فوائد تمارين كيجيل للرجال
تمرين كيجيل، الذي يرجع إلى الدكتور أرنولد كيجل في عام 1984م، هو واحد من التمارين التي تعمل على استرخاء عضلات الحوض، وتسمى عادة عضلات كيجيل. يهدف هذا التمرين إلى تحسين قوة العضلات من خلال تقوية عضلات العانة العصعصية في قاع الحوض، بما في ذلك العضلات الداخلية والخارجية للحوض. يعتقد أن هذه التمارين مخصصة للنساء فقط، خاصة السيدات الحوامل، ولكنها في الواقع مفيدة للرجال والنساء على حد سواء. تتمثل الفوائد الصحية لهذه التمارين للرجال في تقوية قاع الحوض الذي يدعم المثانة والأمعاء وبالتالي يؤثر على الوظائف الجنسية والأداء. ومن مزايا هذه التمارين أنه يمكن ممارستها في أي وقت
فوائد تمارين كيجيل للرجال :
يحقق الرجال بعض الفوائد الصحية عند ممارسة هذا التمرين حيث يعمل على تحسين عضلات الحوض ويحسن الأداء الجنسي
يقوم التمرين بحل مشاكل تضخم غدة البروستات المسؤولة عن إفراز الحيوانات المنوية عند الرجال، وتخفف التمارين من الاحتقان وتقلل من الآلام الناتجة عنه .
تقوم التمارين بعلاج مشاكل سلس البول التي تظهر غالبا عند الرجال، وهي حالة مرضية تحدث عندما يفقد الشخص القدرة على التحكم في البول، وتعمل التمارين على تقوية عضلات المثانة وزيادة القدرة على السيطرة على التبول .
تحسين الحياة الجنسية وزيادة القدرة على الانتصاب وعلاج الضعف الجنسي البسيط هي من أهم الفوائد التي يوفرها ممارسة التمارين الخاصة بالجهاز الجنسي .
من الفوائد الهامة للرجال، القدرة على التحكم في سرعة القذف وزيادة النشوة وطول مدة المعاشرة الزوجية.
تعمل التمارين على تقوية عضلات الخصيتين ورفعهما وتحسين الأداء الوظيفي، كما أنها تساهم في تحفيز تدفق الدم إلى العضو الذكري .
6- تعالج ضعف العضلات خاصة في حالات مرضية مثل السكري و فرط نشاط المثانة .
كيفية ممارسة تمارين كيجيل : التمرين يتم بالاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين والحرص على تباعد الركبتين، واستخدام اليدين لرفع الجسم ورفع منطقة الحوض إلى الأعلى، ثم إنزال الجسم وإرخاء العضلات بعد انقباضها، ويتم تكرار هذا التمرين عدة مرات، كما يمكن القيام بالتمرين والقيام بحركات شد ورخي مع بعض الراحة، وبعد ثلاثة أسابيع يبدأ ظهور النتائج .
عند بدء ممارسة التمارين لتقوية العضلات الصحيحة، يجب تحديد عضلات قاع الحوض أو شد العضلات لمنع تسرب الغازات. يتم استخدام عضلات الحوض لأداء هذه الحركة، ولذلك يجب شد عضلات الحوض والاستمرار في تقويتها لمدة ثلاث ثوان مع الاسترخاء لبعض الوقت، مع الحفاظ على التركيز على شد عضلات قاع الحوض لتعزيز قوتها. يجب تجنب شد عضلات البطن والأرداف والفخذين، وعدم حبس النفس أثناء ممارسة التمارين بحرية
في وضع القيام، يجب ممارسة التمارين بطريقة روتينية، والحرص على تكرار التمرين بعد التبول للتخلص من القطرات الأخيرة من البول، والانتباه لشد عضلات قاع الحوض قبل وأثناء أي نشاط لزيادة الضغط على الأمعاء .
إذا لم تكن معرفة بممارسة التمرين أو واجهتك مشكلة، يجب أن تطلب المساعدة من كابتن متخصص أو طبيب متخصص لتتعلم كيفية ممارسة التمرين وتقوية العضلات الصحيحة. عند تطبيق التمارين لفترات طويلة، ستلاحظ نتائج مدهشة مثل تقليل تسريب البول والتخلص من سلس البول وتقوية عضلات الخصية والحوض وعلاج سرعة القذف وعلاج مشاكل الانتصاب وتحسين الأداء الجنسي .