فوائد الزنك في علاج الأرق واضطرابات النوم

الزنك هو واحد من المعادن الثلاثة التي تؤثر على الجهاز العصبي بشكل مهدئ (مثل الكالسيوم والمغنيسيوم). ويعرف الزنك بتأثيراته الهادئة وغالبًا ما يستخدم لتحسين الراحة بعد التدريب، ويُعتقد أيضًا أنه يساعد في تحقيق الراحة العقلية في مرحلة ما بعد الإجهاد .

العلاقة بين الزنك والنوم

الزنك يعتبر مساعدا ممتازا وآمنا لتحسين النوم، وقد يكون له أيضا تأثير مهدئ ومضاد للاكتئاب. يمكن أن يكون صعبا امتصاصه من الأمعاء، لذا يجب دائما شراء مكملات زنك ذات جودة عالية. تمت معالجة هذه المكملات باستخدام الخمائر الحية الآمنة لتصبح في النهاية مركزا حقيقيا لتوفر المعادن في الأطعمة الطبيعية. وميزة رائعة أخرى لهذه المكملات هي قدرتها على تناول الزنك على معدة فارغة في الليل بدون مشاكل، بالمقارنة مع المكملات العادية غير الغذائية للزنك، التي قد تسبب الغثيان عند تناولها على معدة فارغة. وجرعات الزنك التي تزيد عن 60 ملغ في أي شكل تقريبا يمكن أن تسبب الغثيان .

الجرعة المناسبة من الزنك التي تساعد على النوم

الجرعة الملائمة للمساعدة في النوم من الزنك تتراوح بين 40 و 50 ملغ. يجب تناولها في وقت متأخر من الليل. من الناحية الأمان، يمكن للمكملات العادية من الزنك أن تؤثر على مستويات الحديد والنحاس، ولكن يمكن تجنب ذلك بسهولة من خلال تناول جرعة منخفضة من الحديد والنحاس. لذا، يتم إضافة الحديد أو النحاس إلى معظم مكملات الزنك من قبل الشركات. قد تسبب المكملات الغذائية التي تحتوي على 80 مجم في اليوم مشاكل صحية، ولكن ذلك يحدث فقط بعد عدة سنوات. يمكن أن تكون الجرعة الواحدة التي تزيد عن 550 ملغ سامة، ولكن قد يتقيأ الشخص معظمها بسرعة .

يعزز الزنك بشكل عام جهاز المناعة، خاصة فيما يتعلق بالفيروسات، ومع ذلك، فإن الجرعات العالية من مكملات الزنك، قد تقلل فعليا من فاعلية نظام المناعة في مكافحة العدوى البكتيرية الشديدة، مثل عدوى الصدر .

دراسة عن علاقة الزنك بالنوم

قام Rondanelli وزملاؤه بدراسة بحثية في عام 2011 بعنوان “تأثير الميلاتونين والماغنيسيوم والزنك على الأرق الأولي في المقيمين في مرافق الرعاية طويلة الأجل في إيطاليا: نظرة سريرية مزدوجة التعمية، التي تسيطر عليها بلاسيبو”. وقد اكتشفوا أن تناول الميلاتونين والماغنيسيوم والزنك ليلا يحسن نوعية النوم ونوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من الأرق الأولي ويقيمون في مرافق الرعاية الطويلة الأجل. ويعتقد أن الميلاتونين يساعد في النوم السريع، بينما يساعد الماغنيسيوم والزنك في تحسين جودة النوم، حيث يمكن أن يساعد وجود كمية كافية من الزنك في الجسم على الحصول على نوم أفضل .

ما هي الأطعمة الغنية بالزنك

يمكن العثور على الزنك في العديد من الأطعمة، حيث تحتوي المأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر وغيرها على أعلى مستويات من الزنك، ويمكن أيضا العثور على الزنك في الدواجن واللحوم والمكسرات والبقوليات، ولكن يمكن أن يحتوي الخضار الخضراء على مستويات منخفضة جدا من الزنك. وبالنسبة للنباتيين والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، يمكن أن يكون لديهم عوزا في الزنك، ولذلك تعد المكملات الغذائية مفيدة لهم، وتأتي بأشكال مختلفة مثل غلوكونات الزنك وكبريتات الزنك وأسيتات الزنك، ولكن يجب التحقق من مستويات الزنك الموجودة في كل نوع .

يجب الانتباه إلى أن استخدام مكملات الزنك بشكل زائد والمنتجات المشابهة لها يمكن أن يؤدي إلى تسمم الجسم بالزنك، مما يسبب الغثيان، والتقيؤ، وفقدان الشهية، وتشنجات في البطن، والإسهال، والصداع، ويمكن أن يتسبب تسمم الزنك على المدى الطويل في نقص النحاس والإصابة بأمراض عصبية مختلفة، وكما هو الحال دائما، يجب الحفاظ على التوازن، لذلك يجب التحدث مع مقدم الرعاية الصحية والاستماع بعناية لما يقال .