فوائد الرياضة ٣٠ دقيقة يوميا

إن ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة جدا لصحة الإنسان، ولذلك من الضروري على الأشخاص الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بقدر الإمكان وعدم تجاهلها. ولقد لاحظ الباحثون أن ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة تعود بالعديد من الفوائد المذهلة على الجسم، وسنتناول هذه الفوائد بالتفصيل في هذا المقال .

فوائد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً :
– الحد من الإصابة بأمراض القلب :
تعمل ممارسة الرياضة بشكل يومي على زيادة تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، و سرعة سريان الدم في الأوعية الدموية ، و الحد من تراكم الدهون بها مما يقلل من خطر إصابة القلب بالأمراض أو حدوث الجلطات .

– محاربة الانفلونزا و نزلات البرد :
تساعد التمارين الرياضية على زيادة المناعة التي يتمتع بها الجسم لمقاومة نزلات البرد ، فقد رأى الباحثون أن الاشخاص الذين يلتزمون بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً يكونون أقل عرضة لإصابتهم بالانفلونزا .

– تقليل الشعور بالقلق و التوتر :
للرياضة دور كبير في تحسين الحالة النفسية للشخص و مساعدته على الاسترخاء ، و الحد من الضغوطات النفسية التي يمر بها ، حيث تقوم عملية الإستنشاق و الزفير التي تحدث أثناء ممارسة الرياضة بتهدئة الأعصاب .

– الحفاظ على الوزن المثالي :
إن ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام يساعد في عملية حرق الدهون و يخلص الجسم من الوزن الزائد ، مما يساعد على إبقاء الجسم في حالة صحية جيدة بفضل حصوله على وزن مثالي و قلة إصابته بالأمراض .

– تنشيط خلايا الدماغ و تقوية الذاكرة :
تحفز التمارين الرياضية المخ وتزيد من إفراز مواد كيميائية معينة تساعد على تحسين المزاج وتقوية الذاكرة بشكل كبير، لذلك فإن ممارستها بشكل يومي يزيد من عملية إفراز هذه المواد ويعزز التركيز .

– الحفاظ على العظام و تقويتها :
تساعد التمارين الرياضية على امتصاص الكالسيوم بشكل جيد في العظام ، كما أنها تقلل من الفراغات الموجودة بين التشابكات العظمية و تعمل على زيادة كثافتها ، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام .

– تقوية الجهاز العضلي و حماية المفاصل :
تعود فوائد ممارسة التمارين الرياضية بشكل كبير على الجهاز العضلي، حيث تساعد على تقويته مما يساعد في حماية المفاصل، بالإضافة إلى إعطاء الشخص مظهر جيد وقوام متناسق وحماية العضلات من التهاباتها .

– الوقاية من الإصابة بالسرطان و السكري :
تعمل التمارين الرياضية على الحفاظ على صحة الجسم و وقايته من الأمراض المزمنة المختلفة ، و التي على رأسها مرض السرطان و مرض السكري ، و ذلك بفضل زيادة المناعة و الحفاظ على مستوى السكر في الدم .

– الوقاية من أمراض الشيخوخة :
تساعد التمارين الرياضية على تأخير الشيخوخة، كما أنها تحمي الجسم من الأمراض مثل الخرف والزهايمر، حيث تنشط الجسم وتجعله أكثر حيوية وتحافظ على سلامة المخ .

– المساعدة على فتح الشهية :
إذا كان الشخص يعاني من فقدان الشهية، فممارسة التمارين الرياضية يومياً سيساعد على فتح الشهية، وفي الوقت ذاته لن تؤذي صحته، حيث ستساعد على التخلص من الدهون الزائدة والسعرات الحرارية الزائدة التي يحتاجها الجسم .

– النوم بانتظام و علاج حالات الأرق :
تُعَدُ التمارين الرياضية من أفضل الوسائل لمحاربة الأرق، دون الحاجة لاستخدام المهدئات والأدوية، حيث تساعد التمارين على استرخاء العضلات وزيادة احتياجها للراحة، مما يساعد الشخص على النوم بشكل أفضل .

– زيادة القدرة الجنسية للرجال :
أكدت الدراسات المختلفة على مدى قدرة التمارين الرياضية على زيادة انتاج الحيوانات المنوية مما يساعد على زيادة الرغبة الجنسية و تحسين الأداء الجنسي للرجال ، كما أنها تقلل من حدوث أي مشاكل جنسية .