فيتامينات الاخصاب

هناك العديد من الفيتامينات المفيدة للخصوبة، ولكن لا يوجد حبة سحرية واحدة، بل يوجد مزيج من الفيتامينات والمعادن الذي يؤثر بالتأكيد على الخصوبة .
أظهرت دراسة أجريت في كلية الطب بجامعة هارفارد أن تناول الفيتامينات المتعددة يساهم في زيادة فرص الحمل .
نقدم هنا قائمة بأهم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها يوميًا لتحسين الخصوبة وزيادة فرص الإنجاب

مضادات الاكسدة – الفيتامينات و المعادن للإخصاب
يحتاج الجسم إلى فيتامين (د) للمساعدة في إنتاج الهرمونات الجنسية والتأثير على التبويض والتوازن الهرموني .
أجرت كلية الطب في جامعة ييل دراسة على 67 امرأة عقيمة، وتبين أن مستوى فيتامين (د) لديهن يؤثر فقط على 7٪ منهن .

المصادر الغذائية
البيض ، والأسماك الدهنية ومنتجات الألبان ، وزيت كبد سمك القد . يمكنك أيضا الحصول على فيتامين D من الجلوس في الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميا . ولكنه يتأثر مع امتصاص بشرتك .

فيتامين E
ثبت في دراسات لتحسين صحة الحيوانات المنوية والحركة في الرجال . كما أظهرت الدراسات وجود نقص غذائي في فيتامين E لتكون سببا للعقم عند الفئران . ومعنى ذلك ان اسم فيتامين e ‘توكوفيرول’ تعني حرفيا تحمل الشباب . فيتامين (هـ) هو أيضا مضاد للأكسدة الهامة للمساعدة في حماية الحيوانات المنوية وسلامة الحمض النووي .

مصادر الغذاء
بذور دوار الشمس ، اللوز والزيتون ، و السبانخ ، والبابايا ، والخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة .
من الضروري وجود الطاقة في كل خلية في الجسم لتعمل بشكل صحيح، وقد أثبتت الدراسات أن زيادة الحركة للحيوانات المنوية في السائل المنوي لها أهمية كبيرة. كما أنه يعمل كمضاد أكسدة هام يساعد على حماية الخلايا من ضرر الجذور الحرة، مما يؤثر إيجابًا على الصحة .

المصادر الغذائية
– “يتم العثور عليها في الأطعمة البحرية واللحوم للمساعدة في صحة الجسم مع تقدم العمر .

فيتامين C
فيتامين C يحسن مستويات الهرمون ويزيد من الخصوبة لدى النساء مع عيب مرحلة الجسم الأصفر ، وفقا لدراسة نشرت في “الخصوبة والعقم” . بالنسبة للرجال ، فقد تبين فيتامين C لتحسين نوعية الحيوانات المنوية وحماية الحيوانات المنوية من التلف في الحمض النووي؛ مما يساعد على الحد من تغير الاجهاض والمشاكل الكروموسومات . يبدو فيتامين C أيضا للحفاظ على الحيوانات المنوية من التثاقل معا ، مما يجعلها أكثر متحركة .

المصادر الغذائية
وفرة النباتات والفواكه بما في ذلك الفلفل الأحمر ، والقرنبيط ، و التوت البري , الكرنب ، البطاطس ، الطماطم ، والحمضيات .

حمض ليبويك
حامض يبويك هو مضاد أكسدة هام للغاية، حيث يساعد ليس فقط على حماية الجهاز التناسلي للإناث، بل أيضًا تم إثبات قدرته على تحسين نوعية الحيوانات المنوية وحركتها، كما يساعد الجسم على إعادة استخدام المواد المضادة للأكسدة بشكل مستمر في الجسم .

المصادر الغذائية
توجد كميات قليلة منها في البطاطس والسبانخ واللحوم الحمراء .
B6: يمكن استخدام فيتامين B6 كمنظم للهرمونات، كما أنه يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتخفيف الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية والغثيان الصباحي، وتبين أيضًا أن فيتامين B6 مفيد في مرحلة الأصفرار العيب .
المصادر الغذائية: التونة والموز والديك الرومي والكبد ، سمك السلمون ، سمك القد ، والسبانخ ، الفلفل ، اللفت والخضر ، الكرنب و الثوم والقرنبيط ، والخضر الخردل ، والكرفس ، والملفوف ، والهليون ، والقرنبيط ، واللفت ، وبراعم بروكسل ، السلق .

فيتامين B12 لتحسين نوعية الحيوانات المنوية
يمكن أن يساعد فيتامين B12 على تحسين جودة الحيوانات المنوية كما يمكن أن يساعد في زيادة سماكة بطانة الرحم وتحسين فرص الحمل، ووجدت بعض الدراسات أن نقص فيتامين B12 يمكن أن يزيد من فرص عدم الإباضة المنتظمة وفي الحالات الشديدة يمكن أن يتسبب في توقف الإباضة تمامًا .

المصادر الغذائية
تشمل قائمة الأطعمة المأكولة العضلات والكبد والكافيار والأسماك وسرطان البحر وجراد البحر ولحم البقر والضأن والجبن والبيض .

حمض الفوليك
لعله واحدة من الفيتامينات الأشهر واللازمة للحمل هو حمض الفوليك . هذا الفيتامين يساعد على منع العيوب الأنبوب العصبي ، وكذلك عيوب خلقية في القلب والشفاه المشقوقة ، وعيوب أطرافهم ، والشذوذ المسالك البولية في تطوير الأجنة . نقص في حمض الفوليك قد تزيد من خطر الخوض في الولادة المبكرة والرضع انخفاض الوزن عند الولادة وتأخر نمو الجنين . قد نقص أيضا زيادة مستوى الهوموسيستين في الدم ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض والحمل مضاعفات عفوية ، مثل انفصال المشيمة الباكر وتسمم الحمل .

المصادر الغذائية
يشمل هذا القائمة الكبد والعدس والفاصوليا المنقطة والفاصوليا الحمص والهليون والسبانخ والفاصوليا السوداء والفاصوليا البحرية والفاصوليا والكرنب

الحديد
أظهرت الدراسات أن النساء الذين لا يحصلون على كميات كافية من الحديد قد يعانون من اللاإباضة (نقص التبويض) وربما سوء الحالة الصحية والبيض ، والتي يمكن أن تؤدي إلى منع الحمل بنسبة 60٪ أعلى من تلك التي لديهم مخزون كافٍ من الحديد في دمهم .

المصادر الغذائية
تتضمن هذه القائمة الأطعمة مثل العدس والسبانخ والتوفو وبذور السمسم والفاصوليا وبذور اليقطين الخام ولحم الغزال والفاصوليا الحمص والفاصوليا البحرية ودبس السكر ولحم البقر

السيلينيوم
مضاد للأكسدة التي تساعد على حماية البيض والحيوانات المنوية من الجذور الحرة . يمكن أن الجذور الحرة تتسبب في تلف الكروموسومات والذي يعرف أن يكون سبب الإجهاض وعيوب الولادة . السيلينيوم هو أيضا ضروري لخلق الحيوانات المنوية . في الدراسات كما تم العثور الرجال مع انخفاض عدد الحيوانات المنوية لديهم مستويات منخفضة من السيلينيوم .

المصادر الغذائية
يمكن تضمين الكبد وسمك النهاش وسمك القد والهلبوت وسمك التونة والسلمون والسردين والروبيان والفطر الكريمي وتركيا في النظام الغذائي

الزنك
في النساء ، يعمل الزنك مع أكثر من 300 الأنزيمات المختلفة في الجسم للحفاظ على الأشياء تعمل بشكل جيد . دون ذلك ، يمكن أن الخلايا الخاصة بك بشكل صحيح لا تقسم ، ويمكن الاستروجين والبروجستيرون لديك مستويات الخروج من التوازن والجهاز التناسلي الخاص بك قد لا يكون يعمل بشكل كامل .
وفقًا لتقرير مراكز ساعد لتقنية الإنجاب ومكافحة الأمراض، يمكن ربط انخفاض مستويات الزنك بشكل مباشر بحدوث الإجهاض في المراحل المبكرة من الحمل .
يعتبر الزنك واحدًا من أهم المعادن النادرة لصحة خصوبة الرجال، حيث تم تأكيد زيادة مستويات الزنك في الرجال الذين يعانون من العقم لتعزيز مستويات الحيوانات المنوية وتحسين شكلها ووظيفتها وجودتها، مما يقلل من معدلات العقم لدى الرجال .

المصادر الغذائية
تشمل الأطعمة الغنية بالزنك كبد العجل، والمحار، ولحم البقر والضأن والغزال، وبذور السمسم واليقطين، واللبن الزبادي، وتركيا، والبازلاء الخضراء، والروبيان. ويمكن أن يتلف الزنك عن طريق الطهي، لذا من المهم تناول بعض الأطعمة الغنية بالزنك بأشكالها الأولية .

الأحماض الدهنية الأساسية
ثبت أن الأحماض أوميغا 3 تساعد في تنظيم الهرمونات في الجسم وتحسين نوعية الرحم عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما يعزز التبويض ويزيد من فرص الخصوبة، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم المخاطي .
تحتوي على أوميغا 3 والدهون أيضا اثنين من الأحماض التي تعتبر حاسمة بالنسبة لصحة جيدة: DHA و EPA . وقد ثبت أن هذه الأحماض اثنين للمساعدة في العديد من أشكال المرض . وقد تم ربط انخفاض مستويات DHA إلى الاكتئاب وقضايا الصحة العقلية الأخرى . خلال فترة الحمل ، ونقص DHA قد تترافق مع الولادة المبكرة ، وانخفاض الوزن عند الولادة وفرط النشاط لدى الأطفال .

مصادر الغذاء
الكتان، الجوز، سمك السلمون، السردين، سمك الهلبوت، الجمبري، سمك النهاش، الاسكالوب، بذور الشيا .

دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات أن لقاح النحل يمكن أن يحفز نمو الأنسجة والعظام، وزيادة قوة العضلات وزيادة الخصوبة، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى .
أظهرت الأبحاث أن حمض الفوليك التكميلي يمتص بشكل أفضل من قبل الجسم في حالة الحصول عليه من الغذاء الطبيعي، ومع ذلك، فمن المستحسن تناوله في كلتا الصيغتين .
يفضل تناول حمض الفوليك مع فيتامين B12 في نفس الوقت .
يتم تخزين حمض الفوليك في الكبد بشكل أساسي، لذلك من الأفضل تجنب تناول الكحول أثناء الحمل، حيث يعوق امتصاص حمض الفوليك .