فوائد القفز على الترامبولين واضراره
ما هو الترامبولين
تمارين القفز على الترامبولين هي تمارين مسلية وممتعة من اجل زيادة صحة القلب والجهاز الوعائي، وتقليل الجهد والتوتر. وهذا يمكن أن يؤدي لتحسين التوازن، التنسيق والمهارات الحركية. هذه التمارين يمكن أن تقوي عضلات الظهر، وعضلات الساقين والجذع، ويمكن أيضًا أن تقوي عضلات الذراعين والعنق.
أظهرت الأبحاث أن استخدام الترامبولين يفيد في تحسين صحة العظام، ويمكن أن يحسن كثافتها وقوتها.
أنواع الترامبولين
يوجد نوعان من رياضة الترامبولين:
- الترامبولين المصغر Rebounders: هذا النوع يكون قريباً من سطح الأرض، ويعد النوع الأكثر أماناً واستقراراً، ويتم تصميمه بشكل خاص للتدريب الفردي في الجو.
- الترامبولين العادي : يتميز هذا الترامبولين بسعة وزن أكبر ويمكن للشخص التحرك على مسافة أكبر.
تمارين للترامبولين المصغر
Jumping jack
يُمكن ثني الجذع إلى الأمام عند القيام بتمرين القفز المفتوح، ويُمكن أيضًا تنفيذ هذا التمرين عن طريق رفع الذراعين إلى ارتفاع الكتفين بدلًا من رفعهما فوق الرأس.
للقيام بهذا التمرين يجب
- الوقوف والقدمين معًا والذراعين بجانب الجسم
- يتمثل الحركة في رفع الذراعين فوق الرأس أثناء القفز وتبعد القدمين
- القفز والعودة إلى نقطة البدء
- استمر في العملية لمدة 1 إلى 3 دقائق
تمارين للترامبولين العادي
من أجل القيام بذلك يجب
- يتم الوقوف مع وضع القدمين تحت الوركين والذراعين بجانب الجسم
- ارتفع بالقفز وامتداد القدمين ليتجاوز عرض الوركين
- الهبوط في وضع القرفصاء
- ينصح بثني الركبتين بحيث تكون الفخذين موازيين للأرض
- فرد الذراعين إلى الأمام
- يجب الوقوف بشكل مستقيم للعودة إلى وضعية البداية
- يتم تنفيذ حوالي 8-12 تكرارًا
التقلبات Twists
يعمل هذا التمرين على تحسين التناسق واللياقة العلوية للجسم بما في ذلك الظهر والجذع
من أجل القيام بذلك
- وضع القدمين بشكل مباشر تحت الوركين والذراعين بجانب الجسم يعتبر وضعية الوقوف الصحيحة.
- يشمل الحركة القفز وإدارة الساقين إلى اليسار أثناء تدوير الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين
- العودة إلى وضع البداية عند الهبوط
- قفز وتدوير الساقين إلى اليمين أثناء الدوران
فوائد الترامبولين
- تحسين التوازن
يمكن لرياضة القفز على الترامبولين أن تحسن التوازن لدى الشخص بشكل كبير. تساعد رياضة الترامبولين الشخص على إيجاد مركز التوازن. وفي كل مرة يقفز فيها الشخص، يهبط بزاوية مختلفة، مما يتطلب تعديل وضعية الجسم لتحسين الهبوط، وهذا يحسن من عملية التنسيق.
- زيادة القدرة على التحمل
تشير الأبحاث إلى أن رياضة الترامبولين تزيد من القدرة على التحمل أكثر من الركض
- التأثيرات المنخفضة
تعد الترامبولين فعالة لأنها تقلل من الضغط على المفاصل خلال عملية القفز للأعلى والأسفل، حيث تعمل على امتصاص الضغط وتقليل التأثير على الأقدام والساقين.
امتصاص الصدمة يمكن أن يؤدي للشعور بتقديم جهد أقل من الجهد الحقيقي، هذا يعني أن الشخص قد لا يشعر بالجهد الكامل الذي يقدمه عند القفز على الترامبولين ويمكن أن يكون قادرًا على تقديم جهدًا أكبر من الجهد في التمارين العادية. يمكن أيضًا الاستمرار بعملية القفز لأنها من الرياضات المرحة بشكل أكبر من الركض أو ركوب الدراجة.
- زيادة القوة العضلية
يمكن تعزيز قوة الساقين بشكل مماثل عن طريق ممارسة رياضة القفز على الترامبولين، مثلما تقوم بذلك تمارين رياضية أخرى مثل القفز الطولي والتمارين الرياضية المنظمة. تستهدف رياضة الترامبولين مجموعة واسعة من العضلات بما في ذلك الظهر والجذع والفخذين والأوتار والألياف العضلية.
