فوائد السلينيوم للشعر والبشرة
السيلينيوم هو نوع من المعادن الموجودة في التربة، وهو معدن أساسي يحتاجه الجسم لعملية التمثيل الغذائي. يوجد هذا المعدن بشكل طبيعي في الماء والعديد من الأطعمة، وهو ضروري للحفاظ على صحة وطول العمر المثاليين، ويساهم في تعزيز الجهاز المناعي. لذا، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن .
الجسم يحتاج إلى كميات صغيرة من السيلينيوم، ومع ذلك، فإنه مهم بشكل كبير لأداء وظائف الجسم. المعادن مقسمة إلى نوعين: عضوية وغير عضوية، ويمكن الحصول على السيلينيوم من المكملات الغذائية، وكلا النوعين مفيدان بنفس الدرجة للجسم .
أفضل مصادر السلبينيوم
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم يساعد الجسم على الاستفادة منه بطرق مختلفة، ويمكن الحصول على بعض المصادر الطبيعية للسيلينيوم المذكورة أدناه (النسبة لكل 100 جرام).
تحتوي المكسرات البرازيلية على 1917 ميكروغرام .
– التونة ذات الزعانف الصفراء تحتوي على 36.5 ميكروغرام .
– المحار يحتوي على 63.7 ميكروغرام .
يحتوي لحم البقر 36 على 31.9 ميكروغرامًا .
– يحتوي التوفو على 17.4 ميكروغرام .
تحتوي معكرونة القمح الكامل على 73 ميكروغرامًا .
– يحتوي جمبري على 38 الميكروغرام .
يحتوي فطر شيتاكي على 24.8 ميكروغرام .
– يحتوي بلح البحر على 44.8 ميكروغرام .
تحتوي بذور عباد الشمس على 53 ميكروغرامًا .
– يحتوي السلمون على 29.9 ميكروغرام .
– الأنشوجة تحتوي على 36.5 ميكروغرام .
بذور الشيا تحتوي على ٥٥.٢ ميكروغرام.
الجرعات اليومية من السلينيوم
يشير الحد الأدنى الموصى به (RDA) للمعادن إلى كمية السيلينيوم التي يجب استهلاكها يوميا لدعم صحة الجسم، ويمكن الحصول على هذه الكمية بشكل طبيعي أو من خلال المكملات الغذائية. الحد الأقصى الآمن للجرعة اليومية للبالغين هو 400 ميكروغرام، وأي كمية تزيد عن ذلك ستكون جرعة زائدة.
– الأطفال 1 إلى 3 سنوات : 20 ميكروغرام في اليوم.
– الأطفال من 4 إلى 8 سنوات : 30 ميكروغرام في اليوم .
– الأطفال 9 إلى 13 سنة : 40 ميكروغرام في اليوم .
– البالغين والأطفال 14 سنة وأكثر : 55 ميكروغرام في اليوم .
– النساء الحوامل : 60 ميكروغرام في اليوم .
– الرضاعة الطبيعية للنساء : 70 ميكروغرام في اليوم.
فوائد السلينيوم
– يحسن صحة القلب
يعزز استهلاك الأطعمة الغنية بالسيلينيوم صحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد هذا المعدن على زيادة تدفق الدم وتدمير الجذور الحرة المسببة للأكسدة نظرا لطبيعته المضادة للالتهابات، وأظهرت الدراسات أن السيلينيوم يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب، وعند مزجه مع فيتامين ه والبيتاكاروتين وغيرها من العناصر الغذائية الأخرى، يخفض مستوى الكوليسترول .
– التحكم في السكري
يعني “السيلينيوم وفوائده”، ويساعد السيلينيوم على تنظيم عمليات التمثيل الغذائي من خلال زيادة مستويات الجلوكوز في الجسم. ويفيد تناول السيلينيوم الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري لأنه يساعد في إنتاج كمية كافية من الأنسولين ويقلل من مستويات الإجهاد التأكسدي، وهذا يمكن أن يساعد في علاج بعض المشاكل الصحية مثل اعتلال الشبكية وإعتام عدسة العين والاعتلال العصبي ..
– تحسين الجهاز التناسلي
يعلم الجميع أن السيلينيوم يحسن الخصوبة لدى الرجال والنساء. فهو يساعد على تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية والحفاظ على الحركة المناسبة للحيوانات المنوية. تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم بانتظام أو المكملات الغذائية يساعد على تحسين حركة الحيوانات المنوية أيضا. انخفاض تركيز السيلينيوم يمكن أن يؤدي إلى العقم عند الذكور. وبالمثل، تحسن مضادات الأكسدة الموجودة في السيلينيوم فرص الحيوانات المنوية لتخصيب البويضة .
– تعزيز الجهاز المناعي
يعمل السيلينيوم كمقوي مناعي ويحمي جسمك من الأمراض المختلفة. يعتبر المعدن عاملاً حاسماً في أداء النظام المناعي بشكل منتظم ويمكنه تقييد تطوير الفيروسات الضارة ، مثل فيروس نقص المناعة البشرية. وتساعد خاصية مضاد الأكسدة للمعادن في الحد من الالتهاب والأكسدة ، مما يفسح المجال لنظام مناعي محسن .
– محاربة السرطان
تم إجراء دراسات عديدة عن تأثير السيلينيوم على الحد من خطر تطور مرض السرطان، وأظهرت هذه الدراسات فعالية المعدن في تقليل خطر الإصابة بالسرطان والوفيات الناتجة عنه، كما أنه يعتبر أكثر فعالية في الحد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والبروستاتا والكبد والرئتين.
– تحسين الصحة العقلية
الاستهلاك المنتظم للسلينيوم يمكن أن يساعد في تحسين صحتك النفسية. في السيناريو الحالي ، يعاني كل فرد تقريبًا من الإجهاد. يمكن أن تؤدي المستويات المتزايدة من الإجهاد إلى التراجع وتدهور صحتك العقلية المستقرة. يشار إلى الاستهلاك المنتظم من السيلينيوم ليكون له تأثير إيجابي على تحسين الصحة النفسية. كما ثبت أنه يحسن الصحة العقلية للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب أيضا.
– علاج حبوب الشباب
يعمل السيلينيوم على تحسين نوعية البشرة ويساعد في علاج حب الشباب، ويعد علاجا طبيعيا لهذه المشكلة، كما يفتح المسام المسدودة على الجلد .
– يحسن جودة الشعر
تعمل مكملات السيلينيوم على حماية شعرك من أي ضرر، وليس فقط تعزيز نمو شعرك، ولكن أيضا تقليل قشرة الرأس. ويعتبر السيلينيوم مكونا رئيسيا في العديد من أنواع الشامبو المضادة للقشرة، بسبب قدرته على تدمير القشرة المسببة للفطر Malassezia، ويعزز هذا المعدن فروة الرأس وبالتالي يساعد على تقليل تساقط الشعر، كما أنه مفيد في علاج الشعر الرمادي.