العادات اليومية التي نقوم بها دون وعى يوجد بها اخطاء تعرضنا للعديد من الاضطرابات على المدى البعيد ، لحماية انفسنا يجب ان نتابع انفسنا يومياً و نتعرف على العادات التي نقوم بها ومعرفة اذا كانت صحيحة ام خاطئة و التقليل منها قدر الامكان ، و في مقالنا اليوم نوضح لكم اهم العادات التي نقوم بها و تكون سبباً في التأثير على مستوى السكر في الدم و قد تكون واحدة من الاسباب التي تؤدي الى الاصابة بمرض السكري ايضاً ..
1. الكافيين : يؤثر تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي الأسود والأخضر، ومشروبات الطاقة، على مستوى السكر في الدم، حتى لو كانت خالية من السكر. ومع ذلك، يمكن أن يكون تناول الكافيين بجرعات كبيرة هو السبب في تأرجح مستوى السكر في الدم، لذلك يجب تناوله بشكل معتدل للاستفادة من الفوائد العديدة له. على سبيل المثال، يمكن لكوب واحد من القهوة يوميا أن يكون مفيدا، ويجب متابعة نسبة الكافيين التي تم تناولها بشكل يومي .
2. الخالي من السكر : على عكس التوقعات، الأطعمة الخالية من السكر تؤثر على مستوى السكر في الدم، نظرا لاحتوائها على النشويات والكربوهيدرات التي تتحول في الجسم إلى سكر. قد يتم استبدال المحليات بالسكروز، الذي يحتوي أيضا على كربوهيدرات ويؤثر بالتالي على مستوى السكر في الدم. لا تنسى النشويات الأخرى مثل الأرز والمكرونة، بالإضافة إلى اللحوم والدهون والمقليات، حيث تؤثر جميعها على مستوى السكر في الدم. بمراقبة عاداتك اليومية، يمكنك تقليل كمية النشويات والكربوهيدرات التي تستهلكها عن طريق ضبط نظامك الغذائي بشكل معتدل .
3. ضغوطات العمل : تؤدي المشاكل التي تتعرض لها في عملك وعدم قدرتك على تحقيق الذات إلى إفراز الجسم لبعض الهرمونات في الدم، مما يؤثر على نسبة السكر في الدم، ويتعرض مرضى السكري من النوع الثاني بشكل أكبر لذلك يجب الحذر من التعرض للعصبية أو الاضطرابات المزاجية للحفاظ على نسبة السكر لديك بشكل مضبوط .
4. المعجنات : هناك فرق كبير بين الخبز العادي والمعجنات، حيث تحتوي المعجنات على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن، كما أنها تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، ولذلك يجب الاعتدال وعدم الافراط في تناولها، كما أنه يجب تجنب الامتناع الكامل عنها ..
5. مشروبات الطاقة : : “يؤدي استخدام مشروبات الطاقة لتعويض الماء المفقود من التمارين الرياضية إلى زيادة نسبة السكر في الدم، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من السكر تعادل نسبة الصودا التي توجد بداخلها، لذلك يجب الاستعاضة عن هذه المشروبات بالماء فهو الأفضل .
6. الفواكه المجففة : على الرغمِ من أنَّ الفواكِه الطازجةِ مفيدةً جدًّا وتحتوي على الفيتاميناتِ والمعادِنِ، إلّا أنَّ الفواكِهَ المجففةَ تؤثِّرُ على مستوى السُّكَّرِ في الدَّمِّ، فتناولثلاثةِ تمَّراتٍ مجفَّفَةٍ يُعادِلُ 15 غرامًا من السُّكَّرِ
7. الادوية : تؤثر بعض الأدوية على نسبة السكر في الدم، مثل الأدوية التي تحتوي على الكورتيكوستيرويد، الذي يستخدم لعلاج التهابات الجلد والعظام، وكذلك الأدوية المدرة للبول، لذا يجب إجراء فحص دوري لنسبة السكر في الدم أثناء استخدام هذه الأدوية .
8. حبوب منع الحمل : تحتوي هذه الحبوب على هرمون الاستروجين الذي يؤثر على عمل هرمون الأنسولين، وبالتالي قد يؤدي إلى حدوث اضطرابات في مستوى السكر في الدم، ولذلك يجب أن تتناول هذه الأقراص بحذر خلال فترة استخدامها
الاهتمام بالعادات اليومية والاهتمام بالنظام الصحيح للحياة يعينك على الوقاية وحماية نفسك من الأمراض العديدة التي قد تصيبك دون أن تعرف السبب. تذكر دائما أن ممارسة التمارين الرياضية وتناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على الخضروات الطازجة والفواكه الطبيعية الصحية وتعويض الفيتامينات المفقودة والابتعاد عن العادات السيئة قدر المستطاع يوفر لك جودة حياة عالية ويحميك من العديد من الاضطرابات والمشاكل ..