فيتامينات تساعد في علاج الوسواس القهري

فيتامينات ب المركبة و السيروتونين
تعتبر فيتامينات ب مهمة لزيادة مستوى السيروتونين ، و الذي يساعد في علاج أعراض اضطراب الوسواس القهري ، فيتامين ب 3 أو النياسين ، يمكن أن يزيد من التريبتوفان ، و هو حمض أميني و يعتبر هو الأساس في إنتاج السيروتونين ، كما يلاحظ معهد لينوس بولينغ أن فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين ، يساعد أيضا في إنتاج السيروتونين و النورادرينالين ، هذه المواد الكيميائية مهمة في تهدئة الحالة المزاجية و الأفكار الهوسية ، بالإضافة إلى ذلك يساعد فيتامين ب 6 في تنظيم دورة نومك ، للحفاظ على مستويات الكورتيزول عندما تواجه الإجهاد خلال النهار ، و يشرح تقرير صدر في عدد 2011 من مجلة Indian Journal of Psychological Medicine ، أن مرض الوسواس القهري قد يكون واحداً من أولى علامات لنقص فيتامين ب 12 ، مشيراً إلى أن فيتامين ب 12 قد يلعب دوراً هام في بداية هذه الحالة.

فيتامين سي
تناول فيتامين سي بجرعة عالية يوفر تأثير مهدئ لتقليل القلق ، و يؤثر فيتامين سي على وظائف الغدة الكظرية ، و التي تلعب دورًا في استجابة الإجهاد لديك ، تستجيب الغدد الكظرية للإجهاد عن طريق إطلاق مادة الكورتيكويد ، و هي من المواد الكيميائية التي تؤدي إلى الاستجابة لردة فعل شهيرة ترتبط بالقلق و هي الهجوم أو الهروب ، و تناول فيتامين سي مع بيوفلافونويدس ، قد يحمي جسمك من ضرر الجذور الحرة ، و قد يحسن أيضاً من أعراض الوسواس القهري ، و لابد من استشارة الطبيب قبل تناول جرعات عالية من فيتامين سي لضمان السلامة.

عناصر غذائية أخرى
الفيتامينات و المعادن مهمة للحفاظ على الصحة العقلية ، و تشمل المعادن الكالسيوم و البوتاسيوم و المغنيسيوم ، كما أن الكالسيوم يعمل كمهدئ طبيعي و يرخي الجهاز العصبي المركزي ، و كذلك يقلل المغنيسيوم من التوتر العضلي و عند تركيبه مع الكالسيوم يمكن أن يحسن النوم ، البوتاسيوم مهم للحفاظ على وظائف الغدة الكظرية ، و لابد من أن تستشر طبيبك قبل استخدام هذه المعادن لمنع التفاعلات الدوائية إذا كنت تتناول حاليا أدوية أخرى.

إغذية غنية بالفيتامينات
فيتامين (ب) و فيتامين سي و المعادن توجد بصورة وفيرة في الأطعمة ، إذا كنت تفضل الحصول على المغذيات من الفيتامينات الموجودة في الأطعمة ، قم بعمل قائمة التسوق على أساس الأطعمة التي تحتوي على هذه المصادر من الفيتامينات ، حيث تتواجد فيتامينات ب في البروتينات الحيوانية مثل الدجاج و السلمون و لحم البقر ، و فيتامين سي يتواجد في الحمضيات مثل البرتقال و الجريب فروت و كذلك القرنبيط و الطماطم ، و الكالسيوم في الحليب كامل الدسم .