فوائد البيوتين للشعر والبشرة والجرعة المناسبة منه
فيتامين ب7 أو البيوتين هو فيتامين مائي يعمل على تحويل بعض المواد الغذائية إلى طاقة، ويساعد على صحة الشعر والجلد والأظافر، ويعتبر من أهم الفيتامينات التي تذوب في الماء .
يعتبر البيوتين أحد الأساسيات الهامة في تركيب الكيراتين في الجسم، ويعرف أن الكيراتين هو من البروتينات الأساسية للشعر والجلد والأظافر، ويؤدي البيوتين إلى تكوين الأحماض الدهنية والجلوكوز، كما يساعد على الهضم الجيد للكربوهيدرات والأحماض الدهنية، ويساعد أيضا في تفتيت الدهون في الجسم .
الجرعة اليومية المطلوبة للجسم من البيوتين
نقص البيوتين في الجسم أمر نادر الحدوث، ولذلك لا تحدد منظمة الغذاء والدواء الأمريكية جرعة محددة للبيوتين يوميا. ولكن الخبراء أضافوا معلومة مهمة بشأن الجرعة اليومية للبيوتين، حيث أشاروا إلى أنها تتراوح بين 30 إلى 100 ميكروجرام يوميا للبالغين، وتعطى للأفراد ابتداء من عمر عشر سنوات
المصادر الطبيعية للبيوتين
هناك عدة أغذية تشمل البيوتين وهي :
تشمل الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن صفار البيض والكبد والكلى والطحال، والمكسرات مثل اللوز والفول السوداني والجوز، والبقوليات وفول الصويا، والحبوب الكاملة، والموز، والقرنبيط، وعيش الغراب .
يفضل تناول الأغذية التي تحتوي على البيوتين في حالتها الطبيعية أو بأقل درجة للطهي، لأن درجات الحرارة العالية تؤثر على كفاءة البيوتين الموجودة في هذه الأغذية .
المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين
تتوفر في الأسواق مكملات غذائية تحتوي على جرعات عالية من البيوتين والتي يمكن أن تصل إلى 10 آلاف ميكروجرام، ويتم تناولها كجرعة واحدة في اليوم، كما يتوفر جرعة 5 آلاف ميكروجرام ويتم تناولها مرتين في اليوم .
تصاحب مكملات البيوتين بعض الآثار الجانبية مثل الغثيان وآلام البطن ونوبات الإسهال، ولكن يمكن تجنب هذه الأعراض بتناول الدواء مع الوجبات الرئيسية. ومع ذلك، فإن تناول مكملات البيوتين آمن تماما، ومن المفضل استشارة الطبيب قبل البدء في الاستخدام .
موانع تناول مكملات البيوتين
1- فيحالة وجود قصور في وظيفة الكلى .
2- إذا كنت مدخنا .
3- تناول علاجات للصرع .
4- تناول أدوية المضادات الحيوية لفترة طويلة .
إذا تناولت بياض بيضتين في اليوم الواحد .
البيوتين وعلاقته بنمو الشعر
تنتشر العديد من الروايات حول العلاقة بين البيوتين ونمو شعر الجسم والوجه، ولكن لا توجد دراسات مفصلة حول هذه الروايات. ومع ذلك، هناك دراسات تشير إلى أن البيوتين يحفز نمو الشعر ويقويه، مما يدعم فرضية أن البيوتين يمكن أن يكون محفزًا لنمو شعر الجسم والوجه .
تشير هذه الدراسات أيضا إلى أن البيوتين يعتبر علاجا فعالا لمنع تساقط الشعر وإعادة نموه، ولكن يتطلب العلاج لمدة ثلاثة أشهر مستمرة لتحقيق النتائج المرجوة. ومع ذلك، من الأفضل استشارة الطبيب بشأن المدة المطلوبة للعلاج، حيث تختلف المدة من حالة لأخرى .