عوامل نجاح رجيم الشوفان والزبادي

هناك العديد من الأنظمة الغذائية والحميات التي أثبتت نجاحها في برامج الرجيم وإنقاص الوزن الزائد، ومنها الرجيم الذي يعتمد على الشوفان والزبادي والذي حقق نجاحا كبيرا في التخلص من الوزن الزائد. لذلك، سنوضح لكم ما هي عوامل نجاح رجيم الشوفان والزبادي.

فوائد الشوفان للرجيم
الشوفان يعمل على انسداد الشهية والشعور بالشبع بشكل سريع وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تعمل على مد الجسم بالطاقة والحيوية دون أن تؤثر عليه في الوزن.

عند تناول الإنسان الشوفان، يقوم الجسم بامتصاص الدهون المتراكمة في الجسم وتحويلها إلىطاقة جديدة وشكل آخر. وبالتالي، فإن تناول الشوفان بانتظام يساعد على فقدان الوزن.

باعتبار أن شوفان يحتوي على نسبة من الألياف الغذائية، فهذا يساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي والتخلص من الإمساك والإسهال، ويساعد في عملية الهضم.

فوائد الزبادي للرجيم

يعزز تناول الزبادي بنية الجسم من العظام لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. وعند تعرض الجسم لنقص الوزن بسبب تناول كمية قليلة من الطعام، يقوم الجسم بالقيام بعدة عمليات للتعامل مع هذا النقص مما يؤدي إلى نقص في كمية الكالسيوم.

لذلك، يجب تناول وجبة من الزبادي أثناء اتباع الرجيم، حتى يزيد مستوى الكالسيوم الذي يفقده الجسم أثناء الحمية الغذائية.

يعمل الزبادي أيضًا كمهضم للطعام، وهو من الأطعمة الخفيفة على الجهاز الهضمي، ويساعد على التخلص من العديد من المشاكل التي تتعلق بالمعدة مثل الإمساك والغازات والانتفاخات، مما يجعل الشخص يشعر بالراحة.

عوامل نجاح رجيم الشوفان والزبادي
هناك العديد من العوامل والخطوات التي يجب اتباعها لنجاح الرجيم.

1- اختيار نوع الزبادي : الزبادي يحتوي على نسبة عالية من الدهون، لذلك يساعد في خفض الوزن، ولكن يجب اختيار نوع الزبادي بعناية ويفضل أن يكون خاليا من الدسم.

2- اختيار نوع الشوفان : توجد أنواع عديدة من الشوفان المختلفة، بما في ذلك الشوفان المحلي، ولكن اختيار الشوفان العادي يلعب دورا حاسما في نجاح الرجيم، حيث يعتبر الشوفان العادي أفضل الأنواع بسبب احتوائه على كمية قليلة من الصوديوم والسكر الغير محلى، على عكس الشوفان المحلي الذي يحتوي على نكهات مختلفة.

3- ترتيب الوجبات : يمكن تبديل الشوفان بالزبادي في الوجبات، حيث يمكن تناول الفطور والغداء أو الغداء والعشاء مع إضافة مجموعة أخرى من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

4- إضافة العسل والفواكه إلى الزبادي : الزبادي يحتوي على الكالسيوم، ويمكن إضافة العديد من العناصر الغذائية الأخرى عن طريق تقليل كمية العسل الأبيض أو إضافة بعض قطع الفواكه لتكميل العناصر الغذائية.

5- إضافة العسل والفواكه إلى الشوفان : يمكن إضافة العسل والفواكه إلى الشوفان للحصول على طعم مختلف حتى لا يشعر الشخص بالملل من تذوق الشوفان يوميا.

6- الانتباه للسعرات الحرارية : عندما نضيف أي مكون إضافي إلى الشوفان أو الزبادي، يجب أن نتأكد من عدم زيادة نسبة السعرات الحرارية في الوجبة المتناولة حتى لا يؤثر ذلك على نظامنا الغذائي.

7- وجبة عشاء خفيفة : بعد يوم طويل من التعب والمجهود، يحتاج الجسم إلى وجبة عشاء متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتمد الجسم بالطاقة اللازمة. ولكن يجب الحذر من تناول وجبة عشاء تحتوي على كمية زائدة من السعرات الحرارية.

عند تناول كوب واحد من الزبادي، يجب أن يكون قليل الدسم، أي يحتوي على نسبة دهون قليلة أو يكون خاليًا من الدسم.