فوائد واضرار الفيتامينات للبشرة

على الرغم من كثرة مستحضرات التجميل التي تستخدم لمقاومة علامات تقدم سن البشرة، إلا أن جمال البشرة يبدأ من الاهتمام الداخلي بها. فكلما تقدم العمر زادت الخطوط الدقيقة على البشرة، ويمكن تأخير ظهور هذه العلامات غير المرغوب فيها عن طريق بعض النصائح الخاصة بالتغذية، وأهمها تناول الخضروات والفواكه بانتظام وجعلها وجبة أساسية في اليوم، حيث تعطي الجسم الفيتامينات الهامة التي تقلل من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة وتؤخر ظهورها، لتظهر البشرة مشرقة وكأنها أصغر سنا.

فيتامين c
يعرف فيتامين سي بفوائده الرائعة في رفع مناعة الجسم، لكن في نفس الوقت له قدرة هائلة في إنتاج مادة الكولاجين، و هي التي تساعد في حماية البشرة من آثار التعرض إلى أشعة الشمس الضارة، كما أنه يحتوي على مضادات للأكسدة و هي العامل الأساسي في مقاومة علامات تقدم سن البشرة، و يمكن الحصول على فيتامين سي في البروكلي و الفلفل و الجوافة و الفراولة.

فيتامين E
– يتم إنتاج فيتامين إي كعامل حماية، فهو يحمي خلايا البشرة من آثار التعرض للأشعة الضارة والأشعة فوق البنفسجية، ويحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. ويتوفر فيتامين إي بكثرة في المكسرات والبذور وجنين القمح

البيتا كاروتين
واحد من أهم العناصر الحيوية المفيدة لصحة البشرة، فهو غني ب فيتامين A و الذي هو المسئول عن معالجة و تجديد خلايا البشرة، و يمكن الحصول عليه من البرتقال و الجزر و الكنتالوب و السبانخ و القرع العسل.

الأوميجا 3
الأوميجا 3 هو واحد من أهم الدهون الصحية للجسم و التي تساعد بشكل كبير في مرونة الجسم، و تحافظ على سلامة خلايا الجسم عن طريق طرد السموم خارج الخلايا، هذا بالإضافة إلى أنه يحمي البشرة من آثر التعرض إلى أشعة الشمس الضارة، و يمكن الحصول على أوميغا 3 من السلمون و بذور الكتان و الجوز و الماكريل

البوليفينولات
تمت الكثير من الدراسات التي أكدت أن البوليفينولات يحتوي خصائص تقاوم مرض السرطان، بالإضافة إلى أنها تقلل من خطر الإصابة به، و هو يتوفر بشكل كبير في الشاي الأخضر و يتم تناول كوب واحد بشكل يومي للحفاظ على البشرة.

السلينيوم
يمكن تحسين مرونة البشرة وحمايتها من التلف عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البيض والمأكولات البحرية وجنين القمح.

شرب الماء
الماء لا يعتبر من الفيتامينات لكنه من أهم الوسائل في الحفاظ على صحة البشرة، وأهم خطوة في الحفاظ على البشرة هي شرب من ستة أكواب إلى ثماني أكواب يوميا، فهو يعمل على الحفاظ على ترطيب البشرة فتبدو أكثر شبابا، و هذا بجانب تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء بشكل كبير، مثل البطيخ والأناناس و الطماطم و الخيار، فعند تناولها يتم الحصول على فيتامينات متعددة و الاستفادة منها بجانب الاستفادة من فوائد الماء.

أضرار الإفراط في الفيتامينات
لدى الكثير من الناس اعتقاد خاطئ وهو أن الإفراط في تناول الفيتامين أمر صحي، و هذا خطأ كبير لأن الدراسات أثبتت أن الإفراط في الفيتامينات لا يمكن استفادة الجسم منه ويخرج في البول، و ذكر موقع طبي أن الفيتامينات عبارة عن مركبات عضوية يحتاجها الجسم بكميات بسيطة، و يتم الحصول عليها عن طريق الأغذية اليومية، لكن الجرعات الكبيرة من الفيتامينات قد تؤدي الى حدوث أضرار كبيرة لصحة الإنسان. فمثلا فيتامين سي من المعروف أن نقصه يسبب التعب و فقدان الأسنان و ربما الموت.

 يتم استخدام فيتامين سي لعلاج نزلات البرد، ولكن تناوله بكميات كبيرة يؤدي إلى آثار جانبية مثل القيء والإسهال والحرقة والأرق والصداع، والجرعة اليومية المسموح بها من فيتامين سي هي ٢٠٠٠ مج في الأسبوع، ولكن هذه الأعراض قد تحدث لمن يتناولونه بكميات يومية، ويساعد فيتامين أ على تحسين الرؤية وصحة الفم والأسنان، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يتناولون فيتامين أ يكونون عرضة بشكل كبير للإصابة بالأمراض المعدية ومشاكل الأسنان.

 إن الإفراط في تناول المنبهات يعرض الشخص لمشاكل صحية متعددة، مثل فقدان الشهية وشد عضلات الجسم وضعف الرؤية وعدم انتظام دم الحيض عند النساء وهشاشة العظام وتليف الكبد، ويزيد من خطر إصابة المدخنين بسرطان الرئة، والكمية الآمنة لتناول المنبهات في اليوم هي 300 ملغ، وأي كمية تزيد عن ذلك تعرض الجسم للآثار الجانبية.