فيتامينات لتطويل الشعر

على الرغم من وجود بعض الفيتامينات المساعدة على نمو الشعر وتطويله، فإنها لا تلعب دور العصا السحرية التي تجعل الشعر ينمو بشكل سريع، بل تساعد في تطويل الشعر فقط مع ممارسة عادات صحية للعناية بالشعر. وإذا استمرت العادات السيئة في العناية بالشعر وتناول هذه الفيتامينات معا، فإن تأثيرها على الشعر سيتأخر ولا يحقق النتائج المرجوة .

خصائص الشعر عند الإنسان الطبيعي
إن الإنسان الطبيعي ينمو شعره في السنة بمعدل 15 سم في المتوسط، وله حوالي مائة ألف بصيلة شعر، ولكن هناك عوامل أخرى تلعب في هذه الأرقام وتجعلها تختلف من شخص لآخر، فمثلا الوراثة تعد من أكثر الأسباب تأثيرا في شكل الشعر، فتبين الدراسات أن حوالي 60 % من حالات تساقط الشعر المرضي ناتجة من أسباب وراثية، وللأسف الطب حتى الآن لا يستطيع علاج هذه الحالات .

ومع ذلك، هناك عادات أخرى تعتمد على اختيار الفرد نفسه وتؤثر بطرق مختلفة على مظهر وصحة شعره. على سبيل المثال، النظام الغذائي يلعب دورا مهما، حيث يجب على الفرد اتباع نظام غذائي صحي. فالعادات الغذائية السيئة مثل تناول وجبات فقيرة بالبروتين يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر بكميات كبيرة بسبب نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية لنموه. كما يؤثر استخدام بعض منتجات التجميل غير الموثوقة التي تحتوي على مواد كيميائية بشكل سلبي على الشعر .

وكما يحتاج الجسم إلى السكينة والراحة والاسترخاء، فإن الشعر يحتاج أيضا إلى ذلك، حيث يؤثر التعب والإجهاد والإرهاق بشكل سلبي على الشعر ويسبب تساقطه. لذلك، يوصى بأخذ قسط من الراحة وممارسة الرياضة، أو اليوغا والتأمل. وهناك بعض الحالات المرضية المؤقتة التي تسبب تساقط الشعر، مثل الاضطرابات في الغدة الدرقية التي تؤثر على الشعر. ومعالجة المشكلة يتوقف على علاج المرض .

أهم الفيتامينات لتطويل الشعر
1- فيتامين A
يعد فيتامين A من الفيتامينات الهامة في تطويل الشعر، وإعطاءه اللون البراق، كما أنه يعمل على ترطيب فروة الرأس، وتكثيف الشعر، وذلك بسبب احتواءه على مضادات الأكسدة، وهناك الكثير من الأطعمة التي نجدها غنية بفيتامين A، مثل الكبد، والجزر، والبطاطا، وصفار البيض، والحليب، والمشمش المجفف، والسبانج، والمانجو، والفاصولياء، ولكن يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية من فيتامين A سبعمائة مجم إذا كنت تحصل عليها من المكملات الغذائية، وذلك لأن الأكثار فوق الحد يعيق نمو الشعر .

2- مجموعة فيتامينات B
تشتهر مجموعة فيتامينات B باسم البيوتين، حيث نجد الكثير من شركات التجميل تدخله في منتجاتها للعناية بالشعر، وزيادة طوله، كما أنه يساعد في زيادة امتصاص الحديد، وهناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات B، مثل البيض، والموز، والخميرة، والتوت، واللوز، والقرنبيط، والجبن، والحليب .

3- فيتامين C
فيتامين C غير مهم فقط في تعزيز عمل الجهاز المناعي للإنسان، ولكنه قادر على مد الشعر بكل ما يحتاجه لكي يصبح صحي، ويزيد طوله، فان فيتامين C يساعد في إنتاج الكولاجين الذي يعمل على تحفيز بصيلات الشعر، كما أنه يعمل على امتصاص عنصر الحديد، وبذك يضمن نقل الأكسجين إلى كل أجزاء الجسم بما في ذلك الشعر، فيعمل على زيادة طوله ونموه بصورة كبيرة، ويمكننا أن نجد فيتامين C في بعض الأطعمة مثل البرتقال، الليمون، الجوافة، الفراولة، الكيوي، الشمام، البطيخ، البروكلي، الكرنب، الفلفل، البطاطا، وغيرها .

4- فيتامين D
يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم والفسفور، والذي يعتبر من أهم أسباب بناء شعر وأظافر وعظام صحية وقوية، حيث أن فيتامين D يساعد على وقف تساقط الشعر، وزيادة طوله، والحصول على فروة رأس صحية خالية من المشاكل، كما أنه يعمل على الشعور بالراحة وتقليل التوتر، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D : السلمون، السردين، الجمبري، الحليب، الزبادي، صفار البيض، والبرتقال .

5- فيتامين E
يعمل فيتامين E على إصلاح التلف الذي يصيب بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى الحصول على شعر صحي، والذي بدوره يساهم في زيادة طوله وكثافته، وذلك بسبب احتواء فيتامين E على مضادات الأكسدة، التي تعمل على إصلاح الشعر ومنع تآكل الأنسجة، كما تعمل على ترطيبه، ومعالجة علامات الشيب المبكر فيه، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين E كثيرة منها : اللوز، السلق، السبانخ، البندق، الأفوكادو، القرنبيط، البقدونس، القمح، الزيتون، الفول السوداني، الطماطم، وغيرها .