برنامج لخفض الكولسترول خلال شهر واحد فقط

أصبح العديد من الأشخاص يعانون حاليآ من مشكلة إرتفاع الكولسترول في الدم ، فمشكلة الكولسترول المرتفع أصبحت مرض العصر الحالي الأشهر ، فعدد الأشخاص المصابون بإرتفاع الكولسترول في تزايد مستمر على الرغم من التقدم الطبي الكبير ، وإنتشار الوعي بخطورة الكولسترول أيضآ ، والمشكلة أن إرتفاع الكولسترول يعتبره الأطباء كلمة السر الأساسية للإصابة بأمراض القلب والشرايين ، وأمراض ضغط الدم ، ومرض السكري ، وغيرها من الأمراض الخطيرة ، لذلك فالأطباء يهتمون جدآ يتوعية مرضاهم بخطورة الكولسترول المرتفع ، وضرورة العمل على خفض الكولسترول الضار في الجسم ، وفي المقابل زيادة نسبة الكولسترول الحميد والجيد ، لأنه ويادته تقي من المشكلات التي يسببها الكولسترول السيء .

ومنذ فترة طويلة يطرح الأطباء والدراسات العليمة والابحاث الحديثة مختلف الطرق والحلول التي يمكن أن تساعد على خفض الكولسترول المرتفع في الدم ، لكن المشكلة أن هذه الحلول  تستغرق فترة زمنية طويلة إلى حد ما ، مما يجعل المريض يمل مبكرآ ، ويصاب بالإحباط ، ولا ينفذ التعليمات التي تم طرحها ، فيظل المريض يعاني من هذه المشكلة ويعرض نفسه لمضاعفات خطيرة ، لكن جاءت دراسة حديثة وأكدت أن هناك مجموعة من الخطوات التي لو اتبعها مريض الكولسترول لمدة شهر واحد فقط ، فإنه من الممكن أن يخفض الكولسترول السيء لديه ، ويقي نفسه من أمراض القلب ، وغيرها من الأمراض الخطيرة .

برنامج لخفض الكولسترول خلال شهر واحد فقط :

1 – تناول الشوفان يوميآ : يعد دقيق الشوفان أحد أنواع الدقيق الأهم والأكثر فائدة، وينصح به الأطباء دائما لمرضى القلب والسكري والكولسترول، وينبغي استبدال الدقيق الأبيض الذي يضر بالصحة بدقيق الشوفان الذي يفيدها، ويحتوي دقيق الشوفان على سعرات حرارية قليلة، والألياف الطبيعية القابلة للذوبان التي تحتوي عليها تساهم بشكل فعال في خفض الكولسترول المرتفع في الدم، ولذلك ينبغي تناول دقيق الشوفان يوميا ولمدة شهر في إطار برنامج خفض الكولسترول، وتقليل تناول الدقيق الأبيض، وستحقق نتائج رائعة بعد مرور الشهر .

2 – 10 حبات من اللوز يوميآ : يعتبر تناول المكسرات مفيدا لمرضى القلب والكولسترول بشكل عام، ولكن يتمتع اللوز بأهمية خاصة؛ حيث يمنح الجسم نسبة جيدة من الدهون الحميدة التي تساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم عند تناوله بانتظام. وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللوز على نسبة عالية من فيتامين E الذي يحمي الجسم من ارتفاع الكولسترول ومن مضاعفاته الصحية. وينصح بتناول اللوز يوميا ضمن برنامج خفض الكولسترول، ويمكن تناول من 10 إلى 20 حبة من اللوز يوميا، على أن لا يكون المكسرات المتناولة محمصة أو مملحة .

3 – تناول أقراص الثوم : يتمتع الثوم بالعديد من الفوائد الصحية، وبسبب أهميته للصحة، يتم بيع حبوب الثوم في الصيدليات، حيث يؤكد الأطباء أن تناولها بشكل يومي لمدة شهر يساعد على خفض الكولسترول الضار في الدم بشكل كبير. يحتوي الثوم في حبوبه على مضادات الأكسدة والألياف الطبيعية، مما يعزز صحة الجسم. وعند شراء حبوب الثوم، يجب اختيار الحبوب التي لا تحتوي على الكافيين أو المواد الحافظة أو السكر والنشاء .

4 – تفاحة واحدة يوميآ : يحتوي التفاح على مادة هامة وفعالة في خفض الكوليسترول الضار المرتفع في الدم وهي مادة البكتين. أثبتت العديد من الدراسات فعالية وأهمية هذه المادة في علاج الكوليسترول، وتناول تفاحة واحدة يوميا يزود الجسم بالكمية اللازمة من مادة البكتين، والاستمرار على هذه العادة لمدة شهر مع خطوات أخرى ستؤدي إلى نتائج رائعة في النهاية .

5 – ممارسة رياضة المشي : المشي لمدة عشر دقائق يوميا يساهم في حرق الدهون الزائدة والكولسترول الضار في الجسم. لذا، اعتمد المشي كعادة أساسية لمدة عشر دقائق على الأقل يوميا لمدة شهر، وستحصل على نتائج رائعة من هذه العادة .

6 – الحد من اللحوم : إذا كنت تتناول اللحوم بكثرة، ففي هذا البرنامج لن تستطيع تناول اللحوم الحمراء إلا لمرة واحدة في الأسبوع، ويمكنك استبدال اللحوم بالدجاج والرومي، وزيادة تناول الأسماك الدهنية المفيدة مثل السلمون والماكريل والتونة