علاج قلة النوم والأرق بالادعية
تعاني الكثير من الناس في هذه الأيام من مشكلة الأرق، وهي عدم القدرة على النوم، وعادة ما يتعرض الإنسان لهذه المشكلة لمدة يوم واحد أو عدة أيام متتالية، ولكن يوجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الأرق لعدة سنوات متتالية، حيث يصبح الأرق متلازمة لهم وواقعا لا يمكن تجاهله.
يجب الانتباه إلى أن الأرق لا يتعلق بالإجهاد فقط، فالشخص الذي يعاني من مشكلة الأرق قد يكون متعبا جدا ومجهدا ومع ذلك لا يستطيع النوم بشكل جيد بسبب التعرض للأرق وعدم القدرة على النوم. وهناك العديد من الأسباب لتعرض الشخص للأرق، وتتضمن بعض الأدوية والدعاء كعلاج فعال لتجنب التعرض للأرق وقلة النوم.
أنواع الأرق والأسباب التي تؤدي لحدوثه :
يتم تصنيف الأرق إلى نوعين حسب مدة حدوثه، وهما:
1- الأرق الحاد :
وهذا الأرق دائما ما يكون قصير المدى حيث يستمر الأرق لمدة يوم أو أسبوع بالكثير وعادة ما يكون نتيجة لحدوث الضغط العصبي والتوتر.
2- الأرق المزمن :
في هذه الحالة، يحدث الأرق خلال ثلاثة أيام متتالية من كل أسبوع ويستمر هذا النوع من الأرق لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، وغالبًا ما يكون سبب هذا النوع من الأرق هو بعض الأدوية التي يتم تناولها أو نتيجة للحالة الصحية للشخص المصاب بالأرق.
بالنسبة لأسباب الأرق، هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث الأرق لدى الإنسان، ومنها:
1- التوتر :
ويكون ناتج من التركيز في العمل أو للطالب خلال الدراسة كما أن المشاكل التي تمر بالإنسان في الحياة من طلاق أو ضغوط في العمل من الممكن أن تتسبب في حدوث التوتر.
2- حدوث اضطرابات في جدول العمل :
يوجد ساعة داخل الجسم تتحكم في عمليات الجسم بناءً على النشاط اليومي، وفي حالة حدوث أي اضطراب في تلك الساعة بسبب تغيير في جدول العمل، فإن ذلك سيؤدي إلى حدوث توتر.
3- العادات السيئة للنوم :
تؤدي العادات النوم غير الصحية إلى حدوث حالات الأرق دون وجود أي أمراض صحية تسببها.
4- تناول الطعام ليلا :
تناول المزيد من الطعام أو الوجبات الأكثر دسمًا قبل النومبفترة قصيرة يمكن أن يؤدي إلى شعور بعدم الراحة، والتي قد تتسبب في الأرق وصعوبة النوم.
5- العقاقير :
يمكن لبعض أنواع الأدوية، وخاصة أدوية التنحيف التي تحتوي على الكافيين، أن تسبب عدة مشاكل في النوم.
علاج الأرق من خلال الدعاء :
كما ذكرنا سابقا، يتم تحديد العلاج الخاص بالأرق بشكل كبير بناء على المسبب الرئيسي للقلق، وعادة ما يلجأ المصابون بالقلق إلى الأطباء للحصول على العقاقير والأدوية اللازمة للتخلص من الشعور بالقلق. ومن ضمن العلاجات المتاحة والتي يتجاهلها الكثيرون هو الدعاء لعلاج القلق وقلة النوم
1- `اللهم، أضاءت النجوم واسترحت العيون، وأنت الحي القيوم، يا حي يا قيوم، أسكر عيني وسكن ليلي .
اللهم، رب السماوات السبع وما أظللت، ورب الأرضين السبع وما أقللت، ورب الشياطين وما أضللت، اجعلني محصنًا من شر خلقك جميعًا، فإنهم لا يمكن لأحد منهم أن يفرط في أذاه لي أو يبغي علي، بعزتك يا جاري وجلالك يكافيًا، ولا إله غيرك.
ويمكنكم التغلب على القلق من خلال الخطوات التالية :
1- يجب الاعتماد بشكل كبير على الأذكار الصباحية والمسائية، التي تشكل الحصن القوي للإنسان.
2- قراءة القرآن الكريم يوميًا يضيف راحة كبيرة للنفس وشعورًا بالطمأنينة.
يجب تجنب التفكير المفرط في الأمور التي تشغل بال الإنسان.
من الضروري بشكل كبير محاولة تنظيم فترات النوم .
ممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار يساعد في تسهيل عملية النوم.
6- يمكن استنشاق الزيوت العطرية المعروفة بفاعليتها في تحسين مزاج الإنسان.
7- يوصى بأخذ حمام ماء دافئ قبل الذهاب للنوم مباشرة.