القفز على الترامبولين للتنحيف
يُمكن أن يؤدي القفز على الترامبولين إلى حرق الدهون تمامًا مثل الركض، لأن الجهد الذي يبذله الشخص في القفز على الترامبولين لا يساوي الجهد في الركض أو ركوب الدراجة، وبالتالي فإن الشخص لن يشعر بأنه يُرهق نفسه.
رياضة الترامبولين تساعد في حرق الدهون بشكل أكبر من الركض والقفز الطولي، ويعني القفز الطولي أن اللاعب يجري لمسافة محددة ثم يقفز بأعلى درجة يمكن الوصول إليها، ويمكن أن تساعد هذه الرياضة الشخص على الوصول للجسد المثالي.
كشفت دراسة حديثة أن الرجال يحرقون حوالي 12.4 سعرة حرارية في كل دقيقة من القفز على الترامبولين، بينما تحرق النساء 9.4 سعرة حرارية في الدقيقة. يمكن حرق هذه السعرات الحرارية من خلال المشي لمسافة 6 ميل في الساعة أو ركوب الدراجة لمسافة 14 ميل في الساعة
أضرار الترامبولين
على الرغم من فوائد ممارسة رياضة الترامبولين، إلا أن هناك بعض المخاطر التي يجب على الشخص أن يدركها.
- خطر الإصابة
تحدث العديد من الإصابات في رياضة الترامبولين، وتشكل حوالي 85% منها إصابات الأطفال، في حين يتعرض حوالي 15% منها للبالغين. التواء الكاحل والرسغ هي الإصابات الأكثر شيوعا، على الرغم من وقوع بعض الأحاديث الخطيرة. قد يتعرض الشخص لتمزق في الرباط الصليبي الأمامي، أو إصابة في المخ، أو كسر في الساق السفلية أو الجمجمة. تكون الإصابات الشديدة أكثر شيوعا عند استخدام الترامبولين العادي الذي يكون مرتفعا عن الأرض، ولكن لا يمكن استبعاد حدوث بعض الأضرار عند استخدام الترامبولين الصغير
في حال كان الشخص يمتلك الترامبولين العادي، يجب أن يضع الشبكة التي تحمي من الإصابات ويجب أن يقوم شخص واحد بالقفز في كل مرة، ولا يجب ممارسة أي تمرين لا يشعر الشخص بالراحة أثناء ممارسته. واحدة من أبرز أسباب الإصابات هي أن الشخص يثق بقدراته بشكل مبالغ فيه ويقوم بإجراء قفزة متهورة. يجب التأكد من قدرة الشخص على القيام ببعض الحركات قبل القيام بها.
- يمكن أن تكون باهظة الثمن
عند شراء الترامبولين، يمكن أن يكون سعره باهظًا ويصل إلى 100$ أو 200$، وحتى سعر الترامبولين العادي مع الشبكة يمكن أن يصل إلى حوالي 200$، وهذا ليس رخيصًا، لذلك يجب على الشخص التفكير جيدًا قبل شراء الترامبولين والتأكد من قدرته على تحمل تلك المصاريف.
- لا يمكنها أن تحل محل تمارين القوة
تقدم الترامبولين نتائج مشابهة لتدريب المقاومة التقليدي على المدى القصير، ولكنها قد لا تستمر في زيادة القوة العضلية على المدى الطويل. لذلك يجب استخدام أنواع مختلفة من التمارين الرياضية مثل الجمباز أو الأدوات الرياضية الأخرى.
عند ممارسة التمارين على آلة ضغط الساق في صالة الألعاب الرياضية، يمكن للشخص أن يزيد من الوزن مع زيادة القوة ليواصل تحدي جسمه وزيادة قوته، ولكن عند القفز على الترامبولين، لا يتاح الكثير من الوسائل لزيادة المقاومة والقوة العضلية.
كيفية تجنب الإصابة
يجب على الشخص الحفاظ على سلامته عند القفز على الترامبولين، ويمكن شراء ترامبولين مزود بشبكة أمان، وإذا كان الشخص يقفز على الترامبولين في منزله، فيجب الابتعاد عن المفروشات المنزلية والأدوات الحادة.
- يجب الحرص على محاذاة العمود الفقري والرقبة والرأس، وعدم السماح للرأس بالحركة إلى الأمام أو الخلف أو الجانب، ويجب القفز دائمًا باستخدام الركبتين مثنيتين قليلاً بدلاً من تقفيلهما، كما يمكن ارتداء أحذية رياضية للحصول على الدعم اللازم.
- يجب على الشخص التحدث مع الطبيب قبل البدء في أي تمارين على الترامبولين إذا كان يعاني من إصابات أو حالات طبية أو يتناول أي أدوية.
- عند الشعور بألم أو صعوبة في التنفس أو الإغماء يجب التوقف فورًا، وقد يشعر الشخص بدوار طفيف عند البدء، وإذا حدث ذلك يمكن أخذ قسطًا من الراحة والجلوس حتى الشعور بالراحة الكاملة.