فوائد تمارين الكارديو

من المحتمل أن تكون كلمة “كارديو” هي واحدة من أولى الكلمات التي تسمعها عند بدء برنامج التمرين لأول مرة. وتعرف أن أمراض القلب هي عنصر أساسي في أي برنامج تمرين سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو الحصول على اللياقة البدنية أو تحسينالصحة بشكل عام .

يوصى بممارسة التمارين القلبية لمدة 150 دقيقة أسبوعيا من قبل السلطات الصحية للحد من المخاطر الصحية. وإذا كنت ترغب في خسارة الوزن أو الحفاظ عليه، فقد تحتاج إلى ممارسة تمارين أمراض القلب لمدة تصل إلى 300 دقيقة في الأسبوع، ويفضل عدم تضمين تمارين القوة في ذلك. قد يكون فهم أعمق لممارسة التمارين القلبية هو ما تحتاجه للحصول على الدافع لممارستها بانتظام .

تعريف تمارين الكارديو

يعني مصطلح “الكارديو” ممارسة تمارس لتقوية القلب، وهي ببساطة القيام بنشاط إيقاعي يرفع معدل ضربات القلب إلى المنطقة المستهدفة لتحريق الدهون والسعرات الحرارية، ولحساب دقائق التمرين الكارديو يجب القيام بهذا النشاط لمدة 10 دقائق على الأقل .

فوائد ممارسة تمارين الكارديو

عندما تدرك فقط قيمة تمارين القلب، والتي يمكن أن تقدمها لك، فقد تشعر بالرغبة في البدء في بعضها الآن، وهناك عدد قليل جدا من الأنشطة التي يمكن ممارستها لفترة قصيرة من الوقت ولها فوائد عديدة، فهي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية لفقدان الوزن، وتجعل قلبك قويا حتى لا يضطر للعمل بجهد لضخ الدم، كما تعزز هذه التمارين قدرة الرئة، وتساعد أيضا في تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية وارتفاع مستويات الكولسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم والسكري وبعض أشكال السرطان، وتجعلك تشعر بالرضا، ويمكن أن توفر لك بعض الراحة المؤقتة من الاكتئاب والقلق .

تساعد تمارين الكارديو على تحسين جودة النوم وتقليل التوتر وتحسين الحياة الجنسية وزيادة الثقة في الشكل والمظهر .

والشيء العظيم في أمراض القلب هو أنك لست مضطرًا إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة بكثافة عالية للحصول على الفوائد ، حتى أن الممارسة لبضع دقائق من تمارين الكارديو لأمراض القلب يمكن أن يكون لها فوائد صحية ، والمشي لمدة 15 دقيقة في الخارج يمكن أن يعزز مزاجك ويساعد على خفض ضغط الدم .

لا يجب عليك الشعور بأنه يلزمك الكثير من الوقت والجهد للتعامل مع أمراض القلب، فالقيام بالقليل كل يوم أفضل من عدم القيام بأي شيء، ومع وجود العديد من المزايا المتاحة لك، حان الوقت لاتخاذ الخطوة التالية لتحديد كيفية اختيار تمارين الكارديو الخاصة بأمراض القلب .

طريقة تمارين الكارديو

تعتبر طريقة تمارين الكارديو سهلة بعد اختيار التمارين المناسبة، حيث يتمحور الأمر الآن حول المدة التي يتم فيها ممارسة التمارين، ويجب العمل على زيادة المدة تدريجيا قبل البدء في التمارين ذات الكثافة العالية، وقد يستغرق ذلك بعض الوقت حتى يتمكن الجسم من التحمل لممارسة الأنشطة الرياضية بشكل مستمر .

توصي الإرشادات بعمل تمارين الكارديو لمدة تتراوح بين 20 و60 دقيقة في أي مكان، وذلك للوقاية من أمراض القلب، وأيضًا لخفض الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية، ويتوقف ذلك على نوع التمارين التي يتم ممارستها .

المبتدئين في تمارين الكارديو

للبدء في تمارين الكارديو، يجب اختيار تمرين يمكن الوصول إليه مثل المشي أو جهاز المشي، ويمكن بدء التمرين بحوالي 20 دقيقة من المشي السريع بكثافة معتدلة، وهذا يعني أنك تجاوزت منطقة الراحة الخاصة بك .

خيارات تمارين الكارديو للمبتدئين

يمكن للمبتدئين في تمرين الكارديو أن يقوموا بممارسته لمدة 20 دقيقة،وإذا كنت غير متأكد من أين تبدأ، فهذا البرنامج يوفر لك اختيار أي جهاز أو نشاط تشعر بالراحة معه .

تمرين الكارديو للمبتدئين هو تمرين رائع لبناء القوة مع تأثير منخفض، وسيساعدك في البدء بتمارين الكارديو للوقاية من الأمراض القلبية بسرعة .

تمرين الدراجة الثابتة للمبتدئين يستمر لمدة 20 دقيقة، وهو تمرين رائع إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين دون أي تأثير جانبي .

نصائح لممارسة تمارين الكارديو

يمكنك تقسيم تدريباتك إلى تدريبات صغيرة على مدار اليوم، مثل تسلق السلالم أو المشي السريع، ولا يلزم عليك القيام بكل الأنشطة الرياضية في وقت واحد .

قم بعمل جميع تلك الأشياء التي تعرف أنه يجب عليك القيام بها، مثل صعود الدرج والمشي لمسافات طويلة، وتجنب البحث عن مكان لوقوف السيارة في الصف الأمامي .

يعد العثور على مدرب شخصي جيد مهمًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالتحفيز وتحقيق الأهداف الشخصية .

إذا كنت تعتقد أن خمس دقائق ليست كافية للتمرين، فلن تكون مخطئًا، وسواء كانذلك لمدة خمس دقائق أو عشر دقائق أو ستين دقيقة، فكل دقيقة تعتبر مهمة .

ينبغي أن تضع في اعتبارك أن عمل العديد من تمارين الكارديو لأمراض القلب لا يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية بالفعل، لذلك ينبغي جعلها معقولة بين ثلاثة إلى ستة أيام في الأسبوع أو حسب مستوى لياقتك .