كيفية التعود على ركوب الدراجة الهوائية :
أولا .. استخدم الدراجة كوسيلة نقل لك مما سيتيح لك الفرصة في التعود على ممارستها وتحسين قيادتك لها بشكل فعال وأيضا تحسين لياقتك البدنية دون اللجوء إلى التمارين الرياضية، وأثبتت الدراسات أن ركوب الدراجات يوميا يساعدك على نوم أفضل في يومك والتخلص من التوتر، لذلك قم بقيادة دراجتك حينمو إذ تذهب إلى عملك أو حتى لقضاء المشاوير القصيرة
يجب عليك تطوير مهارات قيادة الدراجات الخاصة بك يوميا وتعلم قيادة الدراجات بشكل صحيح والتحكم في التوازن لتجنب المشكلات. يجب عليك مرور ببعض المنعطفات والطرق المتعرجة قليلا لتعود على قيادة الدراجات في أي وضع وتحت أي ظرف
ثالثا، قم بتخصيص وقت محدد لركوب الدراجة بانتظام وباستمرار. يمكنك ركوب الدراجة يوميا لمدة نصف ساعة لتعتاد عليها وتقودها بشكل صحيح دون أي مخاوف لاحقا
الأمر الرابع هو محاولة استخدام دراجتك أثناء عطلتك الأسبوعية بالقيام برحلات طويلة بها، حيث يمكنك تجاوز مسافة ثلاثين مترا بواسطتها، مما سيساعدك في اكتساب قدرة كبيرة على تحمل ركوب الدراجة والتعود عليها، وسيؤدي ذلك إلى راحتك أثناء ركوبها في الأيام العادية الأخرى
اساسيات ركوب الدراجة الهوائية :
في المقام الأول، يفضل ركوب الدراجات في أماكن آمنة وعلى أراض صلبة مستوية، ولكن عليك أن تكون حذرا من الوقوع على هذه الأسطح لأن السقوط يكون مؤلما وصعبا. وإذا كنت تخشى الوقوع، يمكنك ركوب الدراجات على الأراضي الرطبة التي تحتوي على أعشاب قصيرة
ثانيا، من أجل سلامة جسدك، يفضل ارتداء الخوذة والملابس المناسبة عند قيادة الدراجة، لأنه يمكن أن تتعرض للوقوع في أي وقت أثناء ركوبك للدراجة، لذلك عليك حماية جسدك وتقليل تعرضه للإصابات
فيما يتعلق بحالة الدراجة، يجب إجراء فحص شامل عليها بما يتضمن فحص الفرامل والإطارات والمقعد، وضبط مفتاح التحكم حتى تتمكن من لمس سطح الأرض بقدميك
أما بالنسبة لتوازن الدراجة، يجب عليك أن توجه الدراجة وتحافظ على توازنها. قد يستغرق الأمر وقتا طويلا لتحقيق ذلك، ولكن مع الممارسة والتعلم، ستصبح الأمور أسهل في النهاية، وسيساعدك التعود على تحقيق التوازن على اكتساب ثقة أكبر ومهارات أفضل في قيادة دراجتك
فوائد ركوب الدراجة الهوائية :
. ركوب الدراجة الهوائية يجعلك تتمتع بلياقة بدنية عالية
. تعمل على تخفيف الوزن و تنشيط الجسم
. تحسن من حالة القلب و الحد من اصابته بالأمراض
. تنشط الدورة الدموية و تقوي العضلات و مفاصل الجسم لذلك يفضل ممارستها لمدة عشر دقائق كل يوم
. تحسن جميع وظائف الجسم و تجعله مفعم بالحيوية الدائمة
ينبغي على كل فرد أن ينتبه عند ركوبه للدراجة لتجنب السقوط والاصطدام، حيث يمكن فقدان السيطرة على الدراجة وتعريض حياته للخطر والإصابة بأضرار جسدية خطيرة. وقد وصلت نسبة الإصابات في الفترة الأخيرة إلى 10% كل أسبوع من الحوادث