإصابة بأي ضرر ويزيد من الاستفادة من التمارين الرياضية والجري ، وأكد الخبراء أنه يجب في البداية عمل تمارين الإحماء للاستفادة من التمرين وذلك لمدة 10 دقائق.