قلة النوم في منتصف العمر يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف

أهمية النوم

يحتاج البالغون إلى النوم لمدة لا تقل عن سبع ساعات كل ليلة لتحسين الصحة، وفي عام 2016، سيطرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها على هذا الأمر. ويقول كيمبرلي هاردين، مدير برنامج زمالة طب النوم في جامعة كاليفورنيا ديفيس، إن العديد من الناس يرون النوم الجيد كشيء مؤكد ومهملون أهمية النوم، ولا سيما إذا كان النوم أقل من سبع ساعات في الليل بشكل منتظم، فقد يؤدي ذلك إلى آثار سلبية، بما في ذلك زيادة هرمونات التوتر وإفراز الأدرينالين. وقالت أيضا لصحيفة Healthline: “إن النوم لأقل من 7 ساعات يؤدي في الأساس إلى حالة القتال أو الهروب

قال الدكتور هاردين: `النوم هو حالة طبيعية مثل أي شيء آخر في الجسم، ويجب الاهتمام به حتى يكون صحيحا، ويجب أن يشعرك بالانتعاش بدلا من التعب والصعوبات. يتغير نمط النوم مع التقدم في العمر، لذلك قد لا تشعر بالراحة كما كنت تفعل في الشباب.` ويترتب على النوم الذي يقل عن خمس ساعات في الليلة بشكل منتظم زيادة معدل الوفيات، ويمكن أن يكون للنوم الذي يقل عن سبع ساعات لمدة ثلاث ليال متتالية آثار مشابهة لفقدان ليلة كاملة من النوم، ويمكن أن يؤدي نقص النوم إلى مشاكل صحية على المدى القصير والطويل.

أكدت الدكتورة سوزان ستيفنز، طبيبة أعصاب النوم في نظام الصحة بجامعة كانساس، في تصريح لـ Healthline، أن النوم السيئ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية طويلة المدى، ومنها التأثير على المزاج والذاكرة ومستويات السكر في الدم، ويمكن أن يتسبب في النعاس والحوادث المرورية، وتقلبات المزاج ومشاكل الذاكرة والأخطاء في مكان العمل، والعديد من الآثار السلبية الأخرى داخل الجسم. ويمكن أن يتسبب النوم السيئ المزمن في مشاكل صحية كبيرة ومضرة، حيث يزيد من الالتهاب وضغط الدم ومقاومة الأنسولين والكورتيزول والوزن، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويقلل من تنظيم مستويات السكر في الدم، ويعتقد أن النوم الجيد ليلا يمنع الإصابة بأمراض القلب، ووجدت دراسة أجريت عام 2019 على الفئران صلة بين الدماغ ونخاع العظام والأوعية الدموية التي تحمي من تصلب الشرايين، وحدثت هذه الآلية فقط في الفئران التي نمت جيدا، ويأمل الباحثون في فهم العلاقة بين النوم وصحة القلب والأوعية الدموية لخلق خيارات علاجية جديدة

كيف تنام جيداً

روهرشيب يقول إنه يجب على الأشخاص أن يحصلوا على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، ويجب أن تكون غرف النوم باردة ومريحة ومظلمة وهادئة لمساعدة النوم. ويجب أن يبدأ الاسترخاء قبل النوم بساعة، وينبغي للناس تجنب الأجهزة التي تصدر الضوء، وتجنب الكافيين لمدة 8 ساعات قبل النوم، وينبغي التعامل مع عوامل التوتر قبل النوم. وتشير الدكتورة كيت بيرك، وهي كبيرة المستشارين الطبيين في PatientsLikeMe، إلى أن بحثا حديثا يشير إلى أن أربعة أو خمسة عوامل في نمط الحياة الصحي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 60٪ مقارنة بعدم اتباع هذه العوامل. وأيضا، يمكن للرياضة والتعليم الرسمي والتحفيز المعرفي تقليل خطر الإصابة بالخرف، ويجب تجنب التدخين والكحول.

كيف يطهر الدماغ نفسه

قالت الدكتورة تشيلسي رورشيب، عالمة الأعصاب وأخصائية النوم في شركة تكنولوجيا النوم تاتش، لموقع Healthline إن الدماغ يستغرق وقتا من الساعات في النوم لإخراج الأفكار السلبية، وقالت رورشيب: `يخضع دماغنا وجسمنا للعديد من الوظائف البيولوجية الأساسية التي تحدث فقط أثناء النوم، بما في ذلك إزالة الأفكار السامة التي تتراكم في الدماغ، ويعتقد أن تراكم نوع معين من السلبيات في الدماغ يسمى بيتا أميلويد وهو السبب الرئيسي لمرض الزهايمر، وأضافت رورشيب أن معظم عمليات إزالة بيتا أميلويد تحدث خلال مراحل النوم العميق، وعندما يقتصر النوم على أقل من سبع ساعات يكون لدى الدماغ وقتا أقل لإزالة بيتا أميلويد، مما يؤدي إلى تراكم مستويات سامة وزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر

يشير الباحثون إلى أن • الحصول على قدر كافٍ من النوم في الخمسينيات والستينيات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة. وأفاد الباحثون في دراستهم أن الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات أو أقل كل ليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 30٪. ويؤكد الخبراء أن الساعات الأخيرة من النوم هي الأكثر أهمية، حيث يحدث فيها تنظيف الدماغ (بيتا أميلويد)

وفقا لبحث جديد، يشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في النوم خلال الخمسينيات والستينيات قد يزيد احتمالية الإصابة بالخرف في وقت لاحق من حياتهم. وأظهرت الدراسة التي نشرت الأسبوع الماضي في مجلة Nature Communications أن الأشخاص الذين ينامون متوسطا لمدة 6 ساعات أو أقل في الليل يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 30٪ من الأشخاص الذين ينامون لمدة 7 ساعات أو أكثر في الليل. وأشار الأطباء إلى أن حتى ساعة إضافية من النوم يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في قدرة الدماغ على أداء وظائفه الحيوية الداخلية.

قال الدكتور أبيناف سينغ، مدير مركز إنديانا للنوم، لموقع Healthline: `توصلنا إلى اكتشاف أن النوم وتقوية الذاكرة مرتبطان، حيث يتم معالجة الذكريات والمعلومات الجديدة خلال مراحل النوم المختلفة ودوراتها، ويتم إزالة الذكريات الزائدة والسلبية وأرشفة الذكريات السياقية. وقال سينغ أيضا: `تتم معالجة الذاكرة العاطفية أيضا خلال ساعات النوم الأخيرتين التي تكون غنية بنوم الريم. وهناك مزيد من الأدلة التي تشير إلى أن هذه المرحلة المهمة من النوم تساعدنا على تقوية الذاكرة والذاكرة العاطفية، وإذا حرمت نفسك من هاتين الساعتين الأخيرتين، ستتضاءل فاعلية هذه العملية

السبب والنتيجة لقلة النوم

يوجد اختلاف في الآراء حول ما إذا كان النوم القليل لدى الأشخاص في الخمسينيات والستينيات من العمر يمكن أن يكون أحد أعراض الحالات الأساسية الأخرى التي تؤدي إلى الخرف، وقال الدكتور زيشان خان، المدير الطبي لمعهد طب النوم في مركز ديبوراه للقلب والرئة في نيوجيرسي لـ Healthline “إن هذه الدراسة لا تثبت وجود علاقة سببية بين الخرف وقصر مدة النوم. إنها ببساطة تربط بين الاثنين، وقد يكون النوم غير الكافي علامة مبكرة أو عامل خطر للإصابة بالخرف”. وأخذت الدراسة في الاعتبار الأسباب الأخرى التي يعتقد أنها تؤدي إلى الخرف، مثل التدخين واستهلاك الكحول وممارسة الرياضة وكتلة الجسم ومستوى التعليم وحالات مثل مرض السكري والأمراض العقلية، ولم يتم العثور على اختلافات ملحوظة حسب الجنس.

لم يتم دراسة تأثير النوم على الصحة العامة على نطاق واسع حتى وقت قريب. يقول بعض الأطباء أن بعض الثقافات غالبا ما تخصص وقتا متساويا للنوم كما يقدرون وقت العمل. روهرشيب يقول إن بعض البلدان والثقافات مثل الولايات المتحدة الأمريكية واليابان يولون الأولوية للعمل والإنجازات على • الحصول على قدر كافٍ من النوم. لفترة طويلة، كان النوم أقل من 7 ساعات يعتبر سببا للإصابة بالأمراض، ولكن في العقود الأخيرة، أظهرت الأبحاث الضرر الطويل الأمد الذي يلحق الدماغ والجسم بسبب فقدان النوم.

لماذا لا يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم

على الرغم من إجراء العديد من الدراسات التي تؤكد التأثيرات الصحية السلبية لنقص النوم، يقول الخبراء إن الكثير من الأشخاص لا يزالون غير ميالين للحصول على قسط كاف من النوم. لذا، يتوجب على الأفراد التفكير بجدية في كمية النوم التي يحصلون عليها. فقد تكون العديد من المشاكل متحفزة من جراء قلة النوم، وتحتاج إلى اتخاذ قرار بإعطاء الأولوية للنوم الكافي خلال الليل. وهذا ما صرح به إريك أولسون، طبيب أمراض الرئة وأخصائي طب النوم في منشأة مايو كلينيك في روتشستر، مينيسوتا لــ Healthline.

توفر غرفة نوم مريحة ومظلمة وباردة والابتعاد عن التشتت الناتج عن الأجهزة الإلكترونية أو الحيوانات الأليفة أمر أساسي، ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين جودة النوم. من المهم أيضا مراقبة كمية الكافيين التي تستهلكها في اليوم الواحد، وقال الدكتور أولسون: “يجب أن يكون للنوم الجيد أولوية، لأن هناك الكثير مما يحدث في عالمنا، لذلك يجب أن تقرر بوعي أنك ستخصص وقتا كافيا للنوم