فيتامينات لزيادة هرمون الاستروجين

تسبب نقص مستويات هرمون الإستروجين أعراضا مثل الهبات الساخنة، وانخفاض الرغبة الجنسية، وجفاف الجلد، والتعب. وعادة ما تؤثر هذه الأعراض على النساء بعد انقطاع الطمث. أثناء فترة الانتقال، ينخفض إنتاج هرمون الإستروجين من المبيض، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى هذه الأعراض المزعجة. ونظرا للمخاطر المرتبطة بالعلاج التقليدي لاستبدال الهرمونات، يبحث بعض النساء عن طرق طبيعية لزيادة هرمون الإستروجين. وتشير الأبحاث إلى أن بعض الفيتامينات تؤثر على مستويات الإستروجين .

الفيتامينات التي تساعد على زيادة هرمون الاستروجين

مزيج فيتامين
تتوفر العديد من المكملات الغذائية مع خلطات الفيتامين و تسويقها لدعم الإستروجين . يبدو أن الجمع بين فيتامين سي ، و حمض الفوليك ، و فيتامين ب 6 و فيتامين ب 12 قد يكون له بعض الفائدة . حيث وجدت دراسة صغيرة شملت 20 امرأة تجاوزت فترة انقطاع الطمث أن أخذ هذه التركيبة أدى إلى زيادة تدريجية في هرمون الإستروجين . أخذت هؤلاء النساء الملحق لمدة ثمانية أسابيع . هذه النتائج الإيجابية تستحق المزيد من التحقيق مع مجموعة أكبر . و قد نشرت الدراسة في عدد يناير 2006 من المجلة الدولية لأبحاث الفيتامين و التغذية .

فيتامين د
فيتامين د يلعب دورا في تنظيم هرمون الاستروجين . قام الباحثون بتقييم فيتامين د في الحيوانات مع انخفاض إنتاج هرمون استروجين المبيض . و وجد الباحثون وجود صلة بين دور فيتامين د في الحفاظ على توازن مستويات الكالسيوم و زيادة نشاط إنزيم مسؤول عن إنتاج الأستروجين المسمى أروماتاز . يبدو أن فيتامين د يعزز إنتاج الأستروجين من خلال الحفاظ على مستويات الكالسيوم الصحية . و قد نشرت هذه الدراسة في عدد أبريل 2000 من مجلة علم الغدد الصماء .

فيتامين ب المركب
في حين أظهرت الدراسات أن توليفة من فيتامين سي و فيتامين ب قد تساعد في تعزيز الإستروجين ، قد لا يكون من الضروري الجمع بينهما . المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب وحده يمكن أن تدعم الاستروجين الصحي ، وفقا “لحمية الاستروجين الطبيعية” . فيتامينات ب المعقدة ، و خاصة ب 12 ، و حمض الفوليك ، و فيتامين ب 6 بمثابة عوامل مساعدة في إنتاج عدد من الهرمونات ، بما في ذلك هرمون الاستروجين .

تحتوي بعض الأطعمة على الفيتامينات التي تدعم الاستروجين
تناول حمية مغذية ومتنوعة تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يساعد في دعم إنتاج هرمون الأستروجين الصحي. يوجد فيتامينات المجموعة ب في مختلف أنواع الفواكه والخضروات، وكذلك في الأطعمة التي تعتمد على المنتجات الحيوانية مثل الأسماك ولحم البقر والدواجن والحليب والبيض. من الصعب الحصول على كميات كبيرة من فيتامين د من النظام الغذائي فقط، حيث يتواجد بكميات جيدة في السمك مثل سمك السلمون والتونة، وأيضا بكميات صغيرة في البيض. يمكن الحصول عليه عن طريق تناول الأطعمة المدعمة والتعرض لأشعة الشم .