فيتامين d للشعر

يلعب فيتامين (د) دورًا حيويًا في الصحة العامة للجسم، وخاصة في الوقاية من تساقط الشعر. لذلك، ينبغي الانتباه إلى الرابط المهم بين فيتامين (د) وتساقط الشعر .
لتحقيق أقصى استفادة من جهود الوقاية الخاصة بك، من المهم جمع جميع البيانات المتاحة بأكملها .

فيتامين (د)
يُسمى فيتامين (د) أحيانًا فيتامين أشعة الشمس، لأنه ينتج بشكل طبيعي في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس .

يصف فيتامين د لمجموعة من مركبات الستيرويد مثل التي تذوب في الدهون ذات الصلة . وهناك خمسة عناصر من هذه المجموعة المعروفة والتي يتم تحديدها على أنها فيتامين D1 خلال D5 . ومع ذلك ، فإن أهمها فيتامين D2 و D3 .
في النهاية، يُشار في الأدبيات الطبية إلى فيتامين (د) للإشارة إلى فيتامين D2 أو D3 أو كلاهما، ويعرف أن هذين الشكلين من فيتامين ك الذي يسمى بالكالسيفيرول .

فيتامين D2 أو الإرغوكالسيفيرول المستخرج من الإرغوستيرول هو مركب غير موجود في الفقاريات، ولا يمكن تناوله بدلاً من إنتاجه داخل جسم الإنسان .
يتم إنتاج فيتامين D3 أو الكوليكالسيفيرول في الجلد عن طريق ديهيدروكوليستيرول 7 تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية .

يتم نقل فيتامين د من جسم الإنسان إلى الكبد حيث يتم تحويله إلى الكالسيديول، وهو الهرمون الطليعي .
يتم تحويل الكالسيديول فقط إلى الكالسيتريول بشكلٍ نشطٍ من خلال فيتامين (د) في الكلى أو من خلايا الجهاز المناعي، ويمكن ربط فيتامين د بالبروتين الذي يحتاجه .

يعتبر فيتامين D ضرورياً لعملية انقسام الخلايا وتمايزها، كما يساهم في دعم الجهاز المناعي .
ومع ذلك ، فإن الدور الرئيسي للفيتامين (د) هو تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم ، ويحافظ فيتامين D في توازن الكالسيوم من خلال تشجيع امتصاصه في الأمعاء ، وتعزيز إعادة امتصاص المعادن في العظام وتحفيز الغدة الدرقية لتنظيم مستويات المصل من الكالسيوم .

نقص فيتامين (د)
يؤدي نقص فيتامين (د) إلى ضعف تمعدن العظام، مما يعني فقدان المعادن اللازمة لصحة العظام مثل الكالسيوم بدلاً من اكتسابها، وبالتالي تصبح العظام هشة ولينة، وهذا هو السبب الأكثر شيوعًا للكساح عند الأطفال وضعف العظام عند الكبار .
نقص فيتامين D أيضا في أمراض أخرى مثل الروماتويد والتهاب المفاصل ، ومرض السكري الأحداث ، و التصلب المتعدد ، ومرض باركنسون ومرض الزهايمر وبعض أنواع السرطان .

كيف يساعد فيتامين (د) في علاج تساقط الشعر؟
وقد أشارت الدراسات لسنوات عن اهمية فيتامين (د) وكيف يلعب دورا في حالة الجلد الواحد . قلة من الناس يدركون العلاقة بين كيفية وجود بشرة صحية على فروة رأسك والتي يمكن أن تساعد في منع تساقط الشعر وتحفيز إعادة نموه .
هناك بعض الأشياء الأخرى التي يجب معرفتها عن ارتباط فيتامين (د) وتساقط الشعر
• يُعتقد أن فيتامين (د) يساعد في تقليل تساقط الشعر بفضل قدرته على تحفيز بصيلات الشعر، ويساهم في تفعيل الخلايا داخل رمح الشعر والحفاظ على صحتها، مما يؤثر على صحة الشعر أيضًا .
• تشير التقارير إلى أن معظم الأشخاص يعانون من فقدان الشعر بسبب نقص فيتامين (د) .
• أظهرت الدراسات نتائج إيجابية للعديد من مرضى العلاج الكيميائي الذين يعانون من تساقط الشعر، عند استخدام الهلام الموضعي الذي يحتوي على فيتامين D .
• زيادة كمية فيتامين (د) يمكن أن تحسن نوعية الشعر الذي ينمو أيضًا .

إن الشعر الصحي لا يحتاج فقط إلى البروتين من الأطعمة، بل يحتاج أيضا إلى العديد من العناصر الغذائية مثل الحديد وفيتامين E والمعادن مثل السيلينيوم والنحاس والمغنيسيوم وفيتامين D، وذلك للمساعدة في الحفاظ على صحة الشعر .

يعتبر اللحوم والمحار أفضل مصادر الحديد في النظام الغذائي، ومع ذلك يوجد مشاكل في تناول الكثير من لحم البقر، بينما تعتبر الأسماك جميعها مصادر جيدة للحديد .
وتشمل المصادر النباتية الجيدة من الحديد والحبوب المحصنة . وفول الصويا . وبذور اليقطين والفاصوليا البيضاء و العدس . والسبانخ . المشكلة مع الحديد من مصادر غير حيوانية هو أن الجسم يمتص الحديد بكفاءة أقل من النباتات . “فمن الممكن أن يتبع نظام غذائي نباتي مع الالتفات الى الحديد .
النصيحة: يجب عليك التحدث مع طبيبك حول نظامك الغذائي الخاص. ويجب عليك السؤال عن اختبار الحديد حتى يتمكن الطبيب من التحقق مما إذا كان ينبغي اتخاذ تكملة حديدية أم لا .

على الرغم من عدم وضوح الأدلة، تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين (د) قد يلعب دورًا في دورة الشعر. وبالرغم من أننا يمكننا الحصول على فيتامين (د) من أشعة الشمس، إلا أنه لا ينصح بالتعرض لها بشكل مفرط، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجلدية والتناسلية .
يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (د) من الأطعمة مثل الحليب المدعم وعصير البرتقال . والحبوب . ولكن . وفقا لبعض الدراسات . فناك العديد من الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين D ” . والجرعة الموصى بها هي الفعلية وتوصي بالتحدث مع طبيبك حول احتياجات لفيتامين D الخاص وما إذا كان أو لا يجب عليك تناول المكملات .

هل المكملات ضرورية للشعر
“أي نقص في فيتامين سوف يسبب فقدان الشعر كل الفيتامينات مهمة – B . C . E .” كما تقول كارولين يعقوب . دكتوراه في الطب . مؤسس والمدير الطبي لجراحة التجميل والأمراض الجلدية في شيكاغو .
ومع ذلك، لا يعني هذا شراء المكملات الخاصة للشعر بالضرورة، وفقًا لها ولغيرها من الخبراء الذين يشير إلى ذلك .
المصدر الأفضل للمغذيات التي يحتاجها الجسم هو النظام الغذائي الصحي المتوازن بشكل جيد
أنه كثيرا ما يطرح حول إضافة الزنك أو البيوتين لملاحق اتباع النظام الغذائي . كما يمكن ان تحقق مستويات الزنك أو البيوتين في المرضى . ولكن من الصعب جدا في النظام الغذائي الأميركي لتلك الأشياء لتصبح ناقصة . وأنه لم يكن هناك أي دليل جيد على أن أخذ مكملات الزنك أو البيوتين في الواقع يقدم أي فوائد للشعر .”

دراسات وابحاث
وجدت العديد من الدراسات أن فيتامين (د) قد يساعد في تنشيط نمو الشعر . ومع ذلك . فإن فيتامين D صعب الحصول عليه من بعض الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي . وعلى الرغم من الجلوس تحت اشعة الشمس لبضع دقائق يوميا فإه يمكن أن تساعد جسمك على انتاج المزيد منها . كما ذكر العديد من الخبراء في تقديم المشورة ضد زيادة التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة مع الحفاظ على النسبة الجيدة يوميا وهي 1.000 وحدة دولية من فيتامين (د) .

فقدان الوزن وخاصة الفقدان السريع للوزن من خلال اتباع نظام غذائي قاس قد يؤدي إلى تساقط الشعر. أشارت الدراسات أيضا إلى أن النساء اللواتي يتبعن نظاما غذائيا صارما يعتمد على حرمانهن من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة كبيرة، فإن ذلك يؤثر بشكل كبير على الشعر ويؤدي إلى تساقطه. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر فقدان الوزن على هيئة الجسم، مما يسهم أيضا في تساقط الشعر. حتى إذا كنت تفقد الوزن ببطء شديد وفقا لبرنامج معتمد من الطبيب، فقد ترتبط مشكلة تساقط الشعر بهذا الأمر .