فوائد الأوميجا 3 للاكتئاب

يمكن أن يكون الاكتئاب ناتجًا عن بعض التغيرات التي تحدث في كيمياء الدماغ، ويتم تشخيصه عادةً كحالة نفسية معقدة. وعادةً ما يتسبب هذا التغير في اضطرابات واضحة في المزاج، ونوبات من القلق والإحباط والتشاؤم. وعلى الرغم من أن هذه الأعراض تظهر بكثرة في العصر الحديث، فإن الأسباب الدقيقةلا تزال مجهولة .

الاكتئاب

تختلف حالات الاكتئاب باختلاف الأفراد والأسباب التي تؤدي إلى حدوثه، فقد يعاني الأفراد العاديون من نوبات خفيفة من الاكتئاب التي تستغرق عدة أيام، أو من اكتئاب متوسط يستمر لمدة أسبوعين ويحدث عادة بسبب التعرض لصدمات، والنوع الأخر هو الاكتئاب الحاد الذي يستمر لأكثر من سنتين ويصاحبه الهلاوس، ويتم تشخيصه من قبل الأطباء على أنه اضطراب عقلي .

مكونات حبوب الأوميجا 3

تحتوي حبوب الأوميجا 3 على 3 أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية وهي :
– ألفا لينولينك .
– الإيكوسابينتينويك .
– حمض الدكوساهيكسينويك .

مصادر طبيعية للأوميجا 3

يجب علينا معرفة فعالية الأوميجا 3 الموجودة في الأطعمة الطبيعة بالمقارنة بتلك الموجودة في المكملات الغذائية، ويعتبر من مصادر الأوميجا 3 الطبيعية ما يلي:

توجد بتركيز عالٍ في زيت بذور الكتان .
تتضمن بعض أنواع الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة .
– الزبيب غني بالأوميجا 3 .
– الخضروات الورقية كالسبانخ .
-الزيوت النباتية الداكنة مثل زيت الزيتون .
– زيت فول الصويا .
– بعض أنواع المكسرات كالجوز .
– الأفوكادو .

الأوميجا 3 والاكتئاب

أثبتت بعض الدراسات الحديثة فعالية أدوية مضادات الاكتئاب عند تناولها مع أطعمة غنية بالأوميجا 3، أو مع مكملات غذائية تحتوي على الأوميجا 3، مما يساعد في علاج الاكتئاب بشكل سريع. وأصبحت هذه الدراسات بداية لاكتشاف علاج الاكتئاب باستخدام الأوميجا 3، حيث أظهرت الدراسات صعوبة علاج الاكتئاب فقط بواسطة مضادات الاكتئاب .

في عام 2009، قام الباحثون بمراجعة بيانات من ثلاث دراسات استخدمت وكالة حماية البيئة في علاج ثلاثة أنواع مختلفة من الاكتئاب، وهي: الاكتئاب الشديد المتكرر عند البالغين، والاكتئاب الشديد لدى الأطفال، والاكتئاب ثنائي القطب. وقد أظهرت الغالبية العظمى من الأشخاص الذين تناولوا EPA في جميع الأنواع تحسنا كبيرا واستفادوا من وكالة حماية البيئة بشكل أكبر مقارنة بالأشخاص الذين استخدموا علاجا بديلا.

أوضحت الدراسات التي تمت في عام 2004 عن أوميجا 3 والاكتئاب أن هيئة الصحة في دبي يمكن أن تلعب دورا مهما في علاج أنواع مختلفة من الاكتئاب جنبا إلى جنب مع وكالة حماية البيئة، حيث وجد أن الأفراد الذين يعانون من اكتئاب طفيف أو ما بعد الولادة أو يفكرون في الانتحار لديهم مستويات منخفضة من EPA و DHA. وأظهرت هذه الدراسات أن مزيجا من EPA وDHA موجود في زيت السمك يمكن أن يحسن أعراض الاكتئاب لدى معظم المشاركين الذين تم اختبارهم.

بشكل عام، يبدو البحث الذي تم إجراؤه حتى الآن إيجابيًا لاستخدام زيت السمك وأوميجا 3 في علاج الاكتئاب وإدارته. ومع ذلك، تقر معظم الدراسات بأن هناك حاجة إلى دراسات أكبر وأبحاث مستمرة في هذا المجال.

مضاعفات قد تحدث نتيجة الاستخدام المفرط للأوميجا 3

يجب علينا التعرف على مخاطر استخدام الأوميجا 3 بكثرة، سواء كان ذلك من خلال مكملات غذائية، أو من مصادر الغذاء الطبيعية، ومن بين هذه المخاطر:

– ارتفاع مستوى الكوليسترول بالدم .
عدم القدرة على ضبط مستويات السكر في الدم .
– احتمال التعرض لنزيف .
يجب منع الحوامل والأطفال من تناول بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على الأوميجا 3، حيث يمكن أن تتسبب في بعض حالات التسمم نتيجة ارتفاع نسبة الزئبق فيها، ومن بين هذه الأسماك: التونة والإسقمري وأبو منقار .

يجب أن تكون حذرًا عند تناول حبوب الأوميجا 3، حيث يمكن أن تتعارض مع بعض الأدوية، لذلك يجب عدم تناولها بدون استشارة طبية .

جرعة الأوميجا 3 المناسبة

ينصح الأطباء بعدم تناول حبوب الأوميجا 3 على معدة فارغة، ويفضل تناولها بعد وجبتي الغذاء والعشاء لتجنب أي اضطرابات في المعدة، وتتم تحديد الجرعة المناسبة لتحقيق الهدف المطلوب من تناولها .
والجرعة المسموح بها تتراوح من 0.5:1.0 جرام .

أكدت الجمعية الأمريكية لأمراض القلب بعد تناول أكثر من 3 جرامات من الأوميجا 3 لتجنب المضاعفات مثل اضطرابات المعدة ورائحة الفم الكريهة ، كما يمكن أن تسبب الجرعات الزائدة نزيفا في الدم ، ويمكن أن يؤدي تناول الأوميجا 3 بكميات زائدة إلى نقص فيتامين E في الجسم .