فوائد التنفس الاسترخائي
يمثل الجهاز التنفسي في جسم الإنسان واحدا من الأجهزة الحيوية التي تقوم بأخذ الأكسجين وإخراج ثاني أكسيد الكربون من الجسم، وإذا كانت نسبة الأكسجين في الجسم منخفضة، فسيؤدي ذلك إلى بعض المشاكل في الجسم، ولهذا السبب يمارس الكثير من الأشخاص التنفس الاسترخائي الذي يحمل العديد من الفوائد التي سنوضحها لكم.
تمارين التنفس الاسترخائي
يوجد عدة أشكال من تمارين التنفس العميق ومنها:
التنفس من البطن
تتم هذه التمارين عن طريق الجلوس أو الوقوف، ووضع اليدين على البطن، ووضع اليد الأخرى على الصدر، وتنفس بعمق حتى يتمدد الصدر ويتم ملؤه بكمية كافية من الهواء.
يتم حبس النفس في الصدر لمدة 10 ثواني وإخراجها ببطء من الفم، وتكرار هذه العملية 30 مرة لمدة 10 دقائق.
الاسترخاء التدريجي
الوقوف بشكلٍ مستقيمٍ وإغماض العينين، والتركيز على إرخاء جميع عضلات الجسم من القدمين إلى الرأس، والتنفس بعمقٍ وحبس النفس لمدة عشر ثوانٍ وتنفيسه عن طريق الفم، ويتم تكرار هذا التمرين حتى يشعر الشخص بالاسترخاء.
التنفس الاسترخائي عن طريق اليوجا
تعتمد تمارين اليوجا بشكل أساسي على إرخاء عضلات الجسم، ويتم ذلك عندما يكون الشخص جالسا بوضعية مريحة ويتنفس بعمق لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم، ويفضل أن يتم الجلوس بوضعية القرفصاء.
أهمية تمارين التنفس الاسترخائي
هناك العديد من الفوائد وراء ممارسة تمارين التنفس الاسترخائي ومنها:
التخلص من السموم الزائدة في الجسم
يتخلص الجسم من حوالي 70% من السموم الزائدة في الجسم عن طريق عملية التنفس، حيث يخرج الإنسان غاز ثاني أكسيد الكربون من الجسم عن طريق التنفس. وإذا لم يتم خروج هذا الغاز تلقائيا، فقد يؤدي ذلك إلى وجود بعض الأضرار الصحية نتيجة احتباس هذه السموم في الجسم.
التخلص من التوتر
عندما يكون الشخص في حالة توتر، يمارس ضغطا على جسده، فيبدأ في الشعور بالقلق والخوف، وهذا يؤدي إلى زيادة ضربات القلب، لذلك، عندما يقوم الشخص بممارسة تمارين الاسترخاء، يحصل على أقصى قدر من الراحة، والتي تساهم في تنظيم ضربات القلب والتخلص من الغضب والخوف والقلق، وتساعد على تخفيف التوتر بشكل ملحوظ.
تقليل المشاكل العاطفية
من بين الفوائد المدهشة لتمارين التنفس الاسترخائي هي تقليل الضغط الذي يتعرض له الإنسان بسبب المشاكل العاطفية، والتخلص من مشاعر الحزن والاكتئاب واستبدالها بالفرحة والسعادة.
التخلص من الألم
تساعد تمارين التنفس بشكل عام الجسم على التخلص من الألم، حيث أن الأشخاص الذين يشعرون بالألم بشكل أساسي يمتلكون نفسًا قصيرًا، ولذلك ينبغي عليهم محاولة التنفس بعمق لتقليل الشعور بالألم.
علاج الكثير من الأمراض
تعمل ممارسة التنفس الاسترخائي على التخلص من الكثير من الأمراض مثل: الربو والتهاب القصبات الهوائية وألم الصدر وغيرها من الأمراض.
تحسين عمل الجهاز الهضمي
تمارين التنفس العميق تحسن حالة الجهاز الهضمي، خاصة إذا تنفس الشخص عبر البطن وليس الرئة، وتعالج مشاكل الإمساك، لأن التنفس العميق يساعد على حركة الأمعاء وتنظيمها، ويحسن عملية الهضم.
تحسين الحركة
عندما يتنفس الإنسان بسهولة، فإنه يساعد على تحسين حركة الجسم، حيث يتمتع التنفس العميق بالقدرة على تعزيز مرونة عضلات الجسم وتحسين حركة المفاصل وأدائها.
تحسين جهاز المناعة
يقوم التنفس العميق بتحسين عمل الجهاز اللمفاوي، لأن هذا الجهاز يرتبط بالأكسجين والهيموجلوبين في الدم، وعند ضبط هذه المستويات تتحسن أداء الجهاز المناعي في الجسم.
التحكم في الوزن
إحدى الفوائد المدهشة للتنفس الاسترخائي هي السيطرة على وزن الجسم، حيث يسمح التنفس الجيد بحرق مزيد من الدهون ويساعد الجسم على تحقيق الوزن المثالي.