الضغوط والتوتر والعصبية التي نحن بصددها في حياتنا تأتي من حولنا وهي تتأثر بالعديد من الأسباب، مثل المشاكل العائلية، ومشاكل العمل، والمشاكل المادية، والمشاكل الصحية، والتعرض للصعوبات مثل فقدان الأحباء، ولذا فنحن بحاجة إلى التعامل مع هذه المواقف .
طرق التعامل وعلاج الضغط العصبي والتوتر والقلق في الحياة .
يمكن علاج الضغط العصبي عن طريق تغيير نمط الحياة .
• الرياضة و التمارين : – هنا نحتاج الى ممارسة التمارين التي من شأنها تحرير هرمونات الجسد و زيادة مستوى الاندروفينات و هى هرمونات مسؤلة عن السعادة , لذا قم بتحديد وقت كل يوم تقوم فيه بعمل التمارين للعمل على الحصول على جسم صحي و التخفيف من الضغط , هنا تحتاج على الاقل على 30 دقيقة من التمارين يوميًا و يمكن تقسيم مدة التمارين على مدار اليوم حسب جدول الاعمال و يمكن الإكتفاء بتمارين المشي فهو تمرين سحري للصحة و التخلص من الضغط و التوتر و هناك السباحة و ركوب الدراجة .
• القدر الكافي من النوم : – يجب ان تحصل على القدر المناسب من النوم خلال اليوم و في الوقت الصحيح و بالطريقة الصحيحة فاغلب البالغين يحتاجون للنوم من 6 الى 8 ساعات و كبار السن من 9 الى 10 ساعات .
• النظام الغذائي :- الجسم كي يكون بحالة صحية جيدة كما يحتاج الى النوم الكافي يحتاج الى التغذية الصحيحة و الكافية , لذا قم بتناول إفطار صحي متوازن و تناول الكربوهيدرات المركبة و الاطعمة الغنية بالفيتامينات و البروتينات و كما يجب ان تتناول القدر الكافي من الماء و الاقلال من المشروبات الغازية و الكافيين .
• الاسترخاء : – خصص لنفسك الوقت الذي تكون فيه بعيدًا عن التوتر و القلق حيث تسترخي و قم بالتفكير في شئ مهدئ للاعصاب و دع الجسد يسترخي و ينصح هنا بالاستماع الى شئ مهدئ كأن تستمع الى القرآن الكريم و البقاء في مكان مع اضاءة خافتة مع تعطير المكان بعطر مهدئ .
• التدريب على التأمل و اليوجا : – ممارسة اليوجا و التأمل قادرًا على جعلك تتخلص من التوتر حيث تجبرك على التركيز على تمددات الجسد التي تقوم بها و التركيز في تمرينات اليوجا مما يبعد تفكيرك عن الامرو التي تثير قلقك او توترك .
• افعل ما تحب : – عندما تكون كل حياتك و افعالك عمل و اشياء انت مجبر على القيام بها تصاب بالتوتر و الضغط العصبي , و مما يساعد للتخلص من تلك الاحاسيس ان تقوم بنشاطاتك او بما تحب القيام به من وقت لآخر كالرسم او القراءة او ممارسة رياضة التي تحبها و إن لم تكن لديك هواية محددة حاول تعلم نشاط جديد مما يساعك على ابعاد ذهنك عن التفكير فيما يقلق لفترة من الوقت خلال اليوم .
التعامل مع القلق عن طريق تطوير النشاط الذهني، 2 .
• تجنب التفكير السلبي : – يجب أن تتبنى دائمًا أفكار ايجابية مما يعمل على إعادة اتزان مشاعرك و دائمًا ابتعد عن التفكير في السلبيات و تذكر دائمًا نعم الله عليك و كن راضيًا قنوعًا .
• نظم حياتك : – ضع لنفسك أهداف يومية لتحقيقها و يمكن أن تكتب قائمة بتلك الأهداف و راعي عند كتابة القائمة يجب ان تكتبها بالزمن مع مراعاة وضع وقت للراحة و الاسترخاء بها , للعمل على إستعادة الطاقة و تجديدها و تحديد اولوياتك و مدى قدراتك و لا تقوم بزحام يومك بالعمل حتى تستطيع الإنجاز , حتى تستطيع الإهتمام بالكيف في عملك اكثر من الكم , حتى لا تتداخل الاعمال .
• تعرف على ما يضعك تحت الضغط و التوتر : – المعرفة هى أهم و اقوى الاسلحة لذا يجب أن تعرف من او ما يضعك تحت الضغط , و اما ان تتجنبه او تؤهل نفسك للتعامل معه و دائمًا اقنع نفسك بأنك ستجتاز الموقف ايًا كان .
• توقف عن التفكير بأشياء لا يمكنك تغييرها : – حاول و تعلم تقبل ما لا تستطيع تغييره و تعلم التعايش معه .
• تحمل مسؤلية ان تجعل حياتك كما تحب و تتمنى : – يجب ان تتعلم و تأخذ المبادرة في إتخاذ القرارات مما يساعد في تقليل التوتر و لا تقسوا على نفسك عند الفشل و بخاصة عندما تكون قم قمت بكل ما في استطاعتك .
• طور حس الفكاهة : – من اهم وسائل تخفيف الضغط و التوتر هو الفكاهة او الضحك و عدم اخذ كل الامور على محمل الجد .
• تعلم كيف تستند على الاصدقاء او المقربين : – الانغلاق يتسبب في زيادة التوتر لذا يجب ان يكون أصدقاؤك قريبين منك لتستندعليهم و اطلب منهم المساعدة عند الحاجة و دائمًا حاول إكتساب احترام الناس من حولك و محبتهم و دائمًا احط نفسك بأشخاص ايجابيين .
3- ادعم ذاتك .
• عندما يكون هناك أشخاص يشعر الفرد معهم بالتهديد والتوتر والقلق، يجب مواجهة هذا الشعور معهم .
• توجه للأشخاص الذين تثق بهم للمساعدة في التغلب على القلق والتوتر .
• يجب عليك مصارحة الآخرين حتى تعبر عن شعورك وتتعلم كيفية التعامل معه .
• حاول التنفس بعمق وتدفق الهواء عند الشعور بالغضب، فهذا يساعد على تخفيف التوتر في الجسم، حيث إن كبت المشاعر يزيد من التوتر والقلق والضغط العصبي .