فوائد ممارسة تمارين الإطالة

يحلم الأشخاص الذين يعانون من قصر القامة بالحصول على الطول، وقد أصبح الحصول على بضع سنتيمترات في الطول أمرًا ممكنًا دون الحاجة إلى مهارات رياضية خارقة، من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بالإطالة، والتي يمكن ممارستها في المنزل أو في العمل .

يعيق الجلوس لفترة طويلة نمو الجسم ويجعل الطول أقل مما نرغب به، وخاصةً عندما نعكف على استخدام الأجهزة النقالة لفترات طويلة، وهذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال .

فوائد ممارسة تمارين الإطالة
– سهولة الحركة وتكون أكثر أريحية .
– تزيد من معدلات سرعة الحركة .
– يمنع الجسم من الإصابات التي يمكن أن تحدث بسبب الجهد أو التمزق العضلي .
– تساعد تمارين الاطالة على الحد من الشد العضلي .
تساعد التمارين الرياضية المُجهدة التي تتطلب مجهودًا كبيرًا مثل الجري والتزحلق والسباحة في ممارسة الرياضة بدون التفكير في الردود الفعل الجسدية .
تساعد الجسم على الاسترخاء الجسدي .
– تنشط الدورة الدموية .
– تساعد على تحسين الحالة النفسية .

كيف تمارس تمارين الإطالة ؟
– ليس من الصعب ممارسة تمارين الإطالة ، ولكن يجب أن تمارس بشكل سليم وصحيح ، لأن الخطأ في ممارستها من الممكن أن يسبب اجهاد للجسم وتعب .

يمكن عمل تمارين الاطالة عن طريق شد العضلات باستمرار وتخفيف الضغط عنها بالتركيز على إطالة العضلات، في حين يكون الشد الزائد والتوتر العضلي خلال الحركات الوثب والانحناءات الخاطئة، مسببًا الألم وربما يؤدي إلى تلف العضلات .

أوضاع تمارين الإطالة
يمكن الجلوس على الأرض برجلين مفرودتين، مع ذراعين مستقيمين وموجهين نحو الأسفل حتى يلامس القدمين، ويمكن الاستمرار في هذا الوضع لمدة 20 ثانية على الأقل للشعور بالاسترخاء .

– ومع الاستمرار في الشعور بالشد العضلي في الرجل يمكن الاسترخاء تدريجيا حتى يمكن الوصول إلى النقطة التي من خلالها تشعر بالراحة من دون أي شد عضلي وهنا يتيح للأنسجة الإطالة التدريجية ، وبعد فترة من ممارسة هذا التمرين ولكن بالشكل السليم تصبح الحركة أسهل وأكثر سرعة ، ويمكن فك الشد العضلي في وقت قصير .

نصائح هامة عند ممارسة تمارين الإطالة
1- يجب القيام بالتسخين أو الاجماء قبل ممارسة تمارين الإطالة ، كالمشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجة ، ثم البدء في ممارسة التمارين بكل سهولة .

التركيز يتم على العضلات الرئيسية للجسم، مثل عضلات الفخذين والأسفل من الظهر والرقبة والكتفين، لأنها العضلات الرئيسية التي يتم استخدامها بشكل أكبر .

ينبغي ممارسة التمارين على الجانبين في حالة وقوع تمزق في عضلات الفخذ الأيمن، على سبيل المثال يجب ممارسة التمارين على العضلتين في الفخذ الأيسر والأيمن .

يجب تجنب ممارسة تمارين الاطالة قبل البدء في النشاط الشاق مثل الجري والمشي والأنشطة الأخرى المكثفة .
يجب ممارسة تمارين الاطالة بليونة ودون أي عنف .
عند ممارسة تمارين الاستطالة، يجب التأكد من الوصول إلى نقطة الاسترخاء دون الشعور بالألم .
يمكن ممارسة تمارين الاطالة ثلاث مرات في الأسبوع حتى يتم الوصول إلى النتيجة المرجوة .