فوائد بذور الكتان أثناء الحمل

بذور الكتان هي بذور صغيرة بنية أو ذهبية، وهي مصدر كبير للألياف الغذائية والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك، والبروتينات والفيتامينات مثل فيتامين B6 وفيتامين E. كما تعتبر مصدرا لأحماض أوميجا 3 الدهنية النباتية .

هل تعتبر استهلاك بذور الكتان آمنا خلال فترة الحمل
من الآمن تناول كمية معتدلة من بذور الكتان أثناء الحمل ، حيث أن الكميات الكبيرة يمكن أن تعمل مثل هرمون الاستروجين في الجسم ، مما يسبب اضطرابات هرمونية . بما أن هناك القليل من الأبحاث حول تأثيرات بذور الكتان خلال الحمل ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها .

ما هي الكمية المسموحة من بذور الكتان التي يمكن تناولها خلال فترة الحمل؟
يمكنك الحصول على ملعقة طعام واحدة من بذور الكتان يوميًا خلال الحمل، وهذا سيزودك بالحد الأدنى المطلوب يوميًا من حمض ألفا لينوليك (ALA) البالغ 1.4 غرام .

ما هي فوائد بذور الكتان خلال فترة الحمل؟
تحتوي بذور الكتان على بعض العناصر الغذائية الحيوية التي يمكن أن تكون مفيدة خلال هذه المرحلة .

1. المغذيات الأساسية تساعد نمو دماغ الجنين :
تحتوي بذور الكتان على اثنين من الأحماض الدهنية الأساسية – حمض اللينوليك و حمض أوميغا 3 الدهني اللذان يلعبان دورًا بارزًا في نمو الدماغ للجنين خلال المراحل المبكرة من الحمل .

2. يخفف من إمساك الحمل :
بذور الكتان أحد المسهلات الطبيعية ، و اللذي يساعد على منع الإمساك . يمكن الاستهلاك المنتظم من بذور الكتان بكميات معتدلة ، جنبا إلى جنب مع الكثير من الماء ، يعمل على تخفيف حركات الأمعاء و أيضا منع البواسير . و مع ذلك ، يمكن أيضًا أن يكون سببًا للإمساك إذا تم تناوله بشكل زائد و بدون كميات كافية من السوائل .

3. يتحكم في مستويات السكر في الدم :
من الشائع أن ترتفع مستويات سكر الدم أثناء الحمل ، و يمكن أن تساعد بذور الكتان في السيطرة عليها . أيضا ،استخدام زيت بذور الكتان يقلل خطر الولادة القيصرية و ارتفاع الوزن عند الولادة إلى حد كبير .

4. يمنع السرطان :
يعمل المركب النباتي ليغنان الموجود في بذور الكتان على تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي والمبيض .

5. يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية :
تظهر نتائج الأبحاث أن بذور الكتان تساعد على خفض مستويات الكولسترول السيئة (LDL) و زيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL) في الدم . و من المعروف أنها تمتلك خصائص ترقق الدم ، مما يقلل من خطر انسداد في الشرايين ، و بالتالي تقي بذور الكتان من أمراض القلب و الأوعية الدموية .

على الرغم من فوائدها، يجب تناول بذور الكتان بحذر وبمعدل معتدل، حيث إن تناولها بكميات كبيرة يمكن أن يشكل خطرعلى النساء الحوامل .

الآثار الجانبية لبذور الكتان أثناء الحمل
قد يتسبب الاستهلاك المفرط لبذور الكتان في الشعور بالغثيان والإسهال والانتفاخات .
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه المكسرات، قد تظهر عليك أعراض مثل انتفاخ الشفاه، وضيق في الصدر، ومشاكل في التنفس .
– زيادة مفاجئة في ضغط الدم عند استهلاك بذور الكتان غير الناضجة أو الخام .
يمكن أن يتسبب وجود السيانيد في بذور الكتان في التسمم عند تناولها بكميات زائدة .

نصائح لتضمين بذور الكتان في نظامك الغذائي :
تجنَّبي تناول بذور الكتان الخام لأنها قد تكون سامة، وبدلاً من ذلك يمكن حمصها لتدمير مركبات السيانيد قبل تناولها .
يمكن أيضًا طحن البذور المحمصة إلى مسحوق وتخزينها في حاوية محكمة الإغلاق، حيث يحتاج جسمك إلى المزيد من الوقت لهضم واستيعاب البذور الكاملة .

هل زيت بذور الكتان آمن أثناء الحمل
لا تأخذي زيت بذور الكتان خلال فترة الحمل دون موافقة طبيبك . على الرغم من أن الزيت يحتوي على الدهون الحيوية التي يحتاجها الجنين ، إلا أنه يمكن أن يخلق مشاكل مع تقدم الحمل . وجدت دراسة أجريت في كلية الصيدلة في جامعة مونتريال أن النساء الحوامل اللواتي تناولن بذور الكتان خلال فترة الحمل كان لديهن حوالي 12 في المئة من خطر الولادة المبكرة مقارنة مع 3 في المئة خطر بين النساء اللواتي لم يقمن بذلك .

لاحظ خاصة وجود رابط بين النساء اللاتي استهلكن زيت بذور الكتان خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. ومع ذلك، لا يبدو أن استهلاك بذور الكتان الكاملة أو البرية يشكل هذا الخطر .