من الجدير بالذكر أن جسم المرأة خلال فترة الحمل يتعرض لتغيرات عديدة، حيث نلاحظ زيادة حجم الرحم والعضلات المحيطة به، بالإضافة إلى زيادة تدفق الدم فيه. كما نلاحظ أيضا أن مفاصل المرأة تصبح أكثر مرونة استعدادا لعملية الولادة خلال فترة الحمل.

بالإضافة إلى تورم أقدامها نتيجة لهرمون الاستروجين، الذي يعد ويجهز الرحم لعملية الولادة، يحفز هذا الهرمون أيضا احتباس السوائل وزيادة حجم الثدي بالتحضير للرضاعة. ومن الملحوظ أنه، نظرا لهذه التغييرات، تحدث تغيرات كبيرة في الهرمونات المسؤولة عن حالتها النفسية والمزاجية.

ونظرًا لمواجهة هذه التغيرات، يجب على المرأة الحامل الاهتمام بالتغذية الجيدة والتي ينبغي أن تكون غنية بالعناصر الغذائية الأساسية، بالإضافة إلى الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والاستراحة بانتظام لفترات كافية.

كمية الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة الحامل

من اللافت للنظر أن حاجات المرأة الغذائية خلال فترة الحمل تختلف تماما، وذلك بسبب جسم الجنين الذي ينمو داخل جسم المرأة منذ بداية تخصيب البويضة وحتى الولادة. يبدأ جسم الجنين في تشكيل العظام والعضلات والأعضاء وخلايا الدم والجلد وغيرها من الأشياء التي تتكون بشكل أساسي من العناصر الغذائية التي تتناولها الأم خلال فترة الحمل. لذلك، فإن حاجات المرأة الغذائية تزيد خلال فترة الحمل، ويمكنها تلبية هذه الحاجات عن طريق تناول الأغذية الصحية بكميات مناسبة.

من الجدير بالذكر أن الكالسيوم هو أحد العناصر الغذائية الضرورية بشكل كبير لجسم المرأة الحامل، فنلاحظ أن جسمها خلال هذه الفترة يزيد امتصاص الكالسيوم بأكثر من الضعف، وفي الثلث الأخير من فترة الحمل، تبدأ عظام الطفل بالتكلس بشكل ملحوظ، مما يسمح للجسم بامتصاص أكثر من 300 ملغ من هذا العنصر، ويتم نقله إلى الطفل. ونجد أن معظم الأطباء يوصون بتناول حبوب الكالسيوم للمرأة الحامل لتعويض أي نقص في جسمها.

كمية الكالسيوم المطلوبة للجنين

ونلاحظ أنه خلال وقت الحمل فإن الجنين الواحد يكون بحاجة لمقدار يتراوح من 25 إلى 30 جرام من عنصر الكالسيوم، أي أن هذه الكمية تمثل حوالي 2.5% من إجمالي مخزون الأمهات خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل، ومن الممكن أن نقوم بإضافة ما يقرب من 50 ملجم كالسيوم باليوم، هذا بالإضافة للإحتياجات الأساسية التي تحتاجها المرأة الحامل، ومن الملاحظ أن الحاجة الأساسية للكالسيوم تزداد خلال الثلاثة أشهر الأخيرة من فترة الحمل، وذلك يرجع لأن الجنين يقوم بإمتصاص ما يقرب من 300 ملجم من عنصر الكالسيوم من مخزون الأم كل يوم.

يلاحظ في نطاق ما سبق أن الكالسيوم ذو أهمية كبيرة في تقليل فرص الإصابة بأمراض ارتفاع ضغط الدم خلال وقت الحمل، وأن النساء بين سن 19 و 50 عاما يحتاجن إلى 1000 ملجم من الكالسيوم يوميا، وأن الفتيات في مرحلة المراهقة بين سن 9 و 19 عاما يحتاجن إلى حوالي 1300 ملجم من الكالسيوم يوميا.

وتشير الدراسات إلى أن النساء يحتاجن إلى حوالي 1200 ملجم من الكالسيوم أثناء الحمل. ويوصي العلماء الآخرون بزيادة استهلاك الكالسيوم لدى جميع المراهقين خلال فترة الحمل، لأن عظامهم تحتاج إلى كمية كبيرة منه للنمو والاكتمال، وذلك يعود إلى حاجة عظامهم لترسيب الكالسيوم في هذه المرحلة.

يتبين من السابق أنه يجب تناول حوالي 3 حصص منتجات الألبان يوميا للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية بالعظام للأم والجنين. يمكن للسيدات اللواتي لا يحبذن تناول منتجات الألبان أن يستبدلنها بلبن الصويا، كما يجب عليهن تناول الزبادي والجبن يوميا. يفضل على السيدات تناول الأطعمة القليلة الدهن خلال هذا الوقت وزيادة تناول الخضروات وعصير البرتقال والحبوب والخبز وغيرها من المنتجات الغنية بالكالسيوم، وتشير الأبحاث العلمية إلى أن السيدات الحوامل اللواتي يعانين من نقص الكالسيوم يجب أن يتناولن المصادر الغنية به.