فوائد تناول 3 حبات من التمر يوميا

إذا كنت تحب طعم الحلاوة في التمور، أو ترى أنها شيء جديد ومثير، أو شيء من شأنه أن يمنحك الطاقة، فقد تكون التمور من أفضل الأطعمة التي تمنحك مستوى جيدا من الطاقة، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الرائعة.

وعلاوة على ذلك، إذا تناولت ثلاث حبات من هذه الفاكهة الناعمة والاسفنجية يوميًا لمدة أسبوع، يمكن أن يكون لذلك تأثير كبير على جسمك، وفيما يلي سنتعرف على بعض الفوائد التي تحصل عليها من تناول ثلاث حبات من التمر يوميًا.

انخفاض خطر الاصابة بسرطان القولون

بجانب التأكد من سلامة حركة الطعام في الجهاز الهضمي، تعد التمور الطريقة الأمثل لضمان سلامة القناة الهضمية وعدم وجود بكتيريا ضارة فيها. وعندما يعمل الجهاز الهضمي والأمعاء بشكل جيد، يتم التخلص من الفضلات بشكل صحيح مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون .

أظهرت دراسة أجراها قسم علوم الغذاء والتغذية أن تناول التمر يعزز صحة القولون، حيث زاد تناول التمر من نمو البكتيريا الجيدة، مما يعوق نمو خلايا سرطان القولون، ويعد هذا من أفضل الطرق للوقاية من سرطان القولون.

التمر يوفر طاقة سريعة طويلة الأمد

يحتوي التمر على السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، وهي تعطي طاقة سريعة عند الحاجة، ومن الجدير بالذكر أنه يحتوي على مكونات صحية أخرى مثل الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحافظ على هذه المستويات، وهذا يختلف عن مشروبات الطاقة.

التمور تحسن صحة الجهاز الهضمي

إذا كنت ترغب في الحفاظ على المواد في الجهاز الهضمي تتحرك بشكل لطيف ومنتظم، فإن التمور هي الشيء الوحيد الذي يمكنك الاعتماد عليه، فكوب واحد من التمور، ستحصل من خلاله على 12 غراما من الألياف، وهذا يمثل 48% من المدخول اليومي الموصى به، ويمكن أن تفيد الكميات الصحيحة والأنواع الصحيحة من الألياف من صحة الجهاز الهضمي من خلال منع الإمساك وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة، والتمور هي بالتأكيد النوع المناسب من الألياف للقيام بهذه المهمة، ففي الواقع، أظهرت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن الأشخاص الذين تناولوا ثلاثة حبات من التمر يوميا لمدة 21 يوما أظهروا تحسنا في تواتر حركة البراز، وزيادة في حركة الأمعاء مقارنة بالوقت الذي لم يتناولوا فيه التمر.

علاج متلازمة القلب المكسور

تعرف هذه الحالة أيضا باسم ضعف قدرة القلب، ومن بين ما توضحته الدراسات واثبتته أن تناول عدة حبات من التمر يوميا على مدى فترة طويلة يحسن نظام القلب والأوعية الدموية، ويعالج متلازمة القلب المكسور.

تم العثور على البوتاسيوم في هذه الفاكهة الصغيرة السحرية، ويبدو أنه قادر على خفض نسبة الكوليسترول السيئ (LDL) الذي يسبب انسداد الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وقد أظهرت دراسة للنساء المسنات، أن تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكتة القلبية ومعدل الوفيات.

محتوى التمور و فوائدها

معظم السعرات الحرارية في التمور تأتي من الكربوهيدرات، والباقي من كمية صغيرة جدا من البروتين، على الرغم من السعرات الحرارية، تحتوي التمر على بعض الفيتامينات والمعادن الهامة بالإضافة إلى كمية كبيرة من الألياف.

يحتوي 100 جرام من العناصر الغذائية التالية بمقدار 3.5 أونصة (1):

– السعرات الحرارية: 277 سعر.
– الكربوهيدرات: 75 غرامًا.
– الألياف: 7 غرامات.
– البروتين: 2 غرام.
– البوتاسيوم: 20 ٪ من المدخول اليومي الموصى به.
– المغنيسيوم : 14 ٪ من المدخول اليومي الموصى به
– النحاس: 18٪ من الدخل اليومي الموصى به.
– المنغنيز: يوصى بتخصيص 15٪ من الدخل اليومي.
– الحديد: 5٪ من الدخل اليومي الموصى به.
– فيتامين B6: 12٪ من الحد اليومي الموصى به للمدخول.
يحتوي التمر أيضًا على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة.

التمور تحتوي على نسبة عالية من الألياف الهامة لصحتك بشكل عام، ويمكن أن تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز حركة الأمعاء الطبيعية، وفي دراسة أجريت على 21 شخصا تناولوا 3 تمرات يوميا لمدة 21 يوما، لوحظ تحسن في تردد البراز وحركة الأمعاء مقارنة بالفترة التي لم يتناولوا فيها التمور، وبالإضافة إلى ذلك، فإن الألياف الموجودة في التمور يمكن أن تساعد على تحكم مستوى السكر في الدم